Досажда ли ви бягането на бягаща пътека? Или ставите ви болят от джогинг с голям удар? Ако е така, тези осем упражнения са чудесен начин да объркате тренировката си и да изгорите повече калории.

Що се отнася до кардио упражненията, бягането е упражнение за много хора.

Това не е лошо нещо. Бягането изгаря много мазнини, не изисква оборудване и тренира психическа устойчивост. Освен това е забавно - особено в прохладен летен ден.

С това казано, не винаги е най-доброто упражнение, ако искате да увеличите максимално изгарянето на мазнините. Така че, ако загубата на тегло е вашата цел, може да помислите за включване на други видове кардио в ежедневието си.

За да ви помогнем да объркате тренировките си, ето шест упражнения, които могат да изгорят повече калории на час от бягането.

Как се измерва изгарянето на калории?

Оценката на броя на изгорените калории от дадено упражнение не е точна наука. Броят на изгорените калории зависи от вашата физическа форма, интензивност на тренировката, метаболизъм, тегло и различни други фактори.

С други думи, само защото средният човек изгаря около 650 калории на час, когато работи с 5 мили в час, не означава, че ще изгорите същото.

Упражняването на кратки изблици с висока интензивност може също да продължи изгарянето на калории, след като спрете тренировката си. Ето защо често се препоръчва интервална тренировка с висока интензивност за отслабване.

Въпреки това все пак може да е полезно да сравните средното количество изгорени калории за често срещани видове упражнения. За да помогне в това, ACSM осигурява „метаболитен еквивалент“ на над 800 вида физически упражнения. Това е груба мярка за това колко кислород се нуждае от човек на килограм тегло по време на тренировка. Колкото по-висок е рейтингът на MET, толкова повече калории човек изгаря по време на това упражнение.

Използвайки рейтингите на MET на ACSM, можете да сравните количеството изгорени калории от различни видове упражнения. Това осигурява бързо сравнение - дори ако не винаги е 100% точно.

Имайки предвид предишната цифра от 650 калории на час (която беше изчислена за някой, който тежи около 70 кг, бягащ на 5 мили в час), открихме шест други упражнения, които изгарят повече калории на час.

1. Стационарно гребане

Гребането е един от най-ефективните начини за изгаряне на калории. Ако можете да поддържате интензивността си над 200 W, човек с тегло 70 кг може да очаква да изгори над 800 калории на час.

Въпреки това, често ще намерите гребните машини празни във фитнеса. Това не е най-примамливата форма на кардио, но е много ефективно, ако искате да отслабнете.

2. Таекуондо

Ако искате дейност, която е по-конкурентна от стационарното гребане, Таекуондо може да бъде идеалният избор. Това е трудно бойно изкуство, но присъщата конкурентоспособност го прави чудесно за изгаряне на мазнини.

За да поставим това в контекст, един клас таекуондо може да изгори еквивалента на 2-3 филийки пица. Много хора също намират бойните изкуства за по-малко монотонни от кардиото в стационарно състояние.

Забележка: Искате ли да откриете седем други забавни дейности, които изгарят калории? Натисни тук.

3. Футбол

Друг състезателен спорт, който изгаря много калории, е футболът. Според Independent, обикновеният човек може да очаква да изгаря над 900 калории на час, когато играе.

Не е нужно да играете на високо ниво, за да изгорите много калории. Вземането на игри или просто разправа с приятели могат да свършат работата - въпреки че интензивността трябва да бъде висока, ако искате да увеличите максимално изгарянето на калории.

4. Интензивно плуване

Плуването с висока интензивност е брилянтен начин за изгаряне на калории, без да натоварвате твърде много ставите си.

Няколко спокойни продължителности на инсулт обаче няма да свършат работа. За да изгорите повече от тичане с 5 мили в час, ще трябва да плувате бързо. Ударът на пеперудата е най-добрият вариант за изгаряне на калории, тъй като използвате повече мускули.

5. Колоездене/спининг на закрито

Подобно на стационарното гребане, колоезденето на закрито може да изгори над 800 калории на час.

Ключът е да се поддържа висока интензивност. Ето защо класовете по въртене могат да бъдат полезни, тъй като инструкторът ще ви изведе до краен предел.

6. Скачане на въже

За кратки тренировки с висока интензивност, въжето за скачане може да бъде почти толкова ефективно, колкото колоезденето или гребането. Трябва да се стремите към около 100 пропуска всяка минута, за да увеличите максимално изгарянето на калории.

Това упражнение може да бъде трудно за ставите и сухожилията ви - особено сухожилията на Ахил и пателата. Започнете бавно и работете до 100 пропускания в минути в продължение на няколко сесии. Ако почувствате някаква болка, спрете незабавно.

Ами йога за изгаряне на калории и отслабване?

които

Често ни питат дали йога е полезна за изгаряне на калории. Някои хора казват, че е чудесно за гъвкавост и внимателност, но не толкова за изгаряне на мазнини. Други, като екипа, който стои зад Yoga Burn, твърдят, че може да бъде ефективен за отслабване - но само ако го направите правилно.

Въпреки че йога никога няма да изгори толкова калории, колкото другите упражнения в този списък, е доказано, че има положителен ефект върху хората, които искат да отслабнат. Това може да се дължи на повишено изгаряне на калории, но може да се дължи и на подобрено внимание, което помага на хората да избягват преяждането.

Разбира се, диетата е дори по-важна от упражненията при отслабване. Програми като диетата за половин ден (щракнете тук за повече информация) може да са полезни, ако не сте сигурни откъде да започнете с диета с ограничен калории.

Обобщение

Бягането не е единствената форма на сърдечно-съдова тренировка, която изгаря много калории. Останалите шест в този списък са чудесни за отслабване и осигуряват по-голямо разнообразие на вашите тренировки.

Както вероятно сте забелязали, упражненията, които изгарят най-много калории, са тези, които използват много мускули. Това има смисъл - но ги прави много по-предизвикателни.

Хей, никога не сме казвали, че изгарянето на калории ще бъде лесно!

Също така си струва да се отбележи, че тези упражнения изгарят повече от бягане с 5 мили в час. Ако бягате по-бързо от това, ще изгорите повече калории - и вероятно повече от другите упражнения.

Въпреки това винаги е добра идея да смесите тренировката си - и шестте упражнения по-горе са чудесни за това.

Имате ли въпроси относно създаването на рутинна тренировка за отслабване? Или имате любимо упражнение за изгаряне на мазнини, което сме пропуснали? Уведомете ни в коментарите!