Това често са празни обещания. Тъй като тези продукти и твърденията, които те правят, не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата. Те също могат да дойдат с голям риск от опасни странични ефекти и като цяло са загуба на пари.

храни

Добрата новина е, че има някои неща, които можете да направите естествено, за да подобрите метаболизма си. Ето списъка ми с топ 7:

1. Пийте зелен чай: Проучванията показват, че хората, които пият зелен чай, изгарят до допълнително 70-100 калории на ден поради антиоксидантите, наречени катехини (ECGC и полифеноли) в чая. Пригответе си чай и пийте около 24oz. на ден, за да получите тези предимства.

2. Яжте по-често: Никога не яжте по-малко от 1200 калории на ден. Всеки път, когато ядете, тялото ви изпитва топлинния ефект на храната, който причинява повишен метаболизъм. Яденето на нещо малко на всеки 3-4 часа може да поддържа метаболизма ви повишен.

3. Правете упражнения за кардио и резистентност: Упражнението е един от най-важните фактори, когато става въпрос за повишаване на метаболизма ви. Правете интензивно кардио за 30 минути или повече на ден и метаболизмът ви може да остане скок до 2 часа след това. Разделете тренировката си на два сегмента за още повече предимства. Правете упражнения за съпротива 2-3 пъти седмично, за да увеличите мускулната си маса и следователно да увеличите метаболизма си в покой, за да изгорите повече калории 24/7!

4. Получете достатъчно сън: Проучвания от Харвардското медицинско училище показват, че ако заспите по-малко от 7 часа, има вероятност да наддавате над 3 пъти всяка година, отколкото ако получавате поне 7 часа. Енергията и нивото на активност са по-ниски, когато сте уморени, което означава, че намалява и скоростта на метаболизма ви.

5. Използвайте кофеин умерено: 1-2 чаши кафе на ден (или друга кофеинова, безкалорична напитка) се оказа полезно за ускоряване на метаболизма ви. Количеството кофеин само в 1 чаша кафе може временно да увеличи метаболизма с 15%.

6. Яжте пикантни храни: Лютите чушки (като халапено и лют червен пипер) увеличават отделянето на определени хормони в организма (адреналин), което стимулира метаболизма и увеличава изгарянето на калории. Това се дължи на капсаицин, който се намира в чушките и увеличава отделящите се протеини в мускула. Това кара митохондриите да произвеждат повече топлина; следователно, увеличаване на скоростта на метаболизма. В някои проучвания е доказано, че сушената горчица и чили на прах предизвикват същия ефект.

7. Яжте закуска: Ако ядете обилна и балансирана закуска, това ще ви помогне да увеличите енергията си, да контролирате апетита си и да ускорите метаболизма си. Уверете се, че вашата закуска съдържа както сложни въглехидрати, така и протеини.

Правенето дори само на 1 от тези 7 неща може да промени в енергийните нива и метаболизма ви; направете всички 7 неща, за да извлечете максимални ползи от метаболизма!

Свързани връзки:

Кредит: Shutterstock/Наталия Арзамасова