диетични

Яйцето е една кетогенна храна, която трябва да включите в диетата си. Помага за преживяване на симптомите на метаболитен синдром, а жълтъкът е богат на витамини и минерали.

Кетогенната диета (или кето диета) улеснява отслабването и подобрява определени здравословни състояния като умора, рискови фактори, свързани с метаболитен синдром или диабет.

Не е нужно да правите каквито и да било екстремни промени в диетата си. Просто трябва да поддържате балансирано хранене.

7 кетогенни диетични храни за отслабване

1. Месо

Необработените меса са с ниско съдържание на въглехидрати и са един от основните компоненти в кетогенната диета.

  • Прясното месо съдържа витамин В, минерали като калий и цинк, креатин, таурин и карнозин.
  • Освен това месото е отличен източник на селен, който има отлична антиоксидантна сила. Нещо повече, това е свързано с намаляване на възпалителните заболявания.

Имайте предвид, че преработените меса, като колбаси или кюфтета, често съдържат добавени въглехидрати.

2. Яйца

Втората кетогенна храна за отслабване са яйцата. Едно голямо яйце съдържа по-малко от 1 грам въглехидрати и по-малко от 6 грама протеин, което го прави здравословен продукт и перфектна възможност за кетогенна диета.

  • Въпреки лошата си репутация, яденето на жълтък може да бъде наистина полезно за вас, тъй като съдържа витамини А, В9, В12, D, Е и К, както и основни минерали като желязо.
  • Освен това, яденето на яйца може да облекчи симптомите на метаболитен синдром чрез подобряване на инсулиновата резистентност.

3. Маслини

Маслините са друга кетогенна храна за по-бързо отслабване. Те съдържат само 0,2 грама въглехидрати във всеки един. Освен това въглехидратите в маслините са под формата на фибри.

Маслините са добър източник на витамин Е, желязо, мед и калций. Те са богати и на антиоксиданти (включително олевропеин, хидрокситирозол, тирозол, олеинова киселина и кверцетин), които може да помогне за намаляване на окислителното увреждане на тялото и се бори с бактериалните инфекции.

Освен това маслините също помагат за регулиране на холестерола и намаляване на кръвното налягане.

4. Чесън

Скилидка чесън съдържа само 0,99 грама въглехидрати. Чесънът и другите членове на семейство Алиум съдържат алицин. Това е съединение на растителна основа, което има противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, което помага за предпазване от мозъчни увреждания и заболявания.

Чесънът също се счита за отличен източник на витамин В6, както и на манган, селен и витамин С.

Винаги, когато можете, добавяйте малко чесън към вашите ястия. Той добавя добър вкус, без да се налага да се използват по-екзотични подправки.

5. тъмен шоколад

Тъй като кетогенната диета изисква нисък прием на въглехидрати, важно е да се уверите, че приемате достатъчно фибри. Порция от 100 грама тъмен шоколад, който съдържа между 70% и 85% какао, може да осигури 11 грама фибри.

Когато купувате шоколад или какаови продукти, трябва да обърнете внимание на информацията на опаковката. Изберете шоколад, който не съдържа добавени захари и съдържа възможно най-малко въглехидрати.

6. Бадеми

Бадемите са друга кетогенна храна, подходяща за отслабване. Всъщност 100 грама бадеми съдържат само 7 грама въглехидрати. Дори по-добре, те наистина се пълнят. Яжте малка порция ядки и ще се преборите с апетита си в средата на сутринта.

Въпреки че бадемите са блестящи за тази диета, важно е да ограничите количеството, което ядете, до около 20 грама на ден. В противен случай може да повишите твърде много нивата на глюкозата.

7. Авокадо

Авокадото съдържа само 2 грама въглехидрати на 100 грама. Те са богати на здравословни мазнини и са пълни с хранителни вещества, което ги прави една от най-добрите кетогенни храни.

  • Авокадото съдържа фибри, мед, фолиева киселина и калий. Те също така съдържат важни витамини, като витамини В, С, Е и К.
  • Ако не харесвате авокадото, можете да ги опитате под формата на масло. Въпреки че няма да получите същото количество витамини и минерали. Маслото от авокадо съдържа предимно мононенаситени мазнини.
  • Тази мастна ненаситена киселина помага за подобряване на нивата на холестерола и може да се използва за готвене.

Можете да използвате този списък с кетогенни храни като ръководство, което да ви помогне да създадете свой собствен хранителен план, съобразен с вашите вкусове и нужди.

Не забравяйте да включете голямо количество вода във вашата кетогенна диета.