Упражнение физиолог, ACSM Прочетете пълния профил

невероятни

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Преди три години реших да закупя Groupon за кикбокс в местен карате клуб. Мислех, че ще бъде нещо ново и различно, което да опитам. Бях малко изнервен, но това не продължи дълго! Инструкторът ми показа въжетата, докато всички правеха подгряването на пропускането. Да, в началото бях тромав, но и това не продължи дълго. И беше толкова забавно!

Аз съм бегач със стегнати бедра, или те преди бяха стегнати. И аз имах болки в гърба. В рамките на един месец от кикбокса два пъти седмично болките в гърба ми отшумяха и имах забележимо увеличение на гъвкавостта си! Ето още някои предимства на кикбокса:

1. Увеличете гъвкавостта

По време на типично загряване в клас правите няколко разтягания за бедрата и раменете. Освен това ходовете по време на самата тренировка включват високи ритници отпред и отстрани, които също увеличават обхвата на движение в бедрата.

2. HIIT Подобрява VO2 макс

Кикбоксът обикновено се прави в „рундове“. Обикновено рундът е с продължителност 2-3 минути, последван от кратка почивка от 30-60 секунди в зависимост от интензивността, която инструкторът харесва. Това се счита за тренировка с високо интензивно интервално обучение (HIIT). Правейки интервална работа близо до вашия лактатен праг (работейки много, много усилено, но все още използвайки кислород) или дори леко потапяйки се в анаеробната си зона (работейки изключително усилено, без кислородът да стига до мускулите), вие тренирате сърцето си да бъде по-ефективно. Това подобрява вашия VO2 max, което означава по-добра физическа форма. От практическа гледна точка няма да се почувствате извита нагоре по стълба! Тази статия от Sports Science of Combat Sport Training обсъжда VO2 max във връзка с различни бойни изкуства. Отлично техническо четене, ако обичате подробности!

3. Увеличете мускулната издръжливост

Много от ходовете в кикбокса са повтарящи се и с бързи темпове. Бързи удари, смесени с мощни удари, скоростни удари, смесени с каквото и да е, което инструкторът сънува. Непрекъснато е за 2 или 3-минутен кръг. Мускулите не получават време за възстановяване толкова често, колкото може да пожелаете! Това тренира мускулите ви да работят по-дълго, като по този начин изгражда издръжливост.

4. Облекчава стреса/подобрява психичното здраве

Случвало ли ви се е да имате такъв стресиращ ден, че просто сте искали да изкрещите или ритате нещо? Е, ето ви шанс! Често се изразяват удари и ритници, заедно със силно издишване и звук, за да се увеличи интензивността. Насърчава се, но не се побърквайте толкова от звуците, че хората започват да ви избягват! След час се чувствате много по-добре, отколкото когато сте влизали. Ако сте стрес топка, това е за ВАС! Искате ли малко повече материали за четене по тази тема? Прочети това.

5. Изгаряне с висока калория (спестява време!)

Тесните графици и фитнес целите всъщност могат да добавят стрес! Най-доброто, което можете да направите, е да направите упражненията си възможно най-ефективни. Кикбоксът изгаря между 600-800 калории на час. Това е огромно! Не само изгаряте калории, но и тонизирате, изграждате издръжливост, подобрявате фитнеса си и премахвате стреса.

6. Подобрете координацията и мускулния баланс

Типичният клас е добре проектиран, за да гарантира, че работите от лявата страна колкото от дясната. Скоро ще забележите, че някои движения се правят по-лесно от едната страна спрямо другата. С течение на времето изоставащата страна се учи и става по-добре координирана. Това създава баланс в тялото, което ще забележите и в други области от живота си, като дори просто внасяне на хранителни стоки в къщата! Също така ще забележите увеличения мускулен баланс, ако се занимавате с други спортове като бягане, футбол и др.

7. Тон цялото тяло

След като направих много класове по кикбокс, наистина не мисля, че има мускули, които НЕ се използват по време на един клас! Наистина тонизира цялото тяло. Освен щанцоване и ритане, има всякакви калистеници, смесени като клекове, поп клек, лицеви опори, репети, както и упражнения, включващи гири или ленти. Всичко се работи!

Наистина не можете да победите този тип тренировка, защото ви давате толкова много в замяна. А що се отнася до екипировката, ще ви трябват боксови ръкавици и каишки за ръце. Да, ще се почувствате като гадняр! В зависимост от това къде ще вземете класа, те вероятно ще ги доставят. Освен това много места ви позволяват да изпробвате клас безплатно, така че не забравяйте да попитате! Продължете, опитайте!