Табата изгаря калории и ви принуждава наистина да работите. Това е форма на интервални тренировки с висока интензивност - кратки изблици на активност, изпълнявани в близост до вашия максимален капацитет, последвани от още по-кратки периоди на почивка - доказано, че отделят мазнини и са в полза на сърдечно-съдовото здраве.

факелни

Tabata специално следва интервали от 20 секунди, като работи максимално усилено, последвано от 10 секунди почивка за четири минути. Всеки четириминутен кръг от, да кажем, бърпи се състои от осем сета. Звучи забавно, нали?

Независимо дали сте фен на този сорт HIIT или просто започвате, знаем, че резервирането на клас не винаги е най-добрият вариант. Приложенията на Tabata улесняват това интервално обучение в комфорта на вашия дом, без да нарушавате банката. От таймери, които ви водят през всеки кръг, до видеоклипове, ръководени от инструктори, ето някои приложения на Tabata, които искате да изтеглите възможно най-скоро за тази бърза и ефективна сесия за пот. О, и почти всички от тях са безплатни.

1. 8fit

Цена: Безплатно (три месеца на 8fit Pro е $ 30; 12 месеца са $ 60).

Предлага се за: iOS и Android устройства.

Приложението 8fit включва персонализирани планове за тренировки и хранене, за да ви помогне да постигнете целите си за уелнес. Той предлага редица ръководени уроци по Tabata (например 16-минутни и 15-минутни тренировки, които включват клякам, армейски пълзения и ножове на Джак). И, добра новина: можете да слушате музика в Spotify, докато следите.

2. Хронометър Tabata Pro

Предлага се за: iOS и Android устройства.

Това просто приложение действа като таймер за вашата тренировка Tabata. Той ви казва кога да тренирате (за 20 секунди) и кога да си почивате (за 10 секунди) по време на всеки четириминутен кръг. Можете също да свържете приложението Tabata Stopwatch Pro с Apple Music и да персонализирате интервалите си, ако е необходимо.

3. Активен от POPSUGAR

Ако потърсите „Tabata“ в приложението Active by POPSUGAR, ще намерите набор от различни видеоклипове като 30-минутен разширен HIIT и клас „Tabata за бързо взривяване, с цяло тяло“. Изтеглете го и се убедете сами колко лесно е да влезете в Табата!

4. Секунди

Цена: Безплатно (Seconds Pro е $ 5).

Предлага се за: iOS и Android устройства.

Seconds има шаблон Tabata, който ви позволява да създавате тренировки. Важно е да се отбележи, че ако изтеглите безплатната версия, можете да използвате таймерите, които създавате в приложението, само веднъж. За да получите достъп до тях отново, трябва да надстроите до Seconds Pro. Можете да използвате безплатното приложение толкова дълго, колкото искате, просто ще трябва да настроите нови тренировки всеки път.

5. Пазете

Предлага се за: iOS и Android устройства.

Регистрирайте се с вашия имейл, телефонен номер или Facebook. След като попълните информация относно вашите фитнес цели и ниво на активност, ще бъдете насочени към страница с тренировки. Кликнете, за да намерите Tabata в раздела "план" и "тренировки". (Забележка: за да отключите определени тренировки, ще ви трябват „монети с калории“, спечелени от попълване на сесии в приложението.)

6. Треньор на Табата

Приложението Tabata Trainer е специално разработено, за да ви помогне с този тип HIIT тренировка. Можете да персонализирате вашата Tabata, като изберете всяко упражнение, което искате, или изберете една от тренировките, които вече са в приложението.

7. MyTabata

Налично за: Android устройства.

MyTabata включва видеоклипове с инструкции и таймер, за да ви помогне да останете на път по време на тренировка. Чуй това? Вика името ти.

8. SWIFT

Налично за: Android устройства.

SWIFT ще ви преведе през основите на интервалното обучение. Той има петзвезден рейтинг в Google Play. Пригответе се да поемете Табата и да изгорите калории у дома.