Повишете настроението и нивата на енергия с тези съвети за хидратация.

25 май 2014 г. ? - въведение: В тялото ви има около 60 процента вода. Загубете дори 1,5 процента от този H2O - преломната точка за лека дехидратация - и вашето настроение, нива на енергия и когнитивна функция намаляват, според изследване от университета в Кънектикът. И макар да има очевидни причини, поради които може да се окажете дехидратирани - слънчев ден, упражнения или да не пиете достатъчно, като цяло - други причини са по-малко очевидни.

изненадващи

Вижте тези 14 изненадващи причини за дехидратация и как да ги предотвратите.

бърз списък: 1 категория: Изненадващи причини за дехидратация заглавие: Диети с ниско съдържание на въглехидрати url: текст: Въглехидратите се съхраняват в тялото ви точно заедно с течностите. Ето защо изпускате няколко килограма водно тегло, когато елиминирате въглехидратите. Това може да изглежда добре във вашия мащаб, разбира се, но това е лоша новина за нивата на хидратация, казва диетологът Хайме Мас, RD.

Освен това, тъй като цели въглехидрати като овесена каша, пълнозърнести макарони и кафяв ориз попиват вода по време на процеса на готвене, яденето им всъщност може да увеличи нивата на хидратация. Отрежете ги от диетата си и може и неволно да намалите приема на течности.

бърз списък: 2 категория: Изненадващи причини за дехидратация заглавие: Стрес url: текст: Когато сте под стрес, надбъбречните жлези изпомпват хормоните на стреса. И ако сте постоянно под натиск, в крайна сметка надбъбречните жлези се изтощават, причинявайки надбъбречна недостатъчност, казва д-р Kominiarek.

Проблемът е, че надбъбречните жлези също произвеждат хормона алдостерон, който помага да се регулират нивата на течности и електролити в тялото ви. С напредването на умората на надбъбречните жлези производството на алдостерон в тялото ви пада, предизвиквайки дехидратация и ниски нива на електролити, казва той. Въпреки че увеличаването на приема на течности може да помогне в краткосрочен план, посредничеството на стресорите е единственото истинско дългосрочно решение.

бърз списък: 3 категория: Изненадващи причини за дехидратация заглавие: Стареещ url: текст: С напредване на възрастта способността на тялото ви да пести вода, както и усещането му за жажда намалява, което означава, че е по-лесно, така че станете дехидратирани и по-трудно да се каже кога сте течностите са ниски, казва Маса.

Ако имате проблеми със запомнянето да пиете вода през целия ден, опитайте да направите игра. Дръжте бутилка вода близо до себе си по всяко време и всеки ден поддържайте текуща сума от това колко сте консумирали.

бърз списък: 4 категория: Изненадващи причини за дехидратация заглавие: Диетични добавки url: text: Това, че е „естествено“, не означава, че не можете да изпратите пикочния си мехур в свръхдрайв. Например, магданоз, семена от целина, глухарче и кресон са показали, че увеличават отделянето на урина, което потенциално може да доведе до дехидратация, казва Мас.

Ако мислите за прием на хранителна добавка - или вече я приемате - най-добре е да говорите с диетолог, първичен лекар или лекар натуропат за всякакви потенциални странични ефекти.

бърз списък: 5 категория: Изненадващи причини за дехидратация заглавие: Големи височини url: текст: Когато пътувате до голяма надморска височина, тялото ви се аклиматизира, като ускорява дишането, както и увеличава отделянето на урина. Въпреки че и двете са необходими за здравословна настройка на надморската височина и нейните нива на кислород, постоянното пикаене и задъхване - което ви кара да издишвате повече водни пари от обикновено - може да причини дехидратация.

бърз списък: 6 категория: Изненадващи причини за дехидратация заглавие: Пиене на алкохол url: текст: Забравете махмурлука. Дори добре възпитаният щастлив час може да изчерпи нивата на течностите ви. Защо? Защото пиенето те кара да отидеш до тоалетната.

Алкохолът инхибира антидиуретичен хормон, който обикновено изпраща част от течността, която консумирате, обратно в тялото и вместо това я изпраща в пикочния мехур. Междувременно, благодарение на диуретичния ефект на алкохола, клетките ви се свиват, изтласквайки повече вода към пикочния мехур. Всичко това намалява нивата на хидратация на тялото ви, обяснява Мас. Нещо повече, тъй като алкохолът уврежда способността ви да усещате ранните признаци на дехидратация - като жажда и умора - е лесно да пиете много над точката на дехидратация.

бърз списък: 7 категория: Изненадващи причини за дехидратация заглавие: Яденето на твърде малко плодове и зеленчуци url: текст: Напълването на половината чиния при всяко хранене с продукти може да ви донесе до две допълнителни чаши вода на ден. Така че, казано по друг начин, ако не ядете петте си на ден и не компенсирате (поне от гледна точка на течности), като пиете допълнителна вода, лесно можете да завършите дехидратиран.