най-добрите

Продължителността на бременността и продължителността след раждането поставя тялото в много промени. По време на бременността многобройни хормони играят роля в поддържането на бременността. След раждането тези първоначално активирани хормони са отговорни за стимулиране на функции като производството на мляко в тялото. Повечето промени се променят след раждането, но някои се вкореняват в постоянни. Средно една жена става по-тежка с 1-6 килограма след раждането. Това може да варира при различните жени, тъй като всяка бременност е различна. Също така фактори като хранителните навици могат да създадат значителна разлика сред бременните жени. По-долу са някои от най-добрите тренировки за отслабване след раждането:

  1. Дълбоко дишане, придружено от абдоминална контракция

Това упражнение е доста лесно да се направи, тъй като не е толкова включващо; можете да го направите часове след доставката. Има много позиции, в които можете да изпълните това упражнение, т.е. легнало, седнало или изправено. Започнете с дълбоко вдишване, докато оставяте корема си да се разширява. По време на издишване карайте коремните си мускули да се свиват. Уверете се, че не движите гръбнака или бедрата си. След като овладеете това, преминете към задържане на дъха за няколко секунди. Същността на това упражнение е да тонизирате корема си, като стегнете ключовите мускули след бременност.

  1. Разходка


След раждането, след като се почувствате достатъчно силни, започнете с леко ходене. Може да звучи твърде елементарно, но е съществено и ефективно раждане след раждането. Това е така, защото въпреки че може да се чувствате добре, някои рискове може да са резултат от прекалено усилие след раждането. Разходките ще ви позволят да прецените способността на тялото си да се справя с по-ангажиращи упражнения. Това също е начин за изграждане на издръжливост и сила за такова обучение.

  1. Наклон на таза

Това упражнение е сред най-безопасните за участие след вагинално раждане. Помага за тонизиране на корема, като същевременно намалява корема. Правите това, като лежите по гръб с колене, свити на деветдесет градуса, а краката на пода. Наклонете бедрата си към горната част на тялото, докато ангажирате сърцевината си и повдигате дупето. Издигнете се на около един инч от пода. След това задръжте тази позиция за няколко секунди. Освободете и повторете това упражнение около десет пъти.

  1. Мостове

Мостовото упражнение е насочено към вашата сърцевина, седалищните мускули и мускулите на тазовото дъно. Започнете, като легнете върху подложка за упражнения по гръб. Краката ви трябва да са под ъгъл от деветдесет градуса на земята. Ангажирайте сърцевината и глутеусите, докато повдигате бедрата си. Обърнете внимание, че раменете ви остават на земята през цялото време. Това изстисква глутеуса и ангажира мускулите на тазовото дъно.

  1. Плуване

g ще ви позволи да се върнете във форма, докато тонизирате мускулите си. Нещо повече, плуването не натоварва ставите ви. Плуването е идеално за отслабване, тъй като включва повечето от жизненоважните ви части на тялото, т.е. корема, краката, глутеусите и ръцете. Започнете да плувате редовно, докато наблюдавате тялото си по време и след плуване, за да сте сигурни, че няма да се претоварвате. С подобряването на нивото на толерантност и фитнес, плувайте по-дълго или с по-бързо темпо. Въпреки това, бъдете търпеливи, докато вашата лохия спре, преди да започне да плува. Изследванията показват, че 30 минути плуване изгарят около 223 калории при човек с тегло 155 килограма.

  1. Леки тренировки

Тренировките с тежести ще ви позволят да отслабнете, както и да запазите мускулната маса. Докато вдигате тежести, бъдете внимателни, като започнете с малки тежести. Тренировките с тежести също повишават нивата на енергия и подобряват баланса. Не вдигайте тежест, с която непрекъснато се борите, което води до болка. Също така, уверете се, че тренирате с професионален гимнастически съветник, така че да бъдете подходящо съветвани. На пазара се предлагат няколко добавки за повишаване на представянето ви във фитнеса. Лабораториите Teragon предоставят най-добрите добавки за силови тренировки. Трябва обаче да се консултирате с Вашия лекар относно употребата му, ако все още кърмите младото си дете.

  1. Повдигане на краката

Повдигането на краката може ефективно да помогне за изгарянето на излишните калории. Освен това има многобройни начини за извършване на това упражнение. Например има странични повдигания на краката. Започнете, като поставите ръката си на стена или стол за опора. Изправете гърба си, като стоите изправени. Стиснете корема, докато повдигате левия си крак. Задръжте го за няколко секунди, докато го разтягате, доколкото можете. Повторете това упражнение и на двата крака.

Освен това можете да изберете повдигане на краката в легнало положение. Това започвате с долната част на гърба на земята. Повдигнете краката си право във въздуха, създавайки 90 градуса с талията. Вдишайте и спуснете единия или двата си крака бавно, доколкото е възможно. Можете също да модифицирате това упражнение, като сгънете коляното. След това издишайте и повдигнете крака/краката. Това работи за укрепване на напречните мускули на корема и тазовото дъно.

Заключение

Всички тези упражнения ще подхранват вашето пътуване към загуба на излишните калории. Освен това съчетайте тези упражнения с много вода и здравословна диета. Докато се стремите да отслабнете, наблюдавайте търпението с тялото си. От решаващо значение е да приемете, че въпреки много упражнения, тялото ви може да не се върне незабавно по начина, по който е било преди раждането. И накрая, не пропускайте да оцените и да се грижите за бебето си, докато се стремите да отслабнете. Можете дори да ги включите в упражненията си, като например да се разхождате с тях на тяхната количка. Освен обучение, има много начини, по които можете да се насладите на отпуска си по майчинство. Например, можете да засадите канабис, като използвате феминизирани семена от канабис. Засаждането и отглеждането на растения канабис ще ви даде предимството да наблюдавате как тези растения растат и узряват, точно както вашето бебе.