Кой не иска абс за пране, нали? Но диетата не е за хора със слаби сърца. Това е доста предизвикателно и ще изпробва ежедневната ви диетична дисциплина.

калории началните

Ако смятате, че сте готови и се чувствате отдадени да изглеждате като гръцки бог, ето най-добрата диета за разкъсване, раздробяване, нарязване, нарязване на кубчета и всяко друго прилагателно, за което можете да се сетите.

Готови ли сте да се разкъсате?

Тялото ви преминава през фази по пътя към изтръгване. Екстремната диета за загуба на мазнини е завършващият етап, а не началото.

И така, когато попитам, „готови ли сте да се разкъсате“? Не искам да кажа, искаш ли да те разкъсат. Искам да кажа, дали тялото ви е във физическото състояние, необходимо за достигане на финалния етап - да бъдете разкъсани като чудак супергерой.

Ако имате петдесет килограма над теглото си, със забележим надвес на корема, все още не сте там. Все още можете да опитате диета за рязане или довършване, но поради прекомерното количество телесни мазнини ще трябва да останете на диетата за продължителен период от време.

Възможно е, но много ... предизвикателен.

Ако имате 10-12 килограма наднормено тегло с някаква забележима дефиниция в раменете и ръцете, тогава сте близо до финалната линия и бихте могли да намалите стриктната 60-дневна диета.

Трябва да отслабнете бързо с 10 килограма?

Постоянно гладуване на високо ниво

Периодичното гладуване (IM) ефективно разделя деня ви на времеви и нехранителни времеви рамки. Въпреки че е възможно да се възползвате от предимствата на IM на дванадесет часа дневно гладуване, препоръчително е да достигнете горния край на спектъра на гладно, докато се опитвате да отделите и последната част от телесните мазнини.

Примерен график на периодично гладуване

Консумирайте всички калории между: 10am - 18pm
Бързо до 10 часа на следващата сутрин, повторете цикъла.

Това ще ви даде осем часов прозорец за консумация на всички ваши дневни калории, последван от 16-часов период на гладно всеки ден.

Можете да пиете толкова течност, колкото искате по време на гладуване, а следите от калории са добре. Но избягвайте твърдата храна или каквото и да е с повече от 25 калории в нея през периода на гладуване.

Ето по-подробно обяснение на ползите и как да използвате периодично гладуване.

Прогресивно ограничаване на калориите

Начални калории = Нормална консумация на калории, когато не сте на диета

Седмица 1: 95% от началните калории
2: 90% от началните калории
3: 90% от началните калории
4: 85% от началните калории
5: 85% от началните калории
6: 80% от началните калории
7: 80% от началните калории
8: 75% от началните калории

Спускането под 75% от началния калориен диапазон не е добра идея за повечето хора. Започвате да губите фокус, да ставате раздразнителни и много летаргични.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати/без захар

Тук повечето хора се борят с преминаването от постно към разкъсано. С приближаването на инча до пиковата годност полето за грешка става по-малко. Ако всичко, което искате да направите, е да сте постно, яденето на чийзбургер от време на време не е прекъсване на сделката.

Можете лесно да се възстановите от това в една или две тренировки. Когато се опитвате да се раздробявате, трябва да сте свръхдисциплинирани.

Никаква захар не означава възможно най-близо до нула без изключения.

Чести въглехидрати, които трябва да избягвате

- Хляб
- Ориз
- Тестени изделия
- Сладкиши
- Сладолед
- Плодов сок

Всяко хранене трябва да се състои от постни протеини, зеленчуци или протеинов шейк.

Уверете се, че не получавате твърде много въглехидрати от зеленчуци като царевица или моркови. В идеалния случай бихте искали да запазите общия си прием на въглехидрати за целия ден под 20 грама.

Кардио, кардио, кардио ... И след това още кардио

Ще загубите мускулна маса, докато режете, това е част от процеса и очаквано. Много е трудно да преминете през 60 дни на строга диета без въглехидрати, без да загубите малко маса.

Това ще се случи, не се паникьосвайте.

Част от причините да губите мускулна маса се дължи на храненето и ограничаването на калориите, а другата е, че трябва да поставите по-голям акцент върху кардиото. Понякога имате само час, за да вкарате времето си във фитнеса и кардиото винаги ще има приоритет, докато се опитвате да се разкъсате.

Вие ще искате да увеличите кардио сесиите си до 4-5 пъти седмично, всяка с продължителност 40-60 минути.