Храната е много важен компонент на храносмилателното здраве. Винаги ли сте забелязвали, че се чувствате изтъркани, болезнени или подути след няколко дни на прекаляване? Твърде много мазнини, захар, сол или алкохол могат да ви накарат да се почувствате сякаш не сте съвсем себе си. Ако търсите начини да се чувствате по-добре, ето някои съвети, които да ви помогнат да възстановите здравето на храносмилателната система.

здравето

Добавете Fiber

Добавянето на повече фибри към вашата диета може да ви помогне да започнете бавна храносмилателна система. Фибрите помагат да се движи всичко и това е важен инструмент за извеждане на токсините от тялото ви. Типичната американска диета е пълна с храни с високо съдържание на захар, сол и мазнини, които обикновено са лишени от здравословни фибри. Доказано е, че тези преработени храни намаляват бактериите в храносмилателната система. Изборът на повече пълноценни храни ще рестартира червата в затруднено положение.

Добавете пробиотици и ферментирали храни

Ферментиралите храни като кисело зеле, кимчи, комбуча, мисо и др., Съдържат здравословни бактерии естествено повишават хармонията в стомашно-чревния тракт. Киселото мляко съдържа и много пробиотици, които помагат за нулиране на червата, просто внимавайте за кисело мляко с много захар. Ако ви е трудно да ядете достатъчно храни, които съдържат пробиотици, пробиотичната добавка може да направи чудеса, за да се чувствате щастливи и здрави.

Изрежете захар и изкуствени подсладители

Излишната захар и изкуствените подсладители не са полезни за тялото ви като цяло, но са особено вредни за храносмилателната система. Яденето на твърде много захар може да доведе до свръхрастеж на вредни бактерии в червата, затова се опитайте да ограничите приема си до 25 грама (за жени) или 37,5 грама (за мъже). Изследванията показват, че изкуствените подсладители също променят чревния микробиом, поради което изкуствените подсладители са по-склонни да причиняват непоносимост към глюкоза, отколкото естествените захари.

Намали стреса

Това обикновено е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но се опитайте да отделите няколко минути от натоварения си ден, за да медитирате, да направите йога или да практикувате внимателност. Може да направи чудеса за вашето здраве. Стресът може да доведе до чревна пропускливост (известен още като синдром на течаща черва), което причинява възпаление.

Упражнение

Пряката връзка не е ясна, но учените са установили категорична връзка между упражненията и здравето на червата. Общото вярване е, че упражненията могат да намалят хормоните на стреса, което влияе върху състава на бактериите в храносмилателната ви система.

Наспи се

Тялото ви не може да работи на оптимално ниво, ако сте изтощени. Може да ви се струва, че няма достатъчно часове през деня, за да свърши всичко, но ако не позволявате на тялото си достатъчно време да си почива и регенерира всяка вечер, няма да се чувствате най-добре. Проучванията показват, че липсата на сън променя микробния баланс в червата. Постарайте се да заспите половин час преди да го направите, и продължете да премествате времето назад половин час, докато не получите 7-8 часа сън на нощ.

Останете хидратирани

Водата работи много добре за ускоряване на храносмилането и да останеш хидратиран е един от най-лесните храносмилателни съвети. Течностите работят с фибри за придвижване на твърди вещества през вашата система, а пиенето на течности, различни от вода, може да има нежелани странични ефекти. Газираните напитки могат да причинят киселини, соковете имат твърде много захар, без плодовите фибри, кофеинът в кафето и чая действа като диуретик и др. Придържайте се към водата за най-много ползи за здравето! Ако имате проблеми с пиенето на достатъчно вода през целия ден, опитайте да го овкусите с цитрусови плодове или плодове.

Това са само няколко идеи повишаване на вашето благосъстояние GI, но ако имате симптоми или изпитвате чести чревни дискомфорти, свържете се с нашия екип в Digestive Health Reno днес.

Завършете здравето на храносмилателната система от най-добрите гастроентеролози

Насрочете среща с лекар на Reno GI близо до вас