метода

Има безброй прищявки за диети, предлагани на пазара като бърза корекция, преглед на начина на живот или комбинация от двете. Но ако сериозно се отнасяте към здравето и фитнеса си, не можете да се включите сред масите. „Спортистите трябва да разберат - всяка диета, която предполага елиминиране на определени храни (млечни продукти, бобови растения, плодове и т.н.) или групи храни (въглехидрати или мазнини) в опит да подобри цялостното здраве за загуба на тегло или промени в телесния състав, може да увеличи риска за ниски енергия, бавно възстановяване, умора, депресия на имунната система, нараняване, психически фокус, ниска мотивация и хормонални нарушения “, казва Марни Сумбал, RD, спортен диетолог, който работи със спортисти за издръжливост.

--> „Думата„ диета “всъщност означава„ начин на живот “, така че освен ако не можете да живеете с плана си до края на живота си, това не е план, който да ви държи да изглеждате и да се чувствате във форма, добавя Бони Тауб-Дикс, регистриран диетолог-диетолог, собственик на BetterThanDieting.com и автор на „Прочетете го преди да го изядете“.

И така, за да не станете жертва на мечките за капани на уелнес измами, потърсихме множество от специалисти по хранене и здраве и фитнес за методите за отслабване, които никога не биха използвали. Проучете и поставете тези диети, режими и бързи решения за почивка.

1. Изрежете основните групи храни

„Много от диетите, които могат да се похвалят с впечатляващи статистически данни за загуба на тегло, са резултат от„ изрязване на въглехидратите “или„ изхвърляне на всички мазнини “, но според моя опит тези диети рядко се запазват за цял живот, ако изобщо изобщо се поддържат“, казва Тауб-Дикс. Оби Обадике, сертифициран личен треньор, специалист по хранене и домакин на тренировка с Оби, се съгласява: „Нашето тяло се нуждае от адекватно количество въглехидрати, протеини и мазнини, за да функционира правилно, така че никога не препоръчвам изрязване на една от тези групи макронутриенти заедно."

Това, което те предпочитат, е далеч по-малко драстично и определено по-управляемо. „Знам, че може да звучи скучно, но тези две мощни думи„ яжте по-малко “ви позволяват все пак да ядете разнообразни храни, които обичате ... това е диета, от която никога не трябва да се отказвате“, казва Тауб-Дикс. Обадике се фокусира върху заместванията. Направете малко проучване (или прочетете нашия сайт за най-добрите източници на въглехидрати, протеини и зеленчуци за изграждане на мускули) и закупете възможно най-добрия източник за всяка група храни. "Например", казва той, "заложете на кафяв ориз вместо бял и отидете с парче авокадо вместо сирене на сандвич."

2. Вземете подход с ниско съдържание на мазнини

„Преди известно време хранителната промишленост смяташе, че би било добра идея да се обвиняват диетите с високо съдържание на мазнини за скока в американския процент на затлъстяване“, казва Джош Акс, сертифициран лекар по естествена медицина и клиничен диетолог. Естествено, „всички взехме стръвта и започнахме да пълним количките си с нискомаслени бисквитки и 100-калорични опаковки чипс и гевреци“, наслаждавайки се на без мазнини безплатно за всички, добавя той. Но преработените храни с ниско съдържание на мазнини обикновено имат много повече захар от обикновените закуски, тъй като производителите прекомерно компенсират, за да направят вкусът им добър.

Телата ни се нуждаят от мазнини. „Въпреки че мазнините са по-плътни в калории, отколкото протеините и въглехидратите, малко помага да ви помогне да останете по-дълго сити и поддържа стабилна кръвна захар и енергия - важно за захранването чрез тренировки, избягване на разтопяването на глад, насърчаване на добра хормонална регулация и предотвратяване от това да се чувствате лишени “, добавя Джесика Кординг, сертифициран диетолог и писател на уелнес в Ню Йорк.

В програмата си за отслабване се нуждаете от здравословни храни с високо съдържание на мазнини като авокадо, екстра върджин зехтин, кокосово масло, дива уловена сьомга, чиа и ленено семе; „Те ще помогнат за усвояването на важни мастноразтворими витамини като A, D и K“, казва Колет Хаймовиц, вицепрезидент по хранене и образование на Аткинс и постоянен диетолог.

