които

В интернет има толкова много проклети съвети за здраве и загуба на тегло, че ми става леко гадно.

И за съжаление, повечето съвети са едни и същи. по дяволите стар. скучно е. съвет.

Яжте по-малко, отколкото изгаряте.

Не яжте въглехидрати след шест.

Не забравяйте да започнете да упражнявате 30 минути на ден.

Същите стари глупости, които не са помогнали на никой от нас да стигне там, където иска да бъде.

Но знам, че искате 2016 г. да бъде различна - наистина различна, а не само малко по-различна. Ето седем нетрадиционни начина, по които интелигентните хора ще подхождат към отслабването през 2016 г.

1. Те ​​няма да мислят, че следващата книга, гуру или прочистване ще изчакат да решат всичко

Наистина съжалявам за тази грешка.

По време на собственото си проучване на фитнеса и болезнения процес на оправяне на собствените ми храносмилателни проблеми, си правех това отново и отново: Предполагах, че „този план“ най-накрая ще бъде „ПЛАНЪТ“ и никога няма да имам нужда от „друг план“, за да помогна да получа резултатите, които исках.

Когато експериментирах например с диети за възстановяване на храносмилането, първоначално си помислих, че това ще бъдат добавки: рибено масло, L-глутамин, витамин с, витамин d и др. Видях много минимално подобрение. И тогава опитах пробиотици - всички казаха: „Алекс, трябва да опиташ пробиотици.“

Затова ги опитах. На практика няма резултати. И накрая, това беше диета след диета - палео, SCD, без глутен и т.н.

Всеки един, на когото се надявах, ще бъде моят сребърен куршум на свобода, но както се оказа, никой от тях не беше - всички те бяха.

С други думи, предположих, че ЕДНО парче ще ми даде 99% от облекчението и резултатите, които търся. Станах жертва на синдрома на сребърните куршуми, както говорих в книгата си „Господарят на деня“.

Мислех, че ще изглежда така:

Мислех, че ще има правилното нещо и след като намерих „правилното нещо“, то ще запълни 99% от пъзела, ще отговори на всичките ми въпроси и ще ми даде повечето от резултатите.

Но в действителност изглеждаше така:

В действителност 99% са всъщност съставени от около девет различни парчета, всички различни планове, хапчета, диети, които опитах и ​​книги, които бях прочел.

Не беше съставено само от едно нещо, но всяко парче ми даде едно важно парче в пъзела - и когато постепенно получих по едно парче от всеки източник, ги събрах за тези 99%, които съставляваха моето решение.

2. Те няма да се вманиачат на коя диета са.

Сто пъти сме преминали през тази диетична пътека - минават десетилетия, където мазнините се демонизират, след това отново са добри, след това въглехидратите са лоши и след това са добри и накрая протеините са добри - какво ще бъде следващото?

Добавките са добри и тогава са лоши.

Гурутата идват и си отиват, както и техните стратегии, съвети и тактики за отслабване.

На кого вярваме?

Преди година или две говорих за простите хранителни принципи, които стоят зад всички успешни „диети“ за отслабване - принципи, които включваха четене на храна и да, все още ядене на протеини, мазнини и въглехидрати, без да избягвам нито един от тях.

Изследовател, поръчан от Йейл, беше поставен за задача да анализира няколко от основните диети и след това да види дали има някакви тенденции или корелации за това кои от тях работят най-добре.

Познайте какво е намерил?

Най-успешните диети не бяха ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на въглехидрати - но те бяха селективни на мазнини и въглехидрати - така че вместо да ядат ниско съдържание на мазнини или никакво съдържание на мазнини, те ядат правилните мазнини.

И вместо да ядат ниско или никакво въглехидрати, те просто са яли правилните въглехидрати (цели срещу рафинирани).

3. Те ще се фокусират върху навиците - мънички

Как оставаш мотивиран?

Как мога да имам повече дисциплина и самоконтрол?

Как да остана последователен?

Как да започна или да се върна на пистата?

Това са някои от най-често срещаните въпроси, които ми задават ... и все пак нито един от тях няма значение, ако се съсредоточите върху само култивирането на малки навици.

Например, ако ви е трудно да отидете на фитнес, защото сте си обещали, че ще бягате 4 пъти седмично или ще вдигате тежести 3 пъти седмично, спрете да го правите.

Забавното в човешката природа е, че повечето от нас биха предпочели да сме перфектни 10/10 в това колко често ходим на фитнес или тренировка, вместо всъщност да сме несъвършени и просто да се побъркваме да го правим.

Естествено е лесно да се видя как мислено тренирам и се чувствам добре в това, вместо да връзвам обувките и да ходя на тази разходка.

Но какво би се случило, ако вместо това вашият малък навик беше просто да поставите отметка за деня: разходка.

Няма значение дали е минута.

Няма значение дали са пет минути.

Няма значение дали е час.

И ако сте ходили някакво количество ходене, това ще се брои. Как мислите, че шансовете ви за успех биха се променили?

Ето няколко малки навика, за да започнете:

4. Те ще разберат своите харесвания и антипатии - и ще основат навиците си върху тях

Все още не разбирам защо упражненията и здравните гурута предписват упражнения, които хората мразят, храни, които искат да изплюят, и съчетания, които ги карат да искат да умрат и никога повече да не се връщат във фитнеса. Нека помислим за момент тук.

