здравни

цялостно здраве и уелнес

10 здравни съвета за вашия празник TO-DON’T List

„Продължавайте да въртите педалите! Хайде сега, изгори тези картофи! Още пет минути, за да се оправи тази плънка! "

Не можех да повярвам, че думите излизат от устата на този инструктор по въртене в пълен клас, сутринта след Деня на благодарността. Макар да съм сигурен, че тя е имала правилните намерения, като човек с анамнеза за хранително разстройство, открих, че думите й са изключително отключващи. Така че задействането почти трябваше да стана и да изляза от клас. Вместо това изпратих нахален, но информативен имейл до студиото, в който ги запознах с мастната фобия и приемането на тялото.

Тази сутрин влязох в клас, за да седна отзад и удобно да движа тялото си, а не да го наказвам. Нямах намерение да ме крещят и да ме засрамят за онова, което можех или не съм ял предния ден.

За съжаление ми отне много време да повярвам, че има друг начин да разгледам упражненията освен това, което този инструктор изразява. Прекарах години вманиачени върху храната и срамувайки се чрез тренировки. Страхувах се от празниците, сезон, ориентиран към храната, където бях заобиколен от вкусни лакомства в трапезарията, големи семейни вечери и алкохолни напитки на парти след парти. Бих ограничил, в крайна сметка имах сладко преяждане и след това се срамувах, че нямам „силата на волята“ или контрола, който трябваше.

Празниците вече носят огромен стрес. Трябва да намерим перфектните подаръци, да се показваме на всяко събитие, да планираме гости, да пътуваме, за да се видим с близки и по някакъв начин се очаква да дадем приоритет на диетата и упражненията. От Хелоуин до Нова година сме засипани от съвети за диета и фитнес, рекламирани в списания, новини или телевизия. Направете бързо превъртане в Instagram и задължително ще видите заглавия като „Как да избегнем наддаване на тегло през празника, Празнични тайни за фитнес или Как да поддържате диетата си на път през Нова година.

Отне ми години, за да се възстановя напълно от хранителното си разстройство и да намеря спокойствие в тялото си, така че знам как празниците могат да предизвикат много емоции, чувства на съмнение и нереалистични очаквания, които толкова много от нас изпитват. Имаше момент, който никога не съм мислил, че ще мога да толерирам, камо ли да прегърна празниците като време, изпълнено със смях, смислени разговори и благодарност.

За да започнете да намирате спокойствие и баланс с храната, тялото и себе си, моите празнични „здравни“ съвети са по-скоро да споделят какво НЕ трябва да правите през този празничен сезон. Не казвам, че трябва да прекалявате шест седмици поред или да се забавлявате. Тези съвети са по-скоро за възприемане на състрадателен начин на мислене и опростяване на вашата рутина.

* Моля, обърнете внимание: това в никакъв случай не е заместител на среща с вашия доставчик на първична помощ или психично здраве. Говорете с Вашия лекар за собствените си хранителни нужди и нужди от физически упражнения, особено ако сте бременна, имате някакви предварително съществуващи заболявания или имате анамнеза за хранително разстройство. За да прочетете пълния си отказ от отговорност, щракнете тук.

10 здравни съвета за вашия празник, за да не списъка

1. Отидете на диета

Направете си услуга и изоставете празничната си диета сега и завинаги. По принцип не съм привърженик на диетата (освен ако нямате медицинска причина), но всъщност няма по-лошо време за това от празниците. От детоксикации преди/след празниците, периодично гладуване, Whole30, кетонната диета, палео, каквото и да е. Не добавяйте повече стрес към празничното си натоварване, опитвайки се да се придържате към луда диета. Ако все още не сте чули, позволете ми да ви съобщя новината: диетите не работят. Тези краткосрочни поправки не са устойчиви или реалистични сега или ако питате мен, изобщо. Вместо това започнете да слушате тялото си и да почитате това, което то иска и има нужда, с интуитивно хранене и реалистични промени в начина на живот.

