плата

Ако сте някой, който е обещал в навечерието на Нова година да започне фитнес режим, тогава браво. Доказахте, че можете да спазвате курса и трябва да имате някои страхотни резултати, за да го покажете. Но независимо дали сте се стремили към загуба на тегло, по-добро ниво на фитнес или да натрупвате маса, може да откриете, че започвате да виждате бавен напредък. Все още се придържате към диетата и тренировките си, но напредъкът ви е спрял да се увеличава и се е забавил или дори е спрял. Не само не знаете защо, но това ви кара да загубите страстта си.

Достигнали сте това, което се нарича плато, и ще откриете, че когато го достигнете, моралът ви е достигнал ниско ниво. Всички обичаме да виждаме напредък и сме много по-щастливи и по-мотивирани, когато можем да видим плодовете на нашия труд. С всичко е същото - представете си, че прекарвате цял ден на работа, вършейки страхотна работа, само за да не получите заплата - няма стимул да направите същото на следващия ден.

Може да сте тренирали повече от шест месеца - може да сте се стремили да постигнете фитнес целта си през последните няколко години. Дори може да сте само на няколко месеца от славата, когато установите, че последните няколко килограма изглежда няма да помръднат, тези бицепсови къдрици просто не се отплащат или разбиват, че PB изглежда непостижимо.

Но наистина ли сте достигнали плато в тренировките си? Ако напредъкът ви е спрял, въпреки вашите най-добри усилия, то определено звучи като вас. Въпреки че не губите мускули или не напълнявате, вие не правите прогресията, каквато някога сте били.

С течение на времето (и количеството време варира за всеки отделен човек) тялото ни се приспособява към стреса, който го подлагаме по време на тренировка. Когато започнете да вдигате за първи път, може да видите мускулен растеж с висока скорост, докато тялото ви реагира на нови упражнения и тежести. Тогава, когато тялото ви се адаптира, тези упражнения стават втора природа. Може да почувствате, че тялото ви е спряло да расте от същите упражнения, които някога са виждали бързи резултати - това е така, защото тялото ви вече ги разбира. Ако искате да напреднете, тогава трябва да дадете на тялото си причина да расте. Друга причина за плато може да бъде претренирането, което започва след като сте тренирали твърде често или твърде дълго.

Какво е платото?

Плато за отслабване може да се обясни с основната скорост на метаболизма (BMR) - енергията, необходима на тялото ви, за да продължи да функционира - намалява заедно с телесната маса. С намаляването на телесното тегло калориите, необходими за работата ви, стават по-малко, тъй като тялото ви се справя по-лесно с работата, която трябва да свърши. Тъй като BMR представлява приблизително 60 - 70% от калориите, които изхвърляте на ден, намаляването може да има доста ефект, когато стъпите на кантара.

Нашите 5 най-добри съвета за преодоляване на платото

Събрахме пет полезни съвета за всеки, заседнал в плато. Независимо дали в момента се борите или току-що сте преминали покрай едно, бихме се радвали да чуем какви съвети и трикове трябва да преодолеете плато. Свържете се чрез Facebook или Twitter и ни уведомете!

Продължавай

Независимо колко ниско се чувствате, че сте заседнали - задръжте се там. Дори ако продължавате да наддавате или отслабвате само с една трета от скоростта, с която сте работили преди това, това все още е напредък и макар и бавен, е по-добре, отколкото ако сте се насочили в обратната посока.

Не изхвърляйте всичко

Не позволявайте на затишие в ход да предизвика падане на вашата програма. Ако сте на режим за отслабване, не навлизайте в мисленето „какво е най-лошото, което може да направи?“, Когато става въпрос за лоши храни. Ако имате пукнатина на предното стъкло на колата си, колкото и усилия да са били необходими, ще замените прозореца. Никой никога не мисли „ами добре“ и го разбива с чук…. Приложете същите принципи към тялото си.

