Кой иска да излезе на студено и тъмно за кардио по това време на годината? Науката казва, че трябва. Открийте как студеното може да изгори повече калории!

Официално е: ако целта ви през зимата е да предотвратите натрупването на излишни мазнини, има основателни причини да се съберете и да се отправите навън за тренировките си. Науката ни казва, че просто студът изгаря повече калории, отколкото да бъде приятно-удобен-благодаря-много-много, защото тялото изразходва енергия, опитвайки се да се затопли. Всъщност проучванията показват, че треперенето може да увеличи скоростта на метаболизма с цели пет пъти! Не предлагаме да треперите през всяка тренировка тази зима, но прегръщайки се на открито, бихте могли да останете значително по-стройни, отколкото ако тренирате на закрито. Стремете се към не трепереща термогенеза (чувство на студ, но не треперене), което може да повиши метаболизма с до 30%.

7 ползи от бягането в студено време

1) Изгорени допълнителни калории, по време и след.

Бягането на открито в студено време означава, че тялото ви трябва да работи много усилено, не само за да изпълнява кардиото, но и за да ви топли. И този NST отговор увеличава базалния ви метаболизъм след бягането ви, тъй като тялото ви се опитва да се върне към нормална температура.

2) Чувствайте се по-щастливи, тренирайте по-усилено.

Чувствате ли се малко отшелник през зимата? Тъмните вечери и лошото време могат да ни оставят летаргични и ниски. Добрата новина е, че кардиото на открито като бягане повишава нивата на серотонин, оставяйки ни да се чувстваме по-щастливи и по-енергични. Резултатът? Вероятно ще бъдете по-активни през останалата част от деня, изгаряйки повече енергия и поддържайки натрупването на мазнини.

3) Потнете се.

Ако обичайната ви тренировка е във фитнеса, може да е трудно да натрупате истинска пот през зимата. Свържете се с дишащ комплект за бягане и се насочете навън за бягане. Ще се изпотите за нула време. Бъдете здрави, като приемате Пълен мултивитаминен комплекс™ всеки ден - създаден е да поддържа имунната ви система, особено когато тялото ви работи изключително усилено.

4) Освободете запасите от мазнини.

Според еволюционната теория, телата ни всъщност са готови да съхраняват повече мазнини (и да запазват съществуващите телесни мазнини) през зимата. Но не живеете в замръзнала пещера и знаете точно откъде идва следващото ви ядене. Така че е благодарност, но не благодарение на еволюционното съхранение на мазнини. Като работим повече през зимата, всъщност бихме могли да предотвратим сезонното забавяне на метаболизма и да поддържаме енергийния разход да отслабва добре.

5) Увеличете усвояването на глюкозата.

Изследванията показват, че излизането навън в студено време може да увеличи усвояването на глюкоза с 15%. Какво означава това за вашата физика? По-вероятно е да използвате захар за енергия, вместо да я съхранявате като телесна мазнина.

6) Вземете един на лято 2016.

В момента постният сезон изглежда много далеч, но пролетта ще е тук, преди да се усетите. Продължавайте да бягате през зимата и ще имате много по-малко работа, за да постигнете целите си за лятото. Дръжте на върха на приема на протеин сега, също, с Чист суроватъчен протеин™, който дава на вашите мускули аминокиселините, необходими за възстановяване и възстановяване. Направете работата сега и лятната ви кройка ще бъде много по-лесна.

7) Създайте малко пространство за главата.

Коледа може да бъде забързано, понякога стресиращо време на годината. Ако трябва да се измъкнете за известно време или бихте могли да направите някакъв спокоен тайм-аут, без да слушате нищо, освен ударите на краката си по настилката, бягането осигурява идеалното противоотрова за телевизионните повторения и слушането на ужасните шеги на чичо Рой.

Най-добрите сесии за бягане през зимата.

Сутрешни писти: опитайте да правите бягане на открито сутрин. Възможно е външната температура не само да бъде по-студена, отколкото по-късно през деня, но ще се настроите за по-енергичен, положителен, активен ден и ще подготвите тялото си с EPOC и подобрено усвояване на глюкозата. Уверете се, че рехидратирате, когато се върнете - опитайте Пълна хидратация™, който може да помогне за попълване на запасите от електролити и гликоген в тялото ви.

