Този 7-дневен индийски хранителен план за диабет тип 2 (вегетариански и не-вегетариански) ще ви помогне да поддържате нормални нива на глюкоза и да поддържате загуба на тегло.

Ню Делхи: Смята се, че диабетът е по-разпространен от всички други заболявания в начина на живот в Индия, където живеят около 74 милиона души с това хронично заболяване. Но несигурността какви храни да се ядат, кои храни да се избягват и предизвикателството да се придържаме към диетичния план са някои често срещани проблеми, пред които са изправени много диабетици. Ако имате диабет тип 2, управлението на нивата на кръвната захар е важно, за да живеете добре със състоянието. Планът за здравословно хранене с диабет, който е балансиран в хранително отношение, ще ви помогне да контролирате кръвната си захар, да отслабнете и да намалите често срещаните усложнения. Този 7-дневен индийски диетичен план за диабет (вегетариански и не-вегетариански) по-долу ще ви помогне да поддържате нормални нива на глюкоза и да поддържате загуба на тегло.

индийски

Но преди да стигнем до това, нека ви кажем няколко неща, които трябва да избягвате, когато приемате диета, благоприятна за диабета. Стойте далеч от определени храни, които могат бързо да повишат кръвната Ви захар - като рафинирано брашно, трапезна захар, високогликемични плодове и зеленчуци като банан, грозде, личи, картофи, сладки картофи и колоказия. Човек трябва да разбере факта, че диабетната диета е просто нискогликемична диета, която всеки може да спазва.

7-дневен пример за индийска диета за диабет, за да помогне за намаляване на нивата на кръвната захар и отслабване

Тази 7-дневна индийска диета за диабет, споделена от д-р Парул Патни, специалист по диетология - Лайфстайл и управление на теглото, включва някои от най-добрите храни, пълни с хранителни вещества, включително фибри и протеини, и добавя вкус без добавяне на допълнителни калории.

Трябва да започнете деня си с чаша вода, заедно с всякакви функционални храни като семена от сминдух, амла на прах, канела (което ви подхожда добре). Изчакайте 10 минути и имайте 8-10 бадема или 1-2 ореха или 1-2 чаени лъжички ленено семе - можете да ги имате всеки ден на ротационен принцип.

Понеделник

Закуска: Пълнени зеленчуци чапати или роти/зеленчукова далия/1 яйце с 1-2 пълнозърнести препечени филийки със зеленчуци на скара и чаша чай или кафе или нискомаслено мляко.

Средна сутрешна закуска: Плодове (плодове с ниска гликемия)

Обяд: 1-2 шапати с ечемик (50%), зеленчуци, 1 купа дал или пиле и извара.

Вечерна закуска: Печена чана, байра или jowar или плодове или 1 чаша извара.

Вечеря: 1-2 шапатита със зеленчуци и салата заедно с 1 купа дал или извара.

Вторник

Закуска: Зеленчуков овес/мляко с овес или далия/2 белтъка с 1-2 пълнозърнести препечени филийки със зеленчуци на скара, заедно с чаша чай или кафе или нискомаслено мляко.

Средна сутрешна закуска: Плодове (плодове с ниска гликемия)

Обяд: 2 чапати (омесени с варено дал) и зеленчукова салата и извара.

Вечерна закуска: Печена чана, байра или jowar или плодове или 1 чаша извара.

Вечеря: 1-2 чапати със смесени зеленчуци и салата заедно с 1 купичка риба или дал.

Сряда

Закуска: Зеленчуков овес/мляко с овес или далия/2 яйчни белтъка с 1-2 пълнозърнести препечени филийки със зеленчуци на скара, заедно с чаша чай или кафе или нискомаслено мляко.

Средна сутрешна закуска: Плодове (плодове с ниска гликемия)

Обяд: 1-2 чапати (50% jowar) със зеленчукова салата и нискомаслено паниране/пиле (70 gm).

Вечерна закуска: Печена чана, байра или jowar или плодове или 1 чаша извара.

Вечеря: 1-2 чапати (50% jowar) със зеленчуци и салата заедно с 1 купа риба или дал.

Четвъртък

Закуска: Idli, poha или upma със зеленчуци, заедно с чаша чай или кафе или мляко с ниско съдържание на мазнини.

Средна сутрешна закуска: Плодове (плодове с ниска гликемия).

Обяд: 1-2 чапати (50% раги) със зеленчукова салата и нискомаслено паниране/извара.

Вечерна закуска: Печена чана, байра или jowar или плодове или 1 чаша извара.

Вечеря: 1-2 безан чеела или овес със зеленчуци и салата заедно с 1 купичка риба или дал.

Петък

Закуска: Пълнозърнест сандвич/пилешки сандвич, заедно с чаша чай или кафе или нискомаслено мляко.

Средна сутрешна закуска: Плодове (плодове с ниска гликемия).

Обяд: 1-2 чапати (50% брашно от хана) със смесени зеленчуци, салата и нискомаслено панирче (50 грама)/1 купа извара.

Вечерна закуска: Печена чана, байра или jowar или плодове или 1 чаша извара.

Събота

Закуска: Moong dal cheela със зеленчуци или пълнени многозърнести чапати с чаша чай или кафе или нискомаслено мляко.

Средна сутрешна закуска: Плодове (плодове с ниска гликемия).

Обяд: 1-2 чапати (омесете с какъвто и да е зелен листен зеленчук), зеленчуци, салата и 1 купа кълнове или 2 къри от белтък.

Вечерна закуска: Печена чана, байра или jowar или плодове или 1 чаша извара.

Вечеря: 1-2 чапати със зеленчуци и салата заедно с извара или дал.

Неделя

Закуска: Запечена зеленчукова котлета или 1 яйце с 1-2 пълнозърнести препечени филийки със зеленчуци на скара и чаша чай или кафе или нискомаслено мляко.

Средна сутрешна закуска: Плодове (плодове с ниска гликемия).

Обяд: 1-2 чаши кафяв ориз, зеленчуци, салата и 1 купа хана или пиле или пълнозърнести тестени изделия със зеленчуци и салата.

Вечерна закуска: Печена чана, байра или jowar или плодове или 1 купа извара.

Вечеря: 1-2 чапати със смесени зеленчуци и салата заедно с 1 купа дал.

Горният 7-дневен план за диабет предлага здравословно хранене за седмица, което ще ви помогне да поддържате нормални нива на кръвната захар и да отслабнете (ако сте с наднормено тегло). Заедно с диетата трябва да спортувате ежедневно, за да подобрите здравето и благосъстоянието си. Не забравяйте, че малките промени в начина на живот ще ви помогнат да постигнете големи резултати.

Отказ от отговорност: Съветите и предложенията, споменати в статията, са само за обща информация и не трябва да се тълкуват като професионални медицински съвети. Винаги се консултирайте с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете каквато и да е фитнес програма или да направите някакви промени в диетата си.

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now