Поздравете се

Напомнете си колко далеч сте стигнали. Погледнете снимките си за напредъка и се гордейте с постигнатото до момента. Припомнете си целта си, колко усилено сте работили, за да стигнете до този момент и колко добре ще се чувствате, когато постигнете това, което сте си поставили за цел. Моментално повишаване на морала!

Разнообразието е подправката на живота!

Ако спазвате диета за отслабване, вероятно сте се концентрирали върху кардио, така че промяната на вашата рутина, за да включите тренировка за съпротива, наистина може да помогне за повишаване както на интереса ви към тренировката, така и на количеството отслабване - плюс ако качите мускули BMR също ще се увеличи.

Ако обучението за сила или за добавяне на фокус за превключване на маса често може да подобри резултатите и може да се изненадате да откриете, че частта от тялото, с която първоначално сте губили битката, внезапно наваксва. Например, ако ръцете ви не напредват, опитайте да се фокусирате върху упражнения за гърдите и гърба. Тези упражнения ще стимулират различни мускулни влакна и трябва да видите подобрение в повечето области на горната част на тялото, включително ръцете. Добавянето на различно упражнение към вашата рутина на всеки четири седмици или около това би трябвало да ви съживи ума и тялото ви да покаже резултати.

Погледнете приема на протеини

Както за хората, които спазват диетата, така и за строителя на маса, протеините са изключително полезни. Има някои доказателства, които предполагат, че диетите, изгарящи мазнини и въглехидратни калории от високо протеинова диета, могат да запазят своя BMR, докато всички знаем за ползите от изграждането на мускули от високия прием на протеини. Поглеждането брутално честно на вашата диета и хранене може да бъде събуждане за някои, докато за други предоставя възможност да изненадате тялото си с промяна в горивото. BULK POWDERS ™ предлагат гама протеинови продукти от суроватъчен протеин и белтъчини от яйчен белтък до телешки протеин, като ви дават възможност да промените източниците на протеини, като същевременно поддържате високо ниво в диетата си.

Ако това ви харесва, може и вие да харесате.

Тласъкът, от който се нуждаете, за да се върнете към обучението

Може да звучи налудничаво, но лятото е точно зад ъгъла. Само след няколко месеца, докато сме благословени с малко слънце и летни ваканции, е време някои от нас, които са паднали от рутината, да се върнат към тренировките и правилното хранене, за да постигнат това лятно тяло! Мотивация Намиране на външно влияние (r) s […]

4 начина да видите напредъка, без да вдигате повече

Най-често приеманият шофьор за прогресия във фитнеса е колко вдигате; има почти мания за добавяне на тежест към бара и ако вашите асансьори стагнират, това води до липса на мотивация, разочарование и дори напълно отказване на хората! Винаги има чувство на гордост и [...]

Уплашеното плато | Основни причини, поради които не напредвате

Всички сме били там в даден момент, през последните няколко седмици тренировките просто не са се чувствали добре, вие сте били последователни, яли сте добре и сте се опитвали да притискате тялото си всяка сесия, но нещата просто не се подобряват по начина, по който бихте искали. Попаднали сте в страховитото плато и не знаете как да излезете от [...]

5 причини да не отслабвате

Често ли ви се случва да се храните добре, да тренирате редовно и все пак да смятате, че тези килограми просто няма да се изместят? За съжаление има голяма вероятност да направите тези 5 често срещани грешки, които пречат на вашия напредък. Но не се отчайвайте, във всяка спомената грешка има действащи стратегии, съвети и съвети, които можете да отстраните [...]

10 усъвършенствани методи за обучение за пробиване на мускулна коловоза

И така, посещавали сте редовно фитнеса и сте забелязали значително подобрение в размера, дефиницията и силата, но забелязвате, че прогресията ви отнема повече време от обичайното и е ударила препъни камък. За съжаление, може би преминавате през плато, тъй като тялото ви е свикнало с нивото на интензивност и стрес, който [...]