Шансовете за успех, ако правя упражнение, от което мразя глупостите (като бягане)? Надяваме се възможно най-близо до 0%.

Помислете за това, има крайната цел (да изглеждате добре, да се чувствате добре за себе си), а след това има и дни трябва да повтаряме отново и отново, за да стигнем там.

Така изглежда така:

Сряда: гърбичен ден, все още мразя

Повтаряйте в продължение на 6 месеца. Вече съм там? С това мъчение свършено ли е?

Сега сравнете това с това, че правите упражнение, което всъщност харесвате, или ядете повече от вече харесваната храна, без да се налага да опитвате нещо различно.

Понеделник - петък: Добре, това беше поносимо. мога да го направя.

Шансове за успех? Вие бъдете съдията.

5. Те ще възприемат интегративен подход към здравето си

Казвам го от години и ще продължавам да го казвам от години - ако смятате, че отслабването и чувството за страхотно е толкова просто, колкото да ядете по-малко и да се движите повече, предстои ви грубо събуждане.

Ако смятате, че да работите на работа, която мразите, да сте недоволни от живота си или да не се радвате наистина, няма ефект - късмет.

Реалността е много по-различна.

Колко сте щастливи се отразява на вашето здраве и тегло (и да, вашата диета може да ви помогне да се преборите с депресията и да ви направи по-щастливи).

И това е само началото на картината.

Когато започнете да въвеждате да мразите работата си, да сте в мизерен брак, да имате луд ум, който ви говори, наистина започвате да осъзнавате, че качеството на живот (и здравето) е слабо свързано с правилното хранене и упражненията.

Умните хора през 2016 г. ще осъзнаят, че можете да се храните правилно и да спортувате и пак да се чувствате ежедневно като боклук.

6. Те ще избягват синдрома на сватбения ден

Синдромът на сватбения ден, както го наричам, е следният:

Предполагаме, че загубата на тегло е събитие, а не процес.

По целия свят хората прекарват ГОДИНИ или ДЕСЯТЛЕТИЯ в подготовка за самия сватбен ден, който е прекалено романтизиран във филмите и в книгите - а не бракът, който трае (в идеалния случай) десетилетия. С други думи, цялата упорита работа е бракът, а не сватбата.

Но ние наблягаме на сватбата.

Същото важи и за отслабването - много от нас имат мислене, основано на събития. Мислим за „онзи ден“, в който изглеждаме страхотно в огледалото, отиваме на плаж и хората ни се възхищават, или седмицата, в която най-накрая губим тези 30 килограма завинаги.

Но нищо никога не се задържа вечно без работа.

Какво се случва, след като достигнете тази цел от 30 килограма? Ако спрете, всичко се връща. И това е така, защото здравето и загубата на тегло никога не свършват - те са процеси, които продължават вечно.

След като напълно разберете, че здравето е процес - а не еднократно събитие - вие вече изпреварвате 99% от хората.

Ако сме твърде фокусирани върху резултата, правим неустойчиви неща, за да стигнем до там - пренебрегвайки процеса.

Но ако се съсредоточим върху процеса - брачния процес - по-вероятно е да се фокусираме върху това да направим процеса възможно най-приятен и да използваме стратегии за отслабване (или оставане в брак), които можем да направим в дългосрочен план.

7. Ще се отнасят към него като към безкраен процес на фина настройка

Говорихме за преодоляване на синдрома на „сребърния куршум“ и мислене, че „този следващ план“ ще ни даде 99% от пъзела.

За съжаление има и друг начин на мислене, който върви ръка за ръка: мисленето, че „щом веднъж се погрижим за него“, това ще бъде и оттам нататък ще бъде плавно плаване.

В действителност загубата на тегло никога не свършва - никога няма ден, в който можем просто да се върнем към яденето на нездравословна храна и да седим на дивана в продължение на пет часа и да очакваме да останем във форма и да изглеждаме добре. Не се случва.

В живота има естествени колебания и вариации - ние се приготвяме след празниците, защото имаме малко повече време и сме качили малко тегло, а след това през зимата понякога напълняваме, защото е трудно да останем мотивирани на студа и мрачни дни.

И тогава през пролетта искаме да сме навън на красивото слънце, играейки навън, да слушаме пеенето на птици, туризъм и т.н.

Вариациите и колебанията са естествена част от процеса и поддържането на напредъка ни е безкраен процес на фина настройка. Ако мислим, че просто „стигаме до там“ и сме добре, ще бъдем силно разочаровани.

В действителност това е процес нагоре, надолу, нагоре, надолу - и нашата работа е да гарантираме, че тези ниски и високи нива не стават прекалено екстремни.

Какво друго бихте добавили? Споделете по-долу

Всички други неща, които бихте добавили тук?

Прочетохте ли вече моята книга?

Прочетете повече за това в моята книга Овладей деня. Ще научите деветте ежедневни навика за успех, които научих, интервюирайки хора, които са загубили над 100 килограма и са ги предпазили по здравословен начин - чрез промяна на техните навици. Освен това ще получите безплатен видео курс от 100 щ.д., ако ми покажете разписката си.