Тези крадливи капани за мазнини вероятно не са на радара ви

неща

Можете да тренирате като шампион, да ядете виртуозно и да получите здрав сън, но все пак да останете дебели около средата. Обвинете някои новооткрити тригери, които подкопават усилията ви за отслабване, като ви карат да се опаковате на корема. Обърнете внимание и отрежете.

Да живееш на оживена улица

Редовното излагане на шум от движението ви прави с 29 процента по-голяма вероятност да имате по-голяма талия, според констатациите от Трудова медицина и околна среда. (Този риск ескалира допълнително, ако постоянно чувате самолети, влакове и автомобили.) (Прочетете повече: Шум в близост до трафик, свързан с по-висок ИТМ.) Други изследвания установиха, че подобен шум може да повиши кортизола ви, хормон, свързан с мазнини. . Три предложения за вас: заглушете шума, като пуснете успокояваща музика (проучванията разкриват, че такива мелодии понижават нивата на кортизол), заглушавате шума с машина за фонов шум или пускате слушалки за шумопотискане, когато трябва да се фокусирате.

Вашият диетичен содов навик

По ирония на съдбата, хората, които отпиват не-кал в опит да намалят калориите, всъщност са по-склонни да трупат мазнини по корема. Диетични пиячи на сода, които са средно около консерва и половина на ден, са опаковали 3,2 инча върху талията си в продължение на девет години и половина, докато обикновените пиячи на сода са спечелили по-малко от инч, скорошно проучване в Здравния научен център на Университета в Тексас намерен. Една от причините е, че изкуствените подсладители пречат на мозъка да регистрира ситост, като по този начин увеличават желанието за сладко, така че в крайна сметка ядете повече, казва авторът на изследването Хелън Хазуда, доктор Ако не можете да се откажете от мехурчетата, преминете към естествено ароматизирани безкалорични селцери, които се произвеждат без никакви подсладители (отваряне на кутията и отпиване на леко пикантната газирана напитка може да имитира диетичната газирана напитка) или за вашия кофеин, отидете на неподсладено кафе или чай, предлага Хазуда.

Психично многозадачност

Изследователите от университета Браун установяват, че хората, които са били в състояние да фокусират мислите си върху настоящето, носят средно около половин килограм по-малко мазнини по корема, отколкото тези, които не са били толкова внимателни. Учените спекулират, че тъй като внимателните хора са в състояние да гледат на чувствата си по-обективно, те имат по-голяма сила да преодолеят поривите - например, да се противопоставят на второ питие в щастлив час в полза на натискането му в сутрешен клас по спининг. Култивирайте фокуса си, като медитирате, практикувате йога или упражнявате упражнения за издръжливост, като например дългосрочно бягане или разходка с колело, което ви насърчава постоянно да следите темпото си, начина, по който тялото ви се движи и как се чувствате, казва автор на изследването д-р Ерик Лукс (Знаете ли, че многозадачността с технология може да пренасочи мозъка ви?)

Скипинг на калций

Петдесет и седем процента от жените не достигат препоръчителната дневна доза калций и това може да се вижда в измерванията им на талията. Млечните продукти, които са богати на калций, могат да помогнат за изравняване на корема, изследване, публикувано в списанието Nutrients. Когато субектите ядат три дневни порции продукти на млечна основа в продължение на 12 седмици, те губят около 2,2 килограма повече мазнини в корема, отколкото тези, които консумират по-малко от същите неща. Това е така, защото храните, заредени с калций, по-добре потискат вид хормон, който насърчава съхранението на мазнини, предполагат изследователите. Стремете се да ядете три порции на ден храни с високо съдържание на калций като мляко, кисело мляко, сирене, броколи, кейл и тофу.

Вашето пътуване до работното място

Колкото по-дълго пътувате до работата си, толкова по-широка е талията ви, според проучване на почти 4300 работници, проведено във Вашингтонския университет. Основната причина? По-дългото пътуване означава по-малко време за тренировка. Може да не успеете да промените начина, по който стигате до офиса, но можете да вградите активност в пътуването до работното място, като паркирате на миля или две от работното си място или спирката на влака и пеша, колоездене или бягане в останалата част от пътя. Или се присъединете към фитнес зала, която е по маршрута ви, и дръжте дрехите и маратонките в колата, за да можете да влезете на път за вкъщи, предлага спортният психолог Аманда Висек, д-р. (Една жена споделя: „Как (и защо) пускам пътуване до работното място.“)

Хвърляне и обръщане

Тонове проучвания показват, че лишаването от сън може да повиши нивата на кортизол. Но ново немско проучване установи, че качеството на съня ви също е от значение и че хората, които не спят здраво, имат повече мазнини. „Събуждането посред нощ в резултат на неща като хъркане, кошмари, безпокойство или бебешки плач се случва често; всъщност ние сме готови да се събудим няколко пъти по естествен път“, казва д-р Хосе Колон, автор на Диетата на съня. "Но ако се събудите и веднага започнете да се паникьосвате, че отново ще заспите, това може да повиши нивата на кортизол." Д-р Колон предлага да обърнете будилника си, за да не фиксирате часа. Понякога обстоятелствата ви пречат да спите седем до осем последователни часа. Спането на блокове от по три или четири часа обаче все още е възстановително.

Гледане на телевизия с храна

Добре, така че не е изненада, че младите жени, които гледат повече от три часа телевизия на ден, имат значително повече мазнини в корема, отколкото тези, които гледат един час или по-малко на ден, лежейки на дивана с ръка в торба с гевреци точно рецепта за отслабване. Изследователите установиха, че настройването на програмите за готвене също повишава риска от напълняване. Хората, които гледат телевизия с храна и готвят ястия, тежат 10 килограма повече от хората, които намират рецепти другаде. (Да, хранителната мрежа ви прави дебели.)