Фартлек: загрейте правилно, след това опитайте това - спринт за 30 секунди, възстановяване (джогинг) за 90 секунди, повторено 4 пъти. След това запазете периода на спринта същия, но намалете възстановяването с 15 секунди всеки набор, докато спринтирате за 30 секунди, възстановявайки се за 15 секунди. Охладете с джогинг/разходка.

30 минути бягане: започнете стабилно, след това постепенно увеличавайте темпото до 85% от максималния си пулс. Това ще постигне сходни фитнес предимства с по-бавното, но по-дълго бягане, без да е необходимо да сте навън на студа толкова дълго. Предотвратете разграждането на мускулите и защитете чистата си тъкан, като вземете добро качество BCAA (разклонена аминокиселина) добавка.

Представители на хълма: намерете добре осветен хълм, който не е хлъзгав или леден. Загрейте добре и след това спринтирайте възможно най-силно за около 30 секунди нагоре по хълма. Обърнете се и вървете или джогирайте обратно надолу. Повторете това 8-12 пъти, след което се охладете добре с джогинг/разходка.

За автора:

Никола Джойс пише за (и за) спорта, фитнеса, храненето и здравословния живот от 2004 г. Тя също е запалена спортистка: нейният опит е в спорта за издръжливост, но сега тя се състезава като естествен културист, като наскоро спечели световна титла с INBF. Когато не пише съдържание, може да бъде намерена в блогове. Следвайте я тук www.nicolajoyce.co.uk и във Facebook & Twitter (@thefitwriter) също.

Ако това ви харесва, може и вие да харесате.

Насипни ястия: Рецепта за смути за възстановяване

Тренирайте усилено, възстановете се силно. Стъпките, които предприемате за възстановяване след тренировка, могат да бъдат толкова важни, колкото и самото обучение. Смутитата са чудесен вариант след тренировка, защото се правят лесно и работят бързо, за да започнете да попълвате запасите си от енергия. Тази рецепта за смути за възстановяване включва нашия чист суроватъчен протеин в шоколад, [...]

The Run Edit: Peak седмица и изтъняване обяснено

С официалното обратно броене за Лондонския маратон, сега е моментът да сте сигурни, че сте напълно подготвени за последните си седмици на обучение. Обадихме се на инструктора на Barry’s Bootcamp Andre Bates, за да сме сигурни, че сте готови за стартовата надпревара. Чувал съм, че трябва да направя пикова седмица ... какво е това? Това е седмицата [...]

студено

Бягащата редакция: Хранене и разтягане

Що се отнася до бягането, храненето, затоплянето и охлаждането са от съществено значение за поддържане на представянето ви в състояние на връх. Какво трябва да ядете? Как трябва да се разтягате? Потърсихме BULK POWDERS атлет и капитан на adidas Runners, Sajeh Tavasolie, за много необходимите отговори. Как трябва да загрявам за дълго? Ако се отправите към [...]

The Running Edit: Съвети за маратон от експерти по издръжливост

Сезонът на маратона е пред нас и вероятно бихте могли да направите с доза допълнителна мотивация за последния тласък. Анди Елкс и Лора Шоубридж са двама опитни състезатели по издръжливост, които се подреждат за Лондонския маратон тази година и като щастливо стечение на обстоятелствата работят за нас в централата на Bulk Powders. Седнахме с […]

Редактирането на бягане: Пет причини, поради които силовите тренировки са чудесни за бегачите

Пет причини, поради които силовите тренировки са чудесни за бегачите Независимо дали провеждате първото си състезание от 10 000 или се готвите за тазгодишния Лондонски маратон, силовите тренировки са вашето тайно оръжие преди състезанието. Седнахме с шесткратен маратонец и водещ треньор в Digme Fitness, Ben Davie, за да си поговорим за важността на смесването на километрите [...]

Добавяне на бягане към вашата рутинна тренировка

Защо посетителите на фитнес залата трябва да добавят малко бягане към тяхната рутина Ние го разбираме - обичате вдигането. А бодибилдингът е чудесен фокус - той изгражда сила, помага ви да поддържате мускулите с напредването на възрастта и, разбира се, ви кара да изглеждате добре! Но има живот отвъд стаята с тежести ... и част от него [...]