Най-добрата грижа за кожата не винаги се предлага в буркан. Можете да лекувате тъпота, лющене и ранни признаци на стареене, като изберете правилните храни и напитки.

вашия

Това, което ядете и пиете, не играе роля само за това как се чувствате - тези навици оказват влияние и върху външния ви вид.

Изглежда, че всеки ден има нов вълшебен продукт за грижа за кожата, обещаващ да измие всичките ви бръчки и да накара кожата ви да блести като слънце. Докато козметичната пътека често е първото място, към което се обръщаме в търсене на по-здрава кожа, има естествена (и обикновено по-евтина) възможност да помислим първо: храна.

Нашата диета има всичко общо със здравето на нашата кожа, казва д-р Джошуа Цайхнер, директор по козметика и клинични изследвания в дерматологията в болница Mount Sinai в Ню Йорк. Той казва, че хранителните вещества, минералите и протеините, открити в храната, подпомагат производството на колаген и здравите клетъчни мембрани и предпазват кожата от вредни стресори, като излагане на ултравиолетови лъчи.

„Храната, която ядем, осигурява градивните елементи за здравословното функциониране на нашите тела“, казва д-р Цайхнер. „Диетата ни пряко влияе върху външния ни вид и как остаряваме.“

Така че, преди да отворите друг буркан с крем за кожа, разберете кои храни могат да помогнат на кожата ви да изглежда по-млада, по-свежа, по-ярка и просто по-добра. Продължете да четете, за да научите какво според експертите трябва да ядете за блестящ, младежки тен.

Яжте здравословни мазнини, като ядки, семена и авокадо

Не всички мазнини са зли. Омега-3 мастните киселини са само един пример за здравословни мазнини - и те са особено важни за тези, които искат да предотвратят фините линии и бръчки. „Омега-3 мастните киселини намаляват възпалението, което може да доведе до бръчки, и предотвратяват разграждането на колагена“, казва Кери Гласман, RD, диетолог, базиран в Ню Йорк. Добрите източници на тези мазнини, препоръчани от Националните здравни институти, включват неща като орехи и ленено семе.

Можете също така да привлечете помощта на авокадо, които са пълни с хранителни вещества, които са от полза за кожата. „Авокадото е с високо съдържание на стеролини, които помагат за омекотяването и овлажняването на кожата“, казва Гласман. "Те също имат витамин Е, който засилва производството на колаген в кожата, като същевременно запечатва жизненоважна влага."

Колагенът е влакнест протеин, естествено произведен в тялото, който помага за възстановяването на съединителната тъкан и поддържа косата, ноктите и кожата ни здрави, казва Цайхнер. Яденето на храна, богата на витамини А и С, като боровинки и зеле, също е доказано, че увеличава производството на колаген, показват минали изследвания.

Изберете протеини, които са постни и без мазнини

Освен риба, яйца, пиле и пуешки гърди, един от най-добрите източници на протеин е постно червено месо, казва д-р Джесика Ву, асистент клиничен професор по дерматология в Университета на Южна Калифорния в Лос Анджелис и автор на Feed Твоето лице.

Червеното месо съдържа аминокиселините глицин и пролин, показват предишни изследвания, а според проучване, публикувано през януари 2018 г. в аминокиселини, това са компоненти, участващи в синтеза на колаген.

Както отбелязват Националните здравни институти, червеното месо също предлага цинк и това хранително вещество е от решаващо значение за изграждането на колаген, според минали изследвания.

Но червеното месо също е с високо съдържание на наситени мазнини и произвежда химикал, наречен TMAO (триметиламин N-оксид), който може да бъде свързан със сърдечни заболявания, според проучване, публикувано през декември 2018 г. в European Heart Journal. В проучването хората, чиято диета е с високо съдържание на червено месо, са утроили нивата на TMAO в техните системи.

За да запазите сърцето си здраво, Американската сърдечна асоциация препоръчва да се придържате към протеини с ненаситени мазнини, като риба, или да избирате червени меса, които са постни, без мазнини и непреработени.

Поради съдържанието на цинк стридите също са ефективни в борбата срещу сухата, застаряваща кожа, казва д-р Хауърд Мурад, доцент по медицина в Калифорнийския университет в Лос Анджелис и автор на „Водната тайна“. „Цинкът е не само основен компонент за производството и излекуването на колаген, - казва той,„ той е мощно противовъзпалително средство “.