Независимо дали опитвате кето или Whole30, важно е да разберете в какво се забърквате.

въпроса

Изглежда, че всяка година се появява нова диета. Въпреки че вашият приятел може да е имал късмет с най-новата тенденция, това не означава, че тялото ви ще реагира по същия начин. Няма нищо лошо в това да искате да изчистите диетата си и да опитате нещо ново. Никога обаче не трябва да се впускате направо в нещо, без да го обмислите. Не всички диети са създадени еднакви. Преди да започнете, ще си зададете няколко важни въпроса, за да решите дали е полезно за вашето благосъстояние.

„Много диети са прекалено ограничителни и всъщност могат да навредят повече, отколкото да помогнат“, казва регистрираният диетолог Кари Уолдър, MS, RD „Те могат да причинят недостиг на хранителни вещества, могат да повлияят негативно на енергийните нива и производителността ви на работа или в училище, могат да повлияят отрицателно на социалния ви живот и дори да допринесат за безпокойство и нарушени хранителни навици надолу по пътя.“

Някои промени в диетата могат да имат положително въздействие върху вашето здраве. Но ако не сте внимателни кой от тях ще изберете, това може да доведе до обратното изстрелване. „Аз лично не съм фен на ограничителните диети или на някоя от тези краткосрочни„ почиствания “или„ детоксикации “, казва Уолдър. „По-скоро мисля, че е важно да се намерят начини за интегриране на по-здравословни навици във вашия начин на живот - такива, които да се придържат в дългосрочен план.“

Ако започвате диета, трябва да си зададете тези седем въпроса, за да сте сигурни, че сте сигурни и здрави.

Каква е твоята цел?

Важно е да се задълбочите и да измислите някои реалистични цели, когато започнете диета. „Ако целта е да загубите 20 килограма за месец, това всъщност не е осъществимо, без да се задълбочавате в някои наистина нездравословни поведения“, казва регистрираният диетолог Натали Рицо, MS, RD. „Винаги насърчавам хората да разберат цел, която няма нищо общо с числата на кантара, като например да пуснеш 5k и да се чувстваш страхотно да го правиш или да имаш енергия да играеш с децата си.“

Ако искате да тренирате за 5k, Aaptiv има тренировки, специално проектирани да ви подготвят за състезанието ви.

Дали това е диета за краткосрочен или дългосрочен план?

Помислете дали тази диета насърчава „бърза корекция“ или ви подготвя за дългосрочен успех с вашето здраве. „Програмите, които насърчават краткосрочните промени, са създадени така, че да се върнете и да похарчите пари за програмата отново“, казва регистрираният диетолог Манди Енрайт, MS, RDN, RYT. „Те са умишлено проектирани да се провалят, без да следват плановете си. Програмите, които насърчават дългосрочната промяна на поведението и преподават умения като готвене, пазаруване на хранителни стоки или планиране на хранене, имат по-добри резултати в дългосрочен план. "

Играе ли роля упражнението?

Храненето и упражненията са бракът, който прави здравословен начин на живот. „Всяка„ диета “, която казва, че можете да отслабнете, без да правите упражнения, не е законна“, казва Enright. „Здравословният начин на живот трябва да насърчава фитнес с кардио, сила и гъвкавост, за да поддържа тялото здраво, функциониращо и изгарящо калории. Ако диетата не изисква никакви упражнения, тогава бъдете внимателни, защото това не помага за промяна на поведението за успешен дългосрочен резултат. "

Тази диета включва ли храна или добавки?

Важно е да прецените дали вашата диета е фокусирана върху храната. „Ако една програма ви казва да пиете шейкове няколко пъти на ден или да приемате хапчета, това не променя поведението, което причинява увеличаване на теглото, на първо място“, казва Enright. „Това е просто замяна на един лош избор с друг. Витамините и билковите добавки нямат достатъчно енергия, за да поддържат ежедневните ви нужди. Това всъщност може да доведе до забавяне на метаболизма ви в дългосрочен план. "

Как тази диета ще повлияе на вашия социален живот?

Задайте си въпроса как започването на нова диета ще повлияе на времето, прекарано с приятели и семейство. „Ако диетата е толкова ограничителна, че никога няма да можете да излезете на вечеря, да опитате нови ресторанти или да се насладите на храна с партньора/приятелите/семейството си, ще бъде наистина трудно да се придържате към нея“, казва Уолдър . „Не само най-вероятно ще се чувствате нещастни или изолирани, но и това може да повлияе негативно на вашите взаимоотношения. Никоя диета не си заслужава. “

Дали диетата ще ви направи нещастни?

Да бъдеш здрав е важно и няма нищо лошо в това да искаш да се оправиш. Не трябва обаче да жертвате психичното си здраве в процеса. „Разбирам [че] диетите са трудни, но не бива да ви правят нещастни“, казва Рицо. „Ако гладувате и едва имате сили да работите и изпълнявате ежедневните си функции, помислете два пъти за диетата, на която сте.“

Какви други положителни резултати ще донесе тази диета освен загуба на тегло?

Загубата на тегло е едно очевидно предимство от започването на диета, но не искате да се фиксирате само върху това как изглежда тялото ви. „Това се връща към поставянето на постижима цел“, казва Рицо. „Не се фокусирайте само върху числата на скалата. Помислете за другите положителни атрибути на тази диета, като например как тя ще ви накара да се чувствате. "

Започването на диета може да доведе до някои големи промени. Но вие искате да сте сигурни, че го правите по правилните причини и да сте възможно най-здрави - както психически, така и физически.

Чудесен начин да останете психически здрави е да добавите медитация към рутината си. Aaptiv има стотици уроци по медитация, за да поддържа ума ви чист и спокоен.

Свързани статии

5 витамини, които се борят с грипа - и храните, които ги съдържат

Дръжте тези витамини за борба с грипа във вашата диета през цялата есен.

Трябва ли наистина да ядете едни и същи ястия всеки ден?

Трябва ли да ядем едни и същи храни рутинно, или има ли ползи от добавянето на разнообразие към нашите ястия?

Опитайте тези прости хранителни суапове, за да намалите подуването

Издуйте подуването на бордюра с тези лесни диетични промени.

Абонирай се

Добре дошли в пътеводителя за вашия най-здравословен живот. Aaptiv предоставя най-висококачествената информация за фитнес и здраве от лични треньори и експерти от бранша. Абонирайте се за седмична доза вдъхновение и образование.