Връщайте се често, ние непрекъснато ще ги актуализираме

мъжете

Правилата гласят, че моята снимка трябва да бъде в JPEG формат, 72 dpi, не по-дълъг от 500 пиксела и по-малък от 100k.

Позволете ни да обясним:

JPEG е файловият формат по подразбиране за днешните цифрови снимки, така че не трябва да се притеснявате дали снимката ви не отговаря на това изискване.

DPI означава точки на инч. Технически това е измерване, което принтерите използват, за да определят колко точки мастило се поставят на страницата, когато изображението се отпечатва. DPI на вашата снимка може да е трудно да се определи, освен ако не сте подръчни наръчника на вашия фотоапарат и не знаете настройките или не разполагате със софтуер за редактиране на изображения на компютъра, където се съхранява вашата снимка.

Програма като Adobe Photoshop и Microsoft Digital Image Pro ще ви позволи да форматирате снимките си така, че да отговарят на изискванията на Challenge II. Ако търсите безплатна алтернатива, разгледайте PhotoPlus.

A пиксел (дума, създадена от „елемент на картината“) е най-малкото парче от изображението, което можете да видите на монитора на компютъра. Той също така служи добре като мерна единица за определяне на размерите на вашата снимка.

За състезанието вашата снимка не може да бъде по-широка от 500 пиксела, но днешните цифрови фотоапарати създават снимки, които са много по-големи от тази, така че ще ви е необходима софтуерна програма, която ще изреже частта от снимката, която искате да запазите (наречена "изрязване" ") или намалете ширината на цялата снимка на 500 пиксела, като същевременно запазите пропорционалната височина.

The размер на файла на вашата снимка трябва да бъде по-малко от 100 килобайта (мислете за килобайта като еквивалент на килограми при хората). Размерът на файла се определя от фактори като резолюция (напр. Dpi) и броя на пикселите, които съдържа, така че намаляването им прави файла по-фин. Можете също така да използвате софтуер за редактиране на изображения, който оптимизира снимката и намалява размера на файла, като премахва част от цвета му, но недостатъчно, за да стане видим за човешкото око.

Много книги за диети са като изпращането на телата ви в затвора - всичко е свързано с лишения и ограничения. Тези диети могат да работят в краткосрочен план, като ви оковават, за да ви държат далеч от определени храни и калории. Но щом веднъж надушите свободата (под формата на пържени картофи и шейкове), е по-вероятно да се опитате да избягате от диетата си. И вие знаете суровите наказания за опит за бягство - живот, осъден на дебело черво.

Абс диетата е за спечелване, а не ограничаване. Печелите по-стройно и твърдо тяло, получавате повече контрол над живота си и дори получавате повече възможности да се наслаждавате на храните, които обичате. Абс диетата тренира тялото ви да изгаря калории и да се направи стройно. Хранете се с храните, които принуждават тялото ви да отслабне, да изгори повече калории.

Диетата на Аткинс елиминира практически всички въглехидрати за първата част от плана, оставяйки ви само храни, които съдържат протеини и мазнини. Това просто е твърде ограничително. Ограничавайки храните, които ядете, само до шепа от тях, автоматично ще свалите килограми, защото драстично сте намалили общите си калории. Но също така ще намалите драстично приема на витамини, минерали и фибри, като същевременно ще увеличите приема на наситени мазнини, които запушват артериите.

Както диетата на абс, така и диетата на Саут Бийч се основават на здрави принципи на здравословното хранене. Докато SBD е чудесна диета и цялостен план, The Abs Diet включва упражнения като част от основата си. Една от най-големите разлики е, че The Abs Diet разпознава и критичен компонент за контрол на теглото - мускулите. Мускулите експоненциално ускоряват процеса на изгаряне на мазнини - 1 килограм мускул изисква тялото ви да изгаря до 50 калории на ден, само за да поддържа този мускул. Този план съчетава упражненията с храните, които най-много насърчават мускулния растеж.

Днес има много диети и докато хората имат възможност да изберат курс за по-добро здраве, това в крайна сметка се брои. Честно казано, мразя думата „диета“, защото диетата предполага, че трябва да елиминирате и ограничите, но да се нарече това План за хранително превъзходство на Abs изглежда малко много.

Не мога да ви дам точна цифра, защото телата на хората имат повече променливи, отколкото учебникът по смятане. Мога да ви кажа, че някои хора, които са използвали The Abs Diet, са загубили 25 килограма за шест седмици. Това не означава непременно, че ще го направите, но означава, че бихте могли или бихте могли.

Голяма част от успеха ви зависи от толкова много фактори - включително интензивността на упражненията и началното тегло. Но сме виждали много хора, които са загубили някъде между 10 и 15 килограма през първите шест седмици, както и са натрупали няколко килограма мускули, което ще ви помогне да запазите изгарянето на мазнини след първоначалния шестседмичен скок.

За много от вас, намирането на корема може да се почувства толкова плашещо, колкото ровенето из пясък, за да намерите заровено съкровище. Но ако ровите достатъчно старателно - под формата на изгаряне на мазнини - ще намерите съкровището. Що се отнася до специфичния процент телесни мазнини, той варира.

Виждал съм както мъже, така и жени с процент на мазнини в тялото при тийнейджърите с определени мускули на стомаха. За повечето мъже трябва да достигнете до около 10 процента. Добрата новина е, че ако тренирате редовно, тогава поне 80 процента от всеки килограм, който загубите, ще бъде дебел.

