създадете

Извън намирането на време за тренировка, елементът, който причинява най-голямо безпокойство и лошо храносмилане на триатлонистите, е хранителният план.

Има много истории на ужасите за спортисти, които не са успели да завършат събитие на Ironman, защото са се пренебрегнали, че не са консумирали достатъчно калории, не са пили достатъчно, пили са твърде много или са се разболявали и са повръщали цялото съдържание на стомаха.

Сякаш проблемите със стомашно-чревния тракт (GI) не са достатъчни, добавете чувство на замаяност или замаяност и получаване на спазми, които потенциално могат да бъдат причинени от проблеми с храненето и хидратацията.

Какъв хранителен план може да предотврати всички тези проблеми?

Опростено

Сварено, вие искате да зареждате и хидратирате с обем и темпо, което ви позволява да се чувствате добре и да поддържате прогнозираното състезателно темпо през цялото събитие. Изглежда, че не е твърде много да се иска, нали?

Тренирайте за състезание

Преди да се насочим директно към проблемите с храненето, първо ще предположа, че поддържате подходящия обем на тренировката и сте включили сегменти със състезателен темп в някои от вашите тренировки.

По време на това обучение несъмнено сте имали дълги писти, разходки и може би тухли (тренировки с бягане с велосипед). По време на тези дълги тренировки трябва да практикувате храненето на състезателния си ден.

Вземете грешките, разработени от вашия план за хранене на Ironman по време на тренировка, така че когато пристигне денят на състезанието, можете уверено да започнете деня с план, който знаете, че е работил за вас. Въз основа на този тренировъчен опит вероятно сте установили, че хранителните планове не са точни. Нуждаете се от известна гъвкавост в храненето.

Това означава, че ще пиете или ще ядете повече или по-малко от "централната линия" на вашия план в зависимост от:

  • Как се чувстваш този ден
  • Метеорологични условия
  • Темпо

С други думи, имате нужда от подходящ набор от номера за хранене и хидратация в деня на състезанието, които работят добре за вас.

Къде да започна

Различните планове за хранене на Ironman работят добре за различни хора. Един човек се кълне, че може да пие течности само по време на състезание по Ironman, докато друг може спокойно да изяде парче пица преди маратонското бягане. Друг човек се справя добре с една малка бутилка вода с течност на час, докато друг човек се нуждае от две големи бутилки, за да се справи добре. Още един човек се кълне в електролитни таблетки, няколко пъти на час, а човекът до тях уверено заявява, че тези таблетки са ненужни.

Изводът е това, което работи за вашия най-добър приятел, може да не работи за вас; трябва да разберете какво работи за вас.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 1
  • на
  • 3
СЛЕДВАЩИЯ