Просто поддържайте порциите под контрол. „Помислете за една четвърт от авокадо, чаена лъжичка олио, четвърт чаша ядки - и разпределете приема си през деня, за да ви помогне да впишете мазнини в диетата си, като същевременно постигнете целите си за отслабване“, предлага Кординг.

3. Екстремни нискокалорични диети

„Много атлети, които участват в естетически или тежестни спортове, може да почувстват изключителен натиск от страна на медиите да„ изглеждат “като спортист“, казва Сумбал. В опит да отслабнат, те се стремят да ограничат калориите или да премахнат основните групи храни, което може да създаде нездравословна връзка с храната. В по-голямата си част нискокалоричните диети - освен ако не са под наблюдението на лекар - са твърде екстремни за повечето хора, за да се поддържат в дългосрочен план, и могат да създадат вредни ефекти като недостиг на хранителни вещества, добавя JJ Virgin, сертифициран специалист по хранене и автор на JJ Virgin's Готварска книга за диета със захар.

4. Сурова веганска диета

„Освен ако нямате готвач на пълен работен ден и не живеете в собствения си балон без деца или други отговорности, суровата веганска диета е практически невъзможна за поддържане, въпреки това, което най-новият актьор или актриса би искал да вярвате“, казва Вирджиния. И в случай, че не знаете какво включва суровата веганска диета, тя изключва всички животински храни и странични продукти, както и храни, приготвени при температура над 118 ° F.

5. Сокът почиства манията

Почистването на сокове придоби огромно сцепление като решение за загуба на мазнини, но често се използва неправилно от масите. Всъщност един от най-големите проблеми с повечето бутилирани еликсири, които откривате в хранителните магазини, е, че те са „нищо повече от скъпа захарна вода, лишена от протеини, здравословни мазнини, фибри и достатъчно хранителни вещества“, казва Virgin. Ще бъдете изчерпани с цялата енергия по време на прочистването и дори ако все пак отслабнете, шансовете са да върнете теглото (може би дори повече), когато го прекратите.

6. Стационарно кардио претоварване

Знаете, че ключът към изхвърлянето на излишните телесни мазнини е активността всеки ден. „Това, което повечето хора не знаят обаче, е, че ежедневието във фитнеса не се превръща автоматично в по-стройна физика“, казва Акс. Часовете традиционни кардио упражнения (които много хора смятат за най-добрата стратегия за отслабване при упражнения) всъщност могат да накарат тялото ви да съхранява мазнини, вместо да ги изгаря.

Това не е всичко. Устойчивото състояние на сърдечно-съдови упражнения на дълги разстояния може да повиши нивата на хормона на стреса (като кортизол), което задейства апетита ви, увеличава съхранението на мазнини и забавя възстановяването на упражненията, добавя той.

По-добрата алтернатива за взривяване на мазнини? Интервално обучение. Чрез комбиниране на кратки, интензивни изблици на упражнения (направени при 85-100% максимален сърдечен ритъм) с фази на бавно възстановяване, повтарящи се отново и отново, вие стимулирате уникален метаболитен отговор в тялото си. По същество може да не изгаряте толкова мазнини по време на тренировка (да речем, ако сте извършвали умерена издръжливост при 50-70% максимален пулс), но след това ще изгорите много повече калории. Обогатявате метаболизма си, така че той остава повишен и продължава да изгаря мазнините в продължение на 24-48 часа, след като напуснете фитнеса.

7. Забрана на любими храни

„Когато хората се подлагат на диета, те често си забраняват храните, които обичат, но диетата не е същото като здравословното хранене и това води до чувство на лишения, което може да провали здравите ви намерения“, казва Ребека Скричфийлд, основател на Capitol Nutrition Group, регистриран диетолог/диетолог и специалист по здравна фитнес. Основният проблем с недостатъчното хранене и прекаленото физическо натоварване е, че виждате загуба на тегло под формата на загуба на вода и дехидратация. Вие наистина не отслабвате, но увреждате метаболизма си. Когато гладувате или работите твърде много, тялото ви започва да пести мазнини като тактика за оцеляване. „С течение на времето това създава ефект на йо-йо колоездене, което може да окаже влияние върху вашето емоционално и физическо благосъстояние“, казва Скричфийлд.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!