Свързани статии

Вашето тяло работи по-усилено, за да поддържа здравословна телесна температура, независимо дали е много горещо или студено навън. Когато е студено, започвате да треперите, защото движението на мускулите помага за загряване на тялото. Освен това изгаря калории. Дори и да не ви е достатъчно студено да треперите, тялото ви все още работи, за да ви загрее, изгаряйки калории в процеса. Излизането на открито за някои зимни спортове в студа може да изгори много калории и когато изгаряте повече, отколкото консумирате, можете да отслабнете.

студено

Когато ти е леко студено

В проучване, публикувано в "Journal of Clinical Investigation" през 2013 г., учените са изследвали ефектите от излагането на леко студени температури върху изгарянето на калории. Те откриха, че дори при леко студени температури, при които тялото не трепери, тялото изгаря повече калории, като увеличава производството на топлина. Учените все още не са сигурни колко повече калории бихте изгорили в по-хладно помещение от по-удобно и е твърде рано да се каже със сигурност, че завъртането на термостата надолу ще ви помогне да отслабнете.

Треперене и калории

Треперенето при изключително студено време работи, за да предотврати опасно спадане на телесната температура. Чрез мускулни действия се генерира повече топлина, отколкото тялото ви би могло да създаде, без да трепери. Точно както когато мускулите ви се използват за упражнения, треперенето изгаря калории. Треперенето от студ определено изгаря повече калории, отколкото само малко студ. Треперенето може да изгори около 100 калории за 15 минути. Мускулите отделят хормон, наречен иризин, който стимулира производството на топлина от бели и кафяви мастни клетки, съхранявани в тялото. По този начин, когато треперите, не само мускулите ви изгарят калории, използвайки запасите от гликоген, но и вашите мастни запаси изгарят калории.

Последици за отслабването

При студено време запасите от мазнини се изгарят, за да произвеждат топлина и да повишават телесната температура, независимо дали треперите или не. Имате това, което учените наричат ​​бяла мазнина и кафява мазнина в тялото ви. Бялата мазнина се съхранява в по-големи отлагания и е това, което допринася главно за излишните мазнини по тялото, от които трудно може да се отървете. Кафявата мазнина се отлага в малки количества в бялата мазнина и се използва по-лесно като гориво, така че е по-лесно да се изгори. Когато сте студени, не само кафявата мазнина се изгаря, но и бялата мазнина придобива характеристиките на кафявата мазнина и изгаря, за да поддържа тялото топло.

Висококалорични зимни дейности

Понякога е лесно да използвате студеното време като оправдание да не излизате и да спортувате. Ако се разхождате през снежно одеяло в зимната си екипировка, правейки дейности, които наистина ви харесват, може да ви помогне да изгорите повече калории, като се забавлявате. Ски, шейни и кънки, например, са големи горелки за калории. 155-килограмов човек изгаря 210 калории за 30 минути, заритвайки сняг на ръка.

  • Национални здравни институти: Треперенето задейства кафявите мазнини за производство на топлина и изгаряне на калории
  • Министерство на здравеопазването и семейните услуги в Уисконсин: Калории, изгорени на час
  • Университет в Юта: Може ли изключването на термостата да ви помогне да отслабнете?
  • Journal of Clinical Investigation: Студената аклимация набира човешки кафяви мазнини и повишава термогенезата
  • Изгарям ли повече калории, когато навън е горещо или студено?
  • Национални здравни институти: кафява мазнина, бяла мазнина, добра мазнина, лоша мазнина

Карън Маккарти е здравен ентусиаст с опит в храненето, йога и медитация. В момента учи в Института за интегративно хранене и пише за храненето от 2012 г. Тя е най-запалена по веганството и вегетарианството и обича да популяризира ползите за здравето от яденето на плодове и зеленчуци.