Ноел Хендриксън/Смесете изображения/Гети изображения

трябва

Пиенето на достатъчно вода на диета с високо съдържание на фибри е също толкова важно за вашето здраве, колкото и самите фибри. Водата ви поддържа хидратирана, предотвратява запек и омекотява изпражненията ви, позволявайки им да преминат през дебелото черво без прекомерен натиск. Тъй като фибрите абсорбират вода, може да се наложи да увеличите приема на вода при диета с високо съдържание на фибри. Вашите нужди от течности обаче могат да варират в зависимост от нивото на активност, здравословното състояние и условията на околната среда.

Значимост

Повечето диетични фибри в плодовете, зеленчуците, бобовите растения и пълнозърнестите храни, които ядете, преминават през храносмилателната ви система, без да се усвояват. Тъй като фибрите се движат през храносмилателния тракт, улеснявайки отстраняването на отпадъците, те образуват обемиста маса. Голяма част от течността от тази маса се изтегля в дебелото черво за използване от тялото ви. Ако приемът на вода е твърде нисък, изпражненията ви може да са сухи и изхождането да стане трудно и болезнено.

Препоръки

Медицинският институт препоръчва на жените да пият 91 унции вода - почти три литра - на ден. Мъжете трябва да пият 125 унции вода - почти четири литра - на ден. Двадесет процента от дневния ви прием на течности трябва да идва от храна, а 80 процента трябва да идва от питейна вода. Въпреки че вашите нужди от вода могат да се променят в зависимост от нивото на активност, температурата или други фактори, пиенето на осем чаши вода на 8 унции на ден трябва да отговори на вашите нужди от течности и да ви помогне да обработите допълнителни фибри. За разнообразие и допълнителни хранителни вещества пийте сок или билков чай. Ограничете приема на кафе, кофеинови безалкохолни напитки и кофеинов чай ​​или енергийни напитки. Тъй като кофеинът стимулира производството на урина, кофеиновите напитки могат да намалят съдържанието на течности в изпражненията.

Ползи

Пиенето на достатъчно вода ще ви помогне да избегнете газове, подуване на корема, спазми и запек, които могат да се появят, когато увеличите консумацията на плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни. Наличието на меки изпражнения, които лесно преминават, ще предотврати напрежението, което оказва натиск върху дебелото черво. Честият запек и натоварване с изпражнения може да причини хемороиди или дивертикулоза, образуване на малки хернии в чревната лигавица.

Предложения

Когато започнете диета с високо съдържание на фибри, храносмилателната ви система може да се нуждае от време, за да се адаптира към увеличения обем храни и вода, богати на фибри. Увеличавайте приема на фибри постепенно, докато не ядете 20 до 35 грама фибри на ден. В същото време увеличете приема на вода. Пийте вода вместо кола или студен чай по време на хранене. Носете бутилки вода със себе си, за да отпивате през деня. Заменете почивката си за кафе по време на работа с почивка за вода или сок и бърза разходка. Редовната физическа активност ще ви помогне да обработите допълнителни фибри и да избегнете запек.

Предпазни мерки

Ако имате здравословно състояние, което ви излага на риск от претоварване с течности, вашият лекар може да ви посъветва да ограничите приема на вода и други напитки. Някои храносмилателни разстройства, като синдром на раздразнените черва, могат да причинят чувствителност към растителните фибри. Говорете с вашия доставчик за количеството вода и фибри, от което се нуждаете, за да поддържате здравето си.