Искате ли да свалите малко допълнително тегло за миг? Lyn-Genet Recitas, автор на ПЛАНА, има изненадващо тридневно решение.

Споделя това

Присъединете се към бягането на жени

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

план

Вече имате акаунт?

Присъединете се към бягането на жени

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Снимка от My Union House


Искате ли да свалите малко допълнително тегло за миг? Lyn-Genet Recitas, автор на ПЛАНА, има изненадващо тридневно решение.

Сьомга. Гръцки кисело мляко. Карфиол. Ягоди. Овесена каша. Тези храни са основни елементи в диетата на всяка здравословна жена. Но Lyn-Genet Recitas, базираната в Манхатън натуропатичен диетолог, вижда нещата по различен начин. В книгата си за бестселър „Ню Йорк Таймс”, „Планът”, Recitas казва, че тези и много други на пръв поглед здравословни храни всъщност могат да предизвикат възпалителни реакции, водещи до стомашно-чревен дистрес, главоболие, умора и наддаване на тегло.

За да провери теорията, Recitas препоръчва да възстановите тялото си с тридневно почистване. Нейната елиминационна диета, която беше представена в The Dr. Oz Show и Fox News, не е свързана с яденето по-малко. Идеята е да се консумират само храни, за които се смята, че не реагират - боровинки, ленено семе и пиле, за да назовем само няколко - в продължение на три дни. Recitas казва, че почистването, което включва три хранения и лека закуска, има за цел да даде на вашата система почивка от потенциално възпалителни тригери. „Тук става въпрос за забавяне и слушане на тялото ви“, казва тя. Като бонус тя съобщава, че участниците губят средно пет килограма през трите дни.

За жени бегачи, които се интересуват от почистване, харесваме това, защото се фокусира върху пълноценни храни, не е прекалено ограничаващо (няма ограничение за количеството зеленчуци и семена, които можете да ядете) и включва здравословен брой калории (приблизително 1800 на ден). Изпробвайте го по време на период, когато не бягате на дълги разстояния, за да видите за какво е всичко.

ДЕН ПЪРВИ

Забележка: По време на почистването пийте много вода (половината от теглото ви в унции).

Закуска

1 чаша ленена мюсли (вижте рецептата на страница 2)
1/2 чаша боровинки
1/2 чаша оризово мляко

Обяд

Морковна джинджифилова супа (виж рецептата) със слънчогледови семки
Задушени броколи, поляти с лимонов сок и зехтин
Салата от смесени зеленчуци с накълцана круша и тиквени семки

Лека закуска

Вечеря

Кейл, моркови, лук, тиквички, шийтакес и броколи, задушени в 1/4 чаша пикантен кокосов сос (вижте рецептата)
Салата от настърган морков и цвекло с тиквени семки

Морков-джинджифил Рецепта за супа

1,5 lbs. моркови
1 тиквичка
1 глава лук
1 литър вода
3 скилидки чесън
Суров джинджифил, канела, кимион и черен пипер на вкус

Накълцайте зеленчуците и ги задушете с подправки във вода, докато омекнат. Добавете зеленчуци към блендера с половината супа и разбъркайте.

Рецепта за пикантен сос от кокос

1 консерва пълномаслено кокосово мляко
1 голяма глава лук, нарязан
4 скилидки чесън, накълцани
Джинджифил, канела, кимион, куркума, кайен на вкус
1/2 ч.л. морска сол

Задушете лука, чесъна и подправките в кокосово мляко. Добавете сол. Оставете да къкри 20 минути. Сосът ще остане във фризер пет дни или повече.

Получавайте тонове информация за храненето всеки месец, като се абонирате за списание за бягане за жени. Щракнете тук за най-новата ни оферта.

ДЕН ВТОРИ

Закуска

1 чаша ленена мюсли (вижте рецептата)
1/2 чаша боровинки
1/2 чаша оризово мляко

Обяд

Морково-джинджифилова супа (виж рецептата) със семена от чиа
Задушени броколи, поляти с лимонов сок и зехтин
Салата от смесени зеленчуци с 1/2 ябълка и 1/4 авокадо

Лека закуска

1 круша и 8 бадема

Вечеря

Кейл, моркови, лук, тиквички, шийтакес и броколи, задушени в 1/4 чаша пикантен кокосов сос (вижте рецептата)
Салата от настърган морков и цвекло с тиквени семки
1 чаша кафяв ориз с тиквени семки

Рецепта от ленена гранола

1 чаша цели ленени семена
1/2 чаша вода
Канела, индийско орехче, карамфил на вкус
Чист екстракт от ванилия
Стафиди, боровинки, слънчогледови семки на вкус

Накиснете лена за една нощ в хладилника във вода с канела. Разстелете на тънък слой върху лист за печене и печете при 275 градуса за 50 до 60 минути. Добавете стафиди и ядки или семена по избор за последните 10 минути печене.

ТРЕТИ ДЕН

Закуска

1 чаша ленена мюсли (вижте рецептата)
1/2 круша
1/2 чаша оризово мляко

Обяд

Крем от супа от броколи (виж рецептата) със семена от чиа
Салата от смесени зеленчуци с 1/4 авокадо, настъргани моркови и тиквени семки

Лека закуска

Вечеря

3 унции. печено пиле с италиански билки и портокалова кора
Смесени зелени
Печени на фурна тиквички, броколи, моркови, лук, чесън и италианска билкова смес, поляти със зехтин и поръсени с портокалова кора

Крем от супа от броколи Рецепта

3 супени лъжици масло
1/2 среден до голям лук, нарязан
1/2 ч.ч. семена от целина
2 чаши пилешки бульон с ниско съдържание на натрий
1/2 чаша вода
1/2 кутия пълномаслено кокосово мляко
4 чаши броколи, нарязани (около две глави броколи)
4 чаши тиквички, нарязани (около две средни тиквички)
1 малко авокадо
1 супена лъжица. чипот в сос adobo
Кимион, куркума, кайен, черен пипер на вкус

Задушете лука и подправките в масло. Добавете бульон, вода и кокосово мляко, заедно с броколи и тиквички и варете, докато зеленчуците омекнат. Добавете авокадо. Смесете и сервирайте.

Всички рецепти с любезното съдействие на ПЛАНЪТ: Елиминирайте изненадващите „здравословни“ храни, които ви правят дебели - и отслабнете бързо от Lyn-Genet Recitas.