Добре дошли във форума Yin Yoga

може

Може ли Ин Йога да ми помогне да отслабна?

Може ли Ин Йога да ми помогне да отслабна?

Публикувано от Бърни »Четвъртък, 06 септември 2012 г. 04:57 ч

Наскоро получих този въпрос: Може ли Ин Йога да ми помогне да отслабна? Ето отговора ми:

На най-повърхностното ниво уравнението, което управлява загубата на тегло (или наддаването), е просто - когато приетите калории (яденето на храна) са по-големи от изразходваните калории (чрез упражнения), тогава излишните калории се съхраняват (като допълнително тегло). За да отслабнете, поглъщайте по-малко или упражнявайте повече. Просто, нали? От този анализ Ин Йога, която е много пасивна и не изгаря много калории, изглежда е лоша стратегия за отслабване. Е - това, което този опростен анализ пропуска, е усложненията на отделните вариации.

Някои хора изгарят калории много по-бавно, отколкото други, дори при едно и също количество упражнения, а някои хора поглъщат повече калории, отколкото други дори дават същото количество храна. Защо това е така, все още е загадка: това не отменя уравнението, регулиращо загубата или наддаването на тегло, но обяснява защо някои хора имат по-големи затруднения от други при загуба или напълняване. Когато не е лесно, се изисква мотивация за преместване на иглата, а повишената мотивация е нещо, с което Ин Йога може да помогне.

Не мога да се сетя за никакви последователности на Ин Йога, които да помогнат за изгарянето на повече калории директно, но позите, които помагат за подобряване на храносмилането, може да са полезни, за да помогнат за правилното поглъщане на калории: асаните, които работят на стомаха и далака, могат да бъдат подчертани - Caterpillar или Dangling, Sphinx и Печат и всякакви вариации на Лебед или Дракон, които докосват горната част на бедрата. Метаболизмът на храната, особено на мазнините, е ключова задача на черния дроб, така че пози като Straddle, Dragons и Swan може да работят добре. Тези пози също ще помогнат на жлъчния мехур, който отново помага при усвояването на мазнините. И накрая, за да подпомогнете енергизирането на цялото тяло, така че калориите да могат да се изгарят ефективно и ефикасно, бихме препоръчали работа на бъбреците с връзки за връзки, разкрачване и накланяне.

Ако сте забелязали, ние всъщност току-що казахме: „Всички пози Йо Ин ще помогнат, защото Ин Йога подхранва всички коремни органи. Така че, просто направете Ин Йога! Но в допълнение към практикуването можете да добавите психически и емоционални елементи. Често загубата на тегло не е свързана с храна и упражнения, а с някаква психо-емоционална реакция на травмите в живота: ядем повече, за да се чувстваме по-добре за себе си; да извлечем някаква радост от храната, която не можем да извадим от нашите взаимоотношения, работа или каквото и да било; да упражняваме някакъв контрол, дори по негативен начин, върху живота си, когато всичко останало изглежда излиза извън контрол. Това са въпроси, които можем да разгледаме през дългите периоди на спокойствие, които ценим и проклинаме в Ин Йога. Докато мариновате в поза, практикувайте да присъствате напълно на това, което се случва, а не на това, което искате да се случва. Практикувайте присъствие: приемайте реалността на момента, без да бягате от него, опитвайки се да го промените или да се разстроите от него. Просто бъдете с него.

Каквато и да е причината за промяната на теглото, практикувайки внимателност по време на Ин Йога, вие ще изграждате умения, които ще ви помогнат да приспособите промените в живота си по-умело, по-съзнателно, което означава, че няма да се налага несъзнателно да се възползвате от неумело поведение като преяждане и ще придобиете по-голяма мотивация за по-активни начинания. Всъщност Ин Йога може да ви осигури мотивация и умения да се справите с простото уравнение, споменато в началото, и да го превърнете във ваша полза.

Надявам се това да помогне. Уведомете ни как се развива вашето пътуване, защото съм сигурен, че има много други, които биха искали да се учат от вас.
Бърни

ps - за тези, които вече са с наднормено тегло, имаше публикация, която може да ви помогне при практикуването на Yin йога. И накрая, макар и да не се обърна специално към Ин Йога, един сътрудник предложи няколко статии тук и тук за използването на йога за отслабване.