За някои момичета увеличаването на теглото е трудна задача. Това е така, защото лошият метаболизъм създава препятствия в подхода на хората за наддаване на тегло. За да наддават на тегло, момичетата трябва да се стремят да консумират повече калории, отколкото могат да изгорят чрез ежедневните си дейности.

прости

За някои момичета напълняването е толкова трудно, колкото и отслабването. Това е така, защото лошият метаболизъм създава препятствия в подхода на хората за наддаване на тегло. За да наддават на тегло, момичетата трябва да се стремят да консумират повече калории, отколкото изгарят чрез ежедневните си дейности. Това не означава, че можете да ядете всичко и всичко. Трябва внимателно да планирате диетата си, така че да наддавате здравословно тегло, а не мазнини. Диетичната таблица за напълняване за момичета трябва да включва три правилни хранения, т.е. закуска, обяд, вечеря и закуски между тях. Идеята тук е да се храните на равни интервали, след всеки три часа. Диетата на момиче за увеличаване на теглото трябва да включва:

Протеини

Протеинът е задължителен за изграждане на здравословно тегло. Наличието на протеин е най-лесният начин да качите здравословно тегло за момичета. Вашата диета трябва да включва млечни продукти, боб, варива и друга богата на протеини храна. Млякото е богато и леснодостъпен източник на протеин. Приемайте две до три чаши мляко на ден. Вижте разликата в начина, по който правите здравословно напълняване.

Въглехидрати

Увеличете приема на здравословни въглехидрати. Пшеничен хляб, пресни плодове, кафяв ориз, хляб с много зърна, картофи, сухи плодове и пресни плодове като банан и манго ви дават добри въглехидрати. Тези, които се опитват да отслабнат, често изхвърлят въглехидратите, но това хранително вещество дава на тялото необходимата енергия, необходима за смелост през деня.

Мазна храна

За да наддават на тегло, диетата на едно момиче трябва също да включва известно количество мазна храна. Когато казваме мазна храна, нямаме предвид преработена или мазна храна. Зехтинът, слънчогледовото масло, авокадото и мазните риби като риба тон и скумрия са някои от източниците на мазна храна. Известни също като здравословни мазнини, тези опции за храна ще помогнат за наддаване на тегло по положителен начин. Уверете се, че ги включвате в диетата си в ниски пропорции.

Ограничете алкохола

Уверете се, че избягвате алкохола и проверявайте кофеиновите напитки като кафе и чай. Те добавят само калории, за да ви дадат нездравословно тегло. Калориите, добавени с алкохол, ще ви накарат да наддавате, което в дългосрочен план може да бъде вредно. Уверете се, че се въздържате от приема на алкохол.

Опции за здравословна храна

Пържолите, пилешкото, плодовете, зеленчуците, разнообразните ядки и сиренето са задължителни за подходящата диета за напълняване на момичетата. Включете пълнозърнести храни, тестени изделия и многозърнест хляб във вашата ежедневна диета. Кой каза, че тези, които искат да наддават на килограми, трябва да имат цялата лоша храна? За да наддавате на тегло по здравословен начин, е от съществено значение да се храните здравословно и балансирано, допълнено с подходящи упражнения за напълняване.

Здравословна закуска

Трябва да преминете към здравословни навици за закуска. Чаша мляко, ябълка и шепа ядки могат да бъдат идеална закуска, която може да се приема между храненията. Вземете 100% натурални плодови напитки и смутита вместо газирани напитки. Не вървете обратно, като хапвате нездравословни неща.

Прочетете още статии за Управление на теглото