2. Обозначете храната „добра“ или „лоша“

„О, боже, снощи ми беше толкова зле, имах шест сладкиши“. Ако сте виновни, че сте казали това (знам, че бях), направете пауза и помислете за това твърдение. Открадна ли новата смачка на вашия Bestie? Ограбихте ли банка снощи, за да финансирате разходите си? Създаването на специфични правила за храните ви кара да правите тези произволни, черно-бели етикети, че някои храни са или „добри“, или „лоши“. Това от своя страна ви кара да чувствате, че вие ​​лично сте „добри“ или „лоши“, ако ги ядете.

Яденето на „добра“ храна може да ви достави временно удовлетворение, но яденето на „лоша“ храна обикновено е последвано от поток от негативизъм, срам, смущение и вина, които могат да бъдат разрушителни за връзката ви с храната, тялото и вас самите. Нека направя това наистина ясно: никога не сте лош човек, за да ядете едно нещо, и никога не сте добър човек, за да ядете друго. Храната не ви определя. Храната не е добра или лоша. Храната си е храна, а ти си ти.

? Храната не ви определя. Храната не е добра или лоша. Храната е храна, а вие сте ?

3. Пропуснете закуската

Само в случай, че все още не съм разбрал смисъла, ограничителното мислене по време на празниците просто не е умно. Преднамереното пропускане на ястия до „грим“ за това, което може да се яде или не на партито по-късно, отново ще доведе до този цикъл на преяждане, срам и повече ограничения.

Така че, моля, не пропускайте храненията. Това наистина е лоша услуга за хормоните, метаболизма и психическото ви благополучие. Това ще ви постави на влакче в увеселителен парк с кръвна захар, което ще увеличи стреса и ще намали енергията. Ако имате големи планове по-късно тази вечер, уверете се, че сте яли солидна закуска, обяд и държите закуски под ръка.

4. Чувствайте се виновни за яденето на „Х“

Имате дузина хапки с размер Рийз в деня след Хелоуин? Може би няколко допълнителни лъжички пълнеж на Деня на благодарността или няколко твърде много коледни бисквитки преди вечерята дори да е започнала? Познай какво? Нормално е.

Вината около храната върви ръка за ръка със злите сестри: срам и ниско самочувствие, което ще запази нездравословното отношение към тялото и себе си.

Следващия път се насочете към това, защо може да посегнете към това допълнително лакомство или чаша с яйце от шипове. Ако сте гладни, жадувате за нещо сладко или този парче пай просто изглежда твърде #damngood, тогава се впуснете! Това са празниците, трябва да се насладите на специалните храни наоколо. Ако обаче ви е неудобно на работното парти на партньора ви или просто сте отегчени, обърнете внимание и вместо това настигнете доверен приятел или член на семейството. Ако в крайна сметка имате малко прекалено много, това не е краят на света. Не забравяйте, че това е нормално и това не ви прави лош или слаб човек.

Отидете на разходка, изпийте чай от джинджифил и продължете с него.

5. Накажете себе си с тренировка

Упражненията могат да бъдат чудесен начин по време на празниците да работите чрез стрес и да поддържате връзка с тялото си, просто имайте предвид процеса на мислене зад тези тренировки. Ако не го очаквате с нетърпение, това е като наказание или се опитвате да „изгорите нещо“, най-вероятно ще се върне, за да ви ухапе.

Като спортист през целия живот, това ми отне много време, за да го овладея, но наистина вашите тренировки трябва да показват на тялото ви любовта и уважението, което заслужава. Обърнете внимание на енергията и емоциите си и се запитайте от какво наистина се нуждаете. Може би това е разходка с вашето куче или занимание по йога със свещи. Може би това е този клас на завъртане, защото това ви кара да се чувствате по-свързани от всичко друго. Може би това е дрямка на дивана. Каквото и да е, направете го вместо вас.

