хранене

Изглежда, че мнозинството от хората не могат да се споразумеят за нищо; вкусът е страхотен или по-малко засищащ, оригинални „Междузвездни войни“ или цифрово подобрени, Дейвид Лий Рот или Сами Хагър и др. Но единственото нещо, за което могат да се договорят, е, че голяма част от резолюциите за Нова година се занимават със загуба на тегло. Включете телевизора и ще бъдете бомбардирани от това, което изглежда стотици рекламни реклами и епизодите на д-р Оз за отслабване. Те ще варират от малко по-различен подход към отслабването (яжте 3 пъти дневно или 6 пъти дневно) до много различен подход (зелева супа или диети от грейпфрут идват на ум). Всичко това прави нещата невероятно объркващи, когато факт е, че трябва да опростим процеса за хората.

Процентът на успех би се увеличил значително, ако вместо да се опитват да направят нещата възможно най-сложни, хората се опитват да го направят лесно и лесно да се следват. И така, ето 6 полезни съвета как да се опитате да направите тазгодишните решения годината, в която най-накрая се придържа (сериозно ТОВА ЩЕ БЪДЕ ГОДИНАТА).

Нека първо започнем с вземането на едно решение, което ще доведе до положителна промяна, ето един съвет: направете го лесно постижимо. Решавайки, че ще отслабнете с 20 килограма, тренирайте за първия си маратон, вземете тази промоция, правете йога 3 пъти седмично и накрая покорете първото си изтегляне може да са много добри цели, но почти сигурно ще се провалите, опитвайки се за да постигнете това наведнъж.

Вместо това приоритизирайте целите си и след това започнете да ги разбивате на най-малките възможни стъпки, за да ви придвижат напред. Помислете за това подобно на шофирането от къщата ви до Флорида, това са поредица от малки инструкции/стъпки, които ще ви отведат там. Резолюциите не се различават. Така че сега, когато целите ви са избрани и се надяваме да бъдат разделени на управляеми стъпки, нека отделим малко време, за да проучим как храненето и упражненията водят до загуба на тегло.

Правило №1 Храненето НЕ трябва да бъде сложно. Моля, препрочетете правило №1 още около 15 пъти. Направете го ваша мантра; повторете го, когато правите йога, докато лопатите си алея, шофиране до работа, където и да е. Повечето хора прекалено усложняват процеса. Всички съвети, които следват, се основават на предположението, че индивидът няма сериозни здравословни проблеми (Crohn, диабет и др.), Ако случаят е такъв, моля потърсете помощта на диетолог. Първата стъпка за подпомагане на хората да отслабнат е семантична, СПРЕТЕ ДА ИЗПОЛЗВАТЕ ДИЕТА НА ДУМАТА! Диетата означава начало и край; към него има и отрицателна стигма. Споменете на някого как протича диетата му и ги наблюдавайте, че им става изключително неудобно.

Правило №2 Храненето не трябва да бъде прекалено ограничаващо. Обичате ли да ядете сладолед, да пиете чаша вино през нощта, докато готвите, да се наслаждавате на някои бисквити с вашите деца, докато те закусват (не че някога ги споделят с вас)? Добрата новина е, че можете да им се наслаждавате разумно, не ги превръщайте в крайъгълния камък на вашата диета. Друг съвет е, когато се отдадете на тези малки лакомства, които си позволявате да им се наслаждавате и не се биете над тях. Колкото повече се биете, че ядете определени храни, толкова повече създавате нездравословна връзка с храната и това отваря съвсем друга възможност за проблеми.

Правило # 3 Пийте повече вода. Човешкото тяло се състои главно от вода и участва в много от метаболитните процеси в тялото. Така че, ако сте дехидратирани, дори само 2%, можете да започнете да изпитвате проблеми с производителността. Друга полза за питейната вода е, че тя може да помогне в процеса на отслабване. Той може да помогне за загуба на тегло по един от двата начина. Първо, гладът често се бърка с жаждата. Седейки в офиса и изведнъж да почувствате глад? Изпийте чаша вода и изчакайте

5 минути., Все още гладен? Ям нещо. Второ, пиенето на вода преди хранене ще ви помогне да получите по-пълно чувство, намалявайки шансовете за преяждане.

Когато на повечето хора се каже да пият вода, те обикновено имат едно или и двете извинения:

  1. Не обичам водата. Не забравяйте, че тялото се състои предимно от вода, така че ако не харесвате водата, не трябва да се харесвате. На шега настрана, ако не харесвате обикновена вода, има няколко възможности за вас. Първо, купете голям дозатор и накиснете там плодове, зеленчуци, билки, за да му придадете вкус. Второ, купете продукт, подобен на MIO, и използвайте малко във водата си за аромат.
  2. Ако пия вода, ще ходя до тоалетната на всеки 10 минути. Това е повече от вероятно, ако сте в постоянно състояние на дехидратация. Но ако разпределите консумацията на вода през деня, трябва да има малко отрицателно въздействие. Разпределението на водата всъщност е наистина лесно. Събудете се и преди да отидете да си варите сутрешното кафе или чай, изпийте чаша вода. Преди да закусите, изпийте чаша вода. След като се облечете, изпийте чаша вода. Не сте променили ежедневието си и сте консумирали 3 чаши вода, преди дори да излезете от къщата.

Правило # 4 Яжте повече протеини. Освен че е градивен елемент за мускулите и съединителната тъкан в тялото, той е и по-сложен макроелемент, като по този начин отнема повече време за разграждане и ви дава усещане за ситост.

Правило # 5 Яжте зеленчуците си. Спомняте ли си, когато майка ви викаше като дете, за да ядете зеленчуците ви? Е, тя беше права, не само, че са здравословни за вас, като осигурявате витамини и минерали, но и са много пълни. Вашата цел трябва да бъде да опитате да получите възможно най-много и възможно най-голямо разнообразие. Те също правят страхотни закуски през деня. Сега за тези от вас, които не се интересуват особено от вкуса на зеленчуците, намерете здравословно потапяне за тях. Хумусът, гръцките или австралийските кисели млека правят чудесни спадове за зеленчуци. Ако ще използвате превръзки за салати, използвайте ги пестеливо и ако е възможно избягвайте да използвате превръзки без мазнини, повечето просто заменете мазнината със захар.

Правило # 6 Забави! Често се чувстваме толкова припряни и притиснати от времето, че дори се опитваме и бързаме да ядем, което може да доведе до преяждане. Забавете, наслаждавайте се на храната си. Докато забавяте храненето си, тялото ви ще разпознае кога сте сити и ще бъде по-лесно да спрете да ядете.

Прилагането на тези правила в здравословния ви начин на живот ще започне да помага за поставянето на основите не само за постигане на целите ви за отслабване, но и ще доведе до по-добро чувство. Вземете каквато и да е цел, която смятате, че е най-голямата ви възможност и работете върху нея в продължение на около 2 седмици, след като почувствате, че имате добра представа за тази цел, изберете следващата и вземете след нея (но не спирайте да практикувате първата си!).

От Джейсън Лийгъл, сертифициран личен треньор в Elite Sports Club-Mequon