храни

Ако имате хипотиреоидизъм или слабо функционираща щитовидна жлеза, може да изпитате умора, депресия, запек и други по-сериозни здравословни проблеми. За щастие, яденето на определени храни може да помогне за повишаване на ефективността на щитовидната жлеза - малко жлеза с форма на пеперуда във врата си с голяма роля за това колко добре работи тялото ви.

Щитовидната жлеза произвежда хормони, които регулират настроението, метаболизма, енергийните нива, телесната температура, сърдечната честота и кръвното налягане. Хипотиреоидизмът възниква, когато тази жлеза не произвежда достатъчно хормони, за да отговори на нуждите на тялото ви. Приемането на ежедневни лекарства за заместване на щитовидната жлеза може да помогне за възстановяване на нивата на хормоните на щитовидната жлеза и да поеме контрола върху симптомите.

В допълнение към приемането на лекарства за щитовидната жлеза, можете да помогнете за укрепване на функцията на щитовидната жлеза, като ядете добре балансирана диета, която включва много продукти и протеини, наред с други здравословни храни, казва Грегъри Б. Додел, доктор по медицина, асистент клиничен професор по медицина, ендокринология, диабет и костни заболявания в планината Синай в Ню Йорк. Следващият път, когато сте в хранителния магазин, потърсете тези седем богати на хранителни вещества храни.

Омега-3 в рибите помагат при възпаление и имунитет

Омега-3 мастните киселини, открити в мазни риби като дива сьомга, пъстърва, риба тон или сардини, правят тази храна отличен избор за обяд или вечеря, казва Вирджиния Търнър, MS, RD, LDN, мениджър по клинично хранене в Morrison Healthcare със седалище в Тенеси. Неуправляваният хипотиреоидизъм може да увеличи риска от сърдечни заболявания в резултат на по-високи нива на липопротеини с ниска плътност (LDL), "лошия" холестерол. „Известно е, че омега-3 намаляват възпалението, помагат за имунитета и намаляват риска от сърдечни заболявания“, добавя Търнър. Рибата също е добър източник на хранителния селен, който е най-концентриран в щитовидната жлеза и помага за намаляване на възпалението.

Ядките са с високо съдържание на селен, което помага на функцията на щитовидната жлеза

Друг чудесен източник на селен, ядките правят удобна закуска, която можете да вземете навсякъде. Те се съчетават добре и в салати или пържени картофи. Бразилските ядки, макадамията и лешниците са с особено високо съдържание на селен, което според преглед, публикуван през 2017 г. в International Journal of Endocrinology, помага на щитовидната жлеза да функционира правилно. С бразилските ядки трябва да ядете само един или два; с други ядки е достатъчна малка шепа, за да получите ежедневните си хранителни вещества - и не забравяйте да следите размера на порциите, тъй като ядките също са с много високо съдържание на мазнини. Една забележка: Орехите могат да попречат на усвояването на хормоните на щитовидната жлеза, така че избягвайте да ги ядете едновременно с приема на лекарствата.

Пълнозърнестите храни помагат за облекчаване на запек, симптом на хипотиреоидизъм

Запекът е често срещан симптом на хипотиреоидизъм. Пълнозърнестите храни като зърнени храни, хляб, тестени изделия и ориз са с високо съдържание на хранителни вещества в допълнение към фибрите, което може да помогне за редовността на червата. Фибрите обаче могат да попречат на синтетичните хормони на щитовидната жлеза, предупреждава Търнър. Някои хора с хипотиреоидизъм избират да избягват изцяло пълнозърнестите храни, но ако решите да ги ядете, "препоръката е да приемате лекарствата си за щитовидната жлеза няколко часа преди или след ядене на храни, богати на диетични фибри", казва тя.

Пресните плодове и зеленчуци помагат за управление на наддаването на тегло

Ранен симптом на хипотиреоидизъм е наддаването на тегло. Нискокалоричните храни с висока плътност като пресни продукти са крайъгълният камък на всяка успешна програма за отслабване. Включете пресни плодове или зеленчуци на всяко хранене, ако е възможно. Специфични храни като боровинки, череши, сладки картофи и зелени чушки също са богати на антиоксиданти, хранителни вещества, за които е известно, че намаляват риска от сърдечни заболявания.

Въпреки това, хората с хипотиреоидизъм може да искат да ограничат приема на кръстоцветни зеленчуци, като броколи и зеле, до 5 унции на ден, тъй като те могат да блокират способността на щитовидната жлеза да абсорбира йод, което е от съществено значение за нормалната функция на щитовидната жлеза.

Водораслите съдържат йод, който е от съществено значение за функцията на щитовидната жлеза

Морските водорасли имат висока концентрация на йод, основно хранително вещество за функцията на щитовидната жлеза. „Йодът е предшественик за производството на тиреоиден хормон“, обяснява д-р Додел. Водораслите, опаковани като нори, уакаме и дулс, могат да се използват в суши, супи и салати. Друг плюс: Морските водорасли предлагат хранителни ползи от фибри, калций и витамини А, В, С, Е и К.

Възможно е да имате твърде много йод, което може да влоши заболяванията на щитовидната жлеза, предупреждава Додел. Според Американската асоциация на щитовидната жлеза обаче вероятността за това е по-голяма, ако приемате добавки, които съдържат йод. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да увеличите приема на йод.

Млечните добавят основен витамин D към вашата диета на щитовидната жлеза

Витамин D може да помогне за подобряване на нивата на щитовидната жлеза, според проучване, публикувано през 2018 г. в Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, което установява, че витамин D добавки подобрява нивата на TSH при пациенти с хипотиреоидизъм, както и антитела на щитовидната жлеза при хора с автоимунен тиреоидит. Подсиленото мляко не само е добавило витамин D, но и значителни количества калций, протеини и йод. Тъй като Хашимото може също да доведе до промени, които допринасят за проблеми с червата като киселини, храни като кисело мляко с добри бактерии могат да помогнат за регулирането на други бактерии, казва Додел.

Фасулът помага да се поддържа енергията

Евтина и гъвкава храна, бобът е чудесен източник за устойчива енергия, което може да бъде полезно, ако хипотиреоидизмът ви кара да се чувствате изцедени. Фасулът съдържа протеини, антиоксиданти, сложни въглехидрати и много витамини и минерали. Те също са богати на фибри, което може да бъде от полза, ако страдате от запек, често срещан страничен ефект на хипотиреоидизъм. Ако сте нов за боб, има много сортове, които можете да опитате, като всички те могат да се използват като основа за предястия, като гарнитури и за подобряване на супи, салати и яхнии. Само не забравяйте да прекалявате - насоките препоръчват на възрастните да приемат 20 до 35 грама фибри всеки ден, но излишните фибри могат да попречат на лечението на хипотиреоидизъм.

Допълнително докладване от Блейк Милър