Да, диетата на абс е ефективна за жени. Всъщност една от жените, която наскоро беше включена в Good Morning America, загуби 19 килограма мазнини за шест седмици в програмата. Едно от притесненията ви може да се съсредоточи върху броя на калориите, които ще изядете, тъй като по същество мъжете консумират повече от жените. И това е основателно притеснение, ако това е диета, която отчита всяка калория. Но не е така.

Основните принципи на хранене шест пъти на ден и центриране около ABS DIET POWER храни поставят по-малко акцент върху буквалния брой калории, които консумирате. Вместо това тези храни - тези мощни храни - наистина ще помогнат за саморегулиране на консумацията на калории. Така че, ако приемате достатъчно протеини, фибри и добри въглехидрати, по същество тялото ви ще „преброи“ калориите ви. Идеята е, че ядете, така че НИКОГА да не гладувате и да се накланяте.

И тук е важен здравият разум. Разбира се, порциите ви обикновено ще бъдат по-малки от тези на средния мъж и ако сте свикнали да ядете по-малко храна, трябва да ядете по-малко храна. Но трябва да пасете през целия ден, за да поддържате нивата на консумация на храна балансирани през целия ден. Не искаме да бъдете обсебени от всяка калория.

Ако следвате същите принципи, описани в диетата на абс (както и добавянето на упражнения), ще активирате метаболизма си, за да научите тялото си да изгаря мазнините.

P.S. - Ако все още сте обсебени от калории, знайте това: Дори и да следвате плановете за хранене в книгата, дневните общи калории са в рамките на средния диапазон за консумация от жените. Добавянето на упражнения ще събори общото ниво на калории.

Ако ядете тези храни Power 12, те трябва да се погрижат за глада ви, така че да нямате физически желания да ядете много. Правейки неща като хранене шест пъти на ден и като се уверите, че получавате достатъчно фибри, ще намалите шанса да изхвърлите огромни количества храна в устата си. Въпреки това, винаги е умно да сте наясно колко ядете - особено когато започвате.

Можете да покриете чинията си с храни Abs Diet Power 12, но няма нужда да ги натрупвате толкова високо, че да имате нужда от разрешение на градския съвет, за да изградите чинията си. Нека просто кажем, че е в сила ограничение на височината.

Да. Един път в седмицата можете да ядете всичко. Искате баварски крем? Изяж го. Искате чиния с крила? Изяж го. Искате пържен алигатор? Изяж го. Измамата е предназначена да ви възнагради за добрата работа през цялата седмица и да ви помогне да контролирате желанието.

И това, което открихме, е, че щом започнете да виждате резултати, много хора дори не искат мамяното ястие - защото храната Abs Diet Power 12 задоволява толкова много различни желания. Но единствената насока е, че имате мамят храна само веднъж седмично. Направете го повече и може и да сте на диетата на поничките.

Много от 12-те категории са достатъчно широки, където имате избор. Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини включват мляко и кисело мляко, а постното месо може да включва пуйка, риба и пилешко месо, например. Предлагаме някои примери за заместване на различни видове храни.

Но ако сте алергични към една категория храна - да речем бадеми - тогава важното е да разберете коя съставка ви липсва, ако не ядете тази храна и компенсирате това някъде другаде. Така че наличието на авокадо или тиквени семки може да ви помогне да получите много важни мононенаситени мазнини, ако не можете да ядете ядки.

Погледнете всяка тренировъчна машина: Тя ще ви каже, че половин час стъпване или джогинг или елипсови тренировки току-що са изгорили, да речем, 300 калории. Купа зърнени храни ще изтрие това. Това деморализира.

Но силовите тренировки и интервалните тренировки помагат за изграждане на мускули; те изгарят почти толкова калории, колкото сърдечно-съдовите упражнения, но разликата е, че когато сте готови със силови тренировки, тялото ви не е така. Продължавате да изгаряте калории през следващите 24 часа. Освен това изграждате мускули, което помага за изгарянето на мазнини. Затова искам да изгаряте мазнини през целия ден и през цялата нощ, а не само през 30-те минути, в които сте във фитнеса.

Не е необичайно при всеки план да отслабнете, след това да ударите малко затишие. За начало препоръчвам да се намали, така да се каже, при претегляне. Не се претегляйте всеки ден - може би всяка седмица или две седмици. Това ще ви помогне да стоите настрана от психологическия натиск, че трябва да видите незабавни резултати.

Когато ударите стена, можете да опитате да смесите тренировката си. Добавете по-тежки тежести или повдигнете по-бавно или опитайте нови упражнения. Тялото ви може да се адаптира към същия план, ако го направите достатъчно, така че ще искате да правите това, което правите, когато организирате изненада на някого - подарете на тялото си неочакваното.

Ако искате да станете Абс диета експерт вземете книгата!

• Почти 300 страници най-модерни изследвания

• 50 илюстрации за упражнения

• Разширени упражнения за аб

• Десетки рецепти за бързи и вкусни ястия

• Прочетете историите за успеха на онези, които са преобразили телата и живота си

• Диетата на Абс план за поддръжка, който да ви отведе добре през първите 6 седмици

• Прочетете истината за диетите с ниско съдържание на въглехидрати

• Допълнителни съвети за храненето, тонове съвети и забавни и вдъхновяващи истории от главния редактор на здравето на мъжете Дейвид Цинченко