Балансираната диета може да намали риска от проблеми с простатата.

здраве

Простатата, която е част от мъжката репродуктивна система, е жлеза, която обгражда пикочния мехур и уретрата. Той е с размерите на орех и расте през целия живот на мъжа. С напредване на възрастта е важно да поддържате здрава простата. Жлезата може да се увеличи и ракът на простатата е един от най-честите видове рак при мъжете.

Няма категорични доказателства, че доброто хранене може да предотврати проблеми с простатата, но яденето на здравословна балансирана диета може да намали риска. „Изграждането на храна и лека закуска около зеленчуци и плодове е интелигентна идея за здравето като цяло и особено за здравата простата“, казва Крис Мор, доктор по медицина, експерт по хранене в бестселъра на Ню Йорк Таймс Платинена тренировка на LL Cool J и член на консултативния съвет за списание за мъжки фитнес.

Горски плодове

Плодовете като ягоди, къпини и малини са с високо съдържание на витамин С и антиоксиданти. Антиоксидантите играят важна роля в организма, тъй като предотвратяват увреждането от свободните радикали, молекули, които атакуват здравите клетки и могат да допринесат за риска от рак. Витамин С може също да помогне за облекчаване на симптомите на доброкачествена простатна хиперплазия (ДПХ), като насърчава уринирането и намалява отока.

И така, какъв е бърз и лесен начин да приготвите здравословна закуска, богата на витамин С? Д-р Mohr препоръчва смесването на различни плодове и зеленчуци в смути с мляко и протеин на прах. „Боровинките, бананите, млякото, протеините на прах, фъстъченото масло и ледът са перфектно смути с много вкус и хранителни качества, но лесно за приготвяне.“

В една чаша ягоди има около 90 милиграма витамин С и около 14 мг в една чаша боровинки. Други големи източници на витамин С включват цитрусови плодове, пъпеш, спанак, броколи и манго. За повечето възрастни мъже се препоръчват 90 милиграма витамин С дневно.

Дебела риба

Има много причини да включите омега-3 мастни киселини във вашата диета. Омега-3 помагат за понижаване на лошия холестерол и повишават нивата на добрия холестерол, понижават високото кръвно налягане, помагат при загуба на тегло и могат да намалят риска от инфаркт. Въпреки че специалистите обикновено препоръчват намаляване на животинските мазнини за здравето на простатата, диетата с високо съдържание на омега-3 може да помогне за подобряване на здравето на простатата. Всъщност омега-3 мастните киселини, открити в храни като езерна пъстърва и херинга, всъщност могат да помогнат за намаляване на риска от рак на простатата.

„Документ за преглед, публикуван миналата година, обсъжда как омега-3 мазнините модулират развитието на рак на простатата, вероятно поради техните противовъзпалителни ефекти и в крайна сметка инхибират растежа на тумора. Така че е важно да предложите да замените някои други животински мазнини с тези от мазни риби като дива сьомга, сардини, аншоа, риба тон, за полезните омега-3 мазнини “, казва Мор.

Повечето възрастни трябва да се стремят да получават две порции (една порция е 3,5 унции) богата на омега-3 риба на седмица. Притеснявате се от живака във вашата риба? Аншоа, херинга, сардини и сладководна пъстърва са добри източници на омега-3 с по-ниски нива на живак.