когато

Умни суапове

Без съмнение: Водата е идеалната напитка. Той няма калории, захар или въглехидрати и е толкова близо, колкото и крана. Ако искате нещо по-вкусно обаче, имате възможности.

Някои изкусителни или на пръв поглед здравословни напитки не са чудесни за вас, но можете да направите суапове или лесни домашни версии на много от тях. Тези вкусни лакомства могат да се впишат във вашата диабетна диета и въпреки това да задоволят желанието ви.

1. Шоколадово мляко

Това лакомство може да ви напомня за училищната трапезария, но това е добър избор, богат на калций, и за възрастни. Шоколадовото мляко с ниско съдържание на мазнини може да бъде добра напитка за възстановяване след тренировка. Лошата новина: Готовите марки са пълни със захар. Опитайте това у дома: Смесете 1% мляко, 3 чаени лъжички какао на прах и 2 супени лъжици от нулевокалоричния подсладител по ваш избор. Спестява ви 70 калории, 16 грама въглехидрати и 2 грама мазнини в сравнение с 1 чаша шоколадово мляко с намалено съдържание на мазнини.

2. Сладък чай

Версията за бързо хранене от 16 унции може да съдържа до 36 грама въглехидрати. Това е много захар, особено когато има избор без въглехидрати, като студен чай без захар или кристали от студен чай, които са също толкова удовлетворяващи. Но лесно можете да си направите и сами: Стръмен чай с любимите си натрошени плодове (малините са добър избор). Прецедете, охладете и след това подсладете с избрания от вас безкалоричен заместител на захарта. Това е висока чаша освежаване.

3. Портокалов сок

OJ има добър вкус, но с 26 грама въглехидрати в една чаша, много по-добре е вместо да ядете цял портокал. Фибрите ще ви помогнат да сте сити. Ако наистина искате да го пиете, опитайте лека плодова напитка с вкус на портокал. Потърсете марка с 3 грама въглехидрати, 15 калории и 100% от дневния витамин С.

4. Чай Латте

Той е сладък, пикантен, ароматен и кремообразен. Какво не е да обичаш? Типичната версия на кафене съдържа 33 грама въглехидрати. Но лесно можете да направите много по-лек. Потопете една или две торбички чай чай в чаша неподсладено бадемово мляко или соево мляко и го подправете с канела и черен пипер за допълнителен вкус. Това е топло удоволствие с по-малко от 1 грам въглехидрати.

5. Лимонада

Нищо не казва лято като тази напитка. Но 16 унции от популярна марка, сервирана в ресторанти, ви дават 60 грама въглехидрати. Най-добре е да направите лимонада у дома. Смесете вода, прясно изцедени лимони, нулевокалоричен подсладител и лед за наистина освежаваща напитка без нито едно въглехидрати или калории в очите.

6. Горещ шоколад

Това е най-доброто в декадентските напитки. Версиите на тази класика в стил кафе са пълни с въглехидрати. Типичен средно горещ шоколад, приготвен с нискомаслено мляко, има 60 грама. Добра новина: Можете да направите своя собствена халба за по-малко от половината. Смесете 1 чаша нискомаслено мляко с 2 квадрата 70% тъмен шоколад, 1 чаена лъжичка ванилия и малко канела. Разтопете в тенджера и се насладете на нея за 23 грама въглехидрати.

7. Ябълково ябълково вино

Малко неща бият гореща, ароматна чаша от това, когато във въздуха има студ и листата се оцветяват. И въпреки че може да е прясно във фермата, сайдерът съдържа същото количество въглехидрати на порция, както обикновения ябълков сок - 26 грама на чаша. Вместо това изберете лек коктейл от ябълков сок и ще намалите въглехидратите и калориите наполовина.

8. Енергийни напитки

Те съдържат много кофеин на унция, така че в зависимост от това колко пиете, бихте могли да се насладите много повече, отколкото си представяте. Това е проблем, тъй като кофеинът може да повиши кръвното Ви налягане и сърдечната честота. Все още искате да се разтърсите? Изберете напитка без захар и ограничете общия си кофеин до не повече от 400 милиграма през деня.

9. Плодово смути

Изглежда здравословен избор, но версиите от магазините почти винаги включват много въглехидрати и захар. Например едно смути с вкус на манго от популярна верига, например, има 58,5 грама въглехидрати. Това е равно на ябълка и сандвич в комбинация. Заместете домашно приготвено смути с горски плодове, с по половин чаша боровинки, ягоди и банан. Смесете с малко лед и се насладете на около половината количество въглехидрати.

10. Ginger Ale

В бутилка от 20 унции може да има 60 грама въглехидрати. Можете да получите повече от пикантния вкус с никоя от захарта или въглехидратите, като добавите лъжица фино настърган джинджифил към чаша вода за селце. Добавете малко от любимия си заместител на захар с нула калории и се насладете.

Шоколадът и кафето са чудесно сдвояване. Горчиво комбинираният вкус го прави популярна кафе-напитка. Но някои имат повече от 300 калории и 40 грама въглехидрати, така че не е най-добрият избор. Вместо това направете мока си, като смесите 1 чаша сварено кафе с 1 супена лъжица какао на прах, 2 супени лъжици нискомаслено мляко и малко от любимия ви заместител на захар с нула калории. Ще спестите повече от 300 калории, 40 грама въглехидрати и 14 грама мазнини.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

1) В В В В В Thinkstock/ShotShare/iStock
2) В В В В Thinkstock/В bhofack2/iStock
3) В В В В Thinkstock/Райън Маквей/Фотодиск
4) В В В В Getty Images/iStockphoto
5) В Think В/Стейси Нюман/iStock
6) В В В В В Thinkstock/HandmadePictures/iStock
7) В В В В Thinkstock/tashka2000/iStock
8) В В В В Thinkstock/MSPphotographic/iStock
9) В В В В Гети изображения/Stockbyte
10) В В Thinkstock/Dar1930/iStock
11) В В Thinkstock/sihasakprachum/iStock
12) В В Thinkstock/OTOBOR/iStock

Марина Чапаро, регистриран диетолог, говорител на Академията по хранене и диететика, Маями.

Тоби Смитсън, регистриран диетолог, диетолог, основател, DiabetesEveryDay.com.

Dawn Noe, регистриран диетолог-диетолог, фондация Клиника Кливланд.

Спакаротела, К. The Journal of Strength and Conditioning Research, Декември 2011г.

Притчет, К. Медицина и спортни науки, 2012 г.

DrВ Pepper Snapple Group.

Прегледано от д-р Брунилда Назарио на 19 октомври 2020 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.