6. Яжте храни, които не искате

Точно както трябва да си позволите да ядете каквито искате храни по време на празниците, също така ви е позволено да кажете „не“ на други храни, които всъщност не искате да ядете. Само защото леля Ви Линда ви притиска за поредната топка от нейната домашна картофена салата, не е нужно да я ядете. Това, че шефът ви е донесъл празнични тарталети, не означава, че и вие трябва да ги ядете. Ако не ви харесва, не сте гладни или те просто не изглеждат добре, учтиво откажете. Налягането на празничната храна е истинско, затова задайте границите си и се научете да казвате „благодаря, но не благодаря“.

7. Пренебрегвайте съня и водата

Фокусирането върху адекватния сън и поддържането на хидратация са истинските недостатъци на цялостния уелнес за почивка. Лишаването от сън може да доведе до възпаление, да промени апетита ви и да предизвика хаос върху хормоните ви - много по-трудно е да се поддържа в тон. Поддържането на хидратация също може да помогне на тялото ви с внимателно и интуитивно хранене. Затова се уверете, че получавате достатъчно спокоен сън и дръжте бутилката с вода под ръка.

8. Отидете на всяко празнично парти

Ако се обграждате с потенциално задействаща среда с храна и неприятни социални ситуации вече ви стресира, помислете просто казвайки не. Тази проста дума от две букви може да допринесе много за вашето психическо благополучие и няма по-подходящо време да се упражнявате да го казвате. Обещавам, вашата работа или приятели или който и да е все още ще бъде там, когато кажете, че не можете да се справите.

По каквато и причина да не можете да излезете от нея, осъзнаването, че това може да е отключваща ситуация, е първата стъпка, така че добра работа! Вижте дали можете да закъснеете или да напуснете по-рано и да имате план за игра за партито, като например да доведете подкрепящ приятел, член на семейството или партньор.

9. Задайте нереалистични очаквания

Що се отнася до диетата и упражненията по време на празниците, опитайте се да останете основани на това, което искате от себе си. Може би това не е най-добрият момент да започнете да тренирате за този полумаратон или да се запишете за това 30-дневно предизвикателство Soul Cycle. И за любовта на Бог, не купувайте онази блестяща рокля NYE с два размера, твърде малка, защото просто ще се побере в нея.

Сега това не означава, че трябва да седите на дивана си цял месец, просто си поставяйте по-постижими и забавни цели. Опитайте нов фитнес клас веднъж седмично, тренирайте с приятел, изберете да проходите няколко пресечки на сутрешното пътуване до работа или се опитайте да се разтягате всяка вечер преди лягане.

10. Поставете всички останали на първо място

Като цяло намирането на баланс във вашата диета и рутинна практика се вписва в много по-голяма картина за това колко добре се грижите за себе си през ваканционните месеци. Подаряването на подаръци, настаняването на посетителите и вписването на всичко в графика ви може да облага с много ъгли. Семейните събирания могат също да повдигнат нерешени проблеми, чувство на скръб, загуба или безпокойство.

Преди да се заемете със следващата задача да имате най-добрите декорации на блока или да подарите ръчно изработени бисквитки на всички в живота си, направете пауза и се запитайте дали ти трябва първо малко време. Не забравяйте, че грижата за себе си не винаги е вана с мехурчета, така че разберете какво работи за вас, за да сте сигурни, че първо напълвате собствената си чаша сайдер.

Като се придържате към основите и правите здравето си по-приятно, ще бъдете на път да постигнете по-добра връзка с храната, фитнеса и себе си. Всеки има различни нужди и може да е в различни точки по отношение на връзката си с храната, така че бъдете нежни и добри към себе си. Ако смятате, че може да имате проблем с храната, не се колебайте да потърсите помощ. Намерете някой, на когото имате доверие, терапевт или потърсете помощ от Националната асоциация за разстройство на храненето за телефон за помощ, лечение или за солидна стъпка в правилната посока.

Готови ли сте да се откажете от вашата празнична диета и луди очаквания? Споделете с мен как планирате да се грижите за себе си през този празничен сезон. Коментирайте по-долу или ме намерете в социалните медии.