правите

Ако се опитвате да отслабнете и не забелязвате голяма промяна, може случайно да саботирате успеха си всяка вечер.

Микеле Стуглис, регистриран диетолог в Advocate South Suburban Hospital в Hazel Crest, Ill., Предлага четири съвета за създаване на здравословни навици през нощта и увеличаване на шансовете ви за успех.

Яжте умно

Има три неща, които трябва да имате предвид, казва Стуглис: когато ядете, как се храните и какво ядете.

„Опитайте се да ядете вечерята си в разумен час и не я превръщайте в най-голямото си хранене за деня“, казва Стуглис. „Не яжте след 18 или 19 часа и се стремете към много зеленчуци и постни протеини. Искате да дадете шанс на тялото си да разруши всичко, преди да си легнете. “

Стуглис също подчертава значението на яденето само когато сте гладни.

„Изглежда здрав разум, но когато започнат да обръщат внимание, много хора са шокирани колко често се хранят по навик или от скука. Особено през вечерните часове, когато се общувате или релаксирате на дивана. "

Ако трябва да закусите след вечеря, планирайте предварително. Когато е късно вечерта и желаете нещо сладко или солено, наличието на нискокалорична алтернатива и готовност за ядене може да има голямо значение.

Останете активни

Може да е трудно да останете активни в края на дългия ден, но малките промени могат да имат голямо въздействие с течение на времето.

„Ако искате да гледате телевизия през нощта, измийте праха от бягащата пътека в мазето си и направете небрежно ходене, докато гледате“, казва Стуглис. „Има много доказателства, че седенето е ужасно за нашето здраве, но не винаги трябва да бъдете активни и трудни.“

Правенето на леки домакински задължения около къщата е друг вариант, а не да ги оставите за уикенда. Метенето, почистването с прахосмукачка, прането или изправянето за миене на съдове ви държат леко активни и могат да ви отвлекат от желанието за лека закуска през нощта.

Пия вода

Пиенето на вода може да намали апетита ви, което може да помогне за предотвратяване на късното преяждане. Има някои доказателства, че пиенето на вода може да увеличи и метаболизма ви. Поддържането на бутилка с вода под ръка също може да ви попречи да пиете други неща с високо съдържание на захар или мазнини.

„Наистина е просто: тялото ви се нуждае от вода. Помага за регулиране на функцията на органите ви и ви поддържа хидратирани “, казва Stuglis. „Понякога, когато сме жадни, ние го приемаме като знак за глад и вместо това посягаме към закуски.“

Stuglis казва, че има още една малка полза: колкото повече вода пиете, толкова по-често ще ви е необходимо да пътувате в тоалетната.

„Ако ви отведе през нощта от дивана или далеч от бюрото си, дори само за минута, това е хубаво нещо“, казва тя.

Спокоен сън

Някои изследвания показват, че достатъчно сън може да помогне на тялото ви да изгаря мазнините по-добре. Но добрият сън също може да ви помогне да развиете добри хранителни навици.

„Ако сте хронично уморени, по-вероятно е да използвате преки пътища за здравето си. Можете да разчитате на бърза храна или храна за обяд и вечеря, или да се отбиете в местното кафене за калорично гурме кафе за повишаване на кофеина “, казва Stuglis. „И никой не иска да тренира или да бъде активен, когато е изтощен.“

Стуглис предлага да се даде приоритет на добрия сън, когато е възможно.

„Малките промени в начина на живот могат да направят дълъг път към успешното отслабване“, казва Стуглис. „В противен случай може да работим срещу себе си и дори да не го осъзнаваме.“