Някои от връзките в тази публикация може да са партньорски връзки. Това означава, че ако кликнете върху връзката и направите покупка, ще получа малка комисионна - без допълнителни разходи за вас, което ми помага да покрия разходите за този блог.

Последна актуализация на 28 юни 2020 г. в 13:20 ч

Сменете нещата и се предизвикайте да се храните здравословно тази седмица! Без измамни ястия, без подхлъзвания само за една седмица. Включих и примерен 7-дневен план за хранене с чисто хранене със списък с хранителни стоки, в случай че искате да ги използвате.

предизвикателство

Миналата събота имах трети път в рамките на една седмица да пия. AAAAND лазаня за обяд. И не говорим за тъжна лазаня, а за сирена мазна лазаня.

Не е тайна, че пицата е най-доброто нещо, което се е случило на човечеството и света. Науката може да подкрепи това, има проучвания. Добре, няма такива, но всички знаем това. Точно както знаем, че сокът от целина може да излекува всичко (саркастичен съм и ме натъжава, че трябва да го кажа, но какво ще правиш).

Така че пица + лазаня три пъти в рамките на една седмица. Знаете как се случва това - рожден ден е на някого, след това имате нещо друго да отпразнувате и не обичате вино, мечка или водка. И торта, добре, ще имате и торта.

Скапаната храна навлезе в живота ми от януари и сега седи там уверено, никога не движи дупето си. „Не отивам никъде“ И искам да го извадя.

Предизвикателство за чисто хранене

Така че тази седмица ще бъде да се върнем в релси и ето сделката: Искам да продължавам да го правя всеки месец. Ще напомня през първата седмица на месеца, че трябва да се грижите за здравето си, независимо какво се случва.

Ще започнем да готвим повече, ще намалим всички глупости, мъничките във вашата диета и ще се съсредоточим върху това, което всъщност ви е необходимо, за да имате енергия и да се чувствате чудесно: храни с гъста хранителна стойност.

Това предизвикателство е страхотно, ако сте начинаещ и просто измисляте как да започнете да се храните здравословно или ако искате да отслабнете и имате нужда от малко напъни.

Най-добрият сценарий: продължавате да се храните здравословно и след тази седмица. Но ако не го направите и решите да пиете или бисквитки - тялото ви поне би се адаптирало към добра храна. По този начин, надяваме се, не бихте искали да продължите да ядете пица или бисквитки всеки път.

Чист списък с хранителни стоки

Слушайте, когато става въпрос за чисто хранене, искате да се съсредоточите върху получаването на колкото се може повече хранителни вещества от храната си, без да преяждате. Затова трябва да ядете разнообразие от добри, естествени храни.

Можете да се абонирате и да изтеглите списъка с хранителни стоки с чисто хранене, както и други ресурси тук.

По-голямата част от вашата диета, без съмнение, трябва да бъде зеленчуци. След това идват ядки, семена, плодове, бобови растения. И тогава има мазни риби, пълнозърнести храни, постни протеини, кокосово масло и зехтин. И включих малко сирене, което можете напълно да пропуснете, ако не ядете млечни продукти.

Обичам да държа поне 1-2 дни на растителна или вегетарианска основа. Но това е само лично предпочитание и не е нужно да го правите, ако не искате.

Какво да не се яде?

Всичко, което има много калории, но няма хранителни вещества или е просто зло (като диетична кока-кола). Без сода, без рафинирани зърна, за съжаление без пица, без плодови сокове, нищо със захар, нищо обработено. Между пуйка и пуешки бекон вземате пуйката.

Понякога преработените храни нямат повече калории от непреработените храни, но са добавили съставки, които са супер вредни и дори не бихте искали да докосвате с ръкавици. Схванах го? Отидете възможно най-необработени и разопаковани.

7-дневен План за чисто хранене

Така че това е здравословен план за хранене, който почти описва как искам да се храня през следващата седмица. За да бъда честен, няма да бъда строг с него, тъй като искам да експериментирам с нови рецепти. Без хранене навън и много готвене, но намирам, че това облекчава стреса, така че това е добре.

Не е нужно да следвате точно този план на хранене, да изберете ястията, които харесвате, да добавите други здравословни ястия, които вече сте опитали и да експериментирате! Опитайте нещо ново.


Опция за приготвяне на храна

За да направите това по-лесно, може да искате да приготвите храна за някои части от храната си или цялото си хранене, преди да започнете. Обичам да готвя киноата си, да приготвям дзадзики и хумус предварително, спестява ми много време. Използвайте различен херметичен контейнер за всяка част (обикновено използвам буркани като тези) или използвайте контейнери за приготвяне на храна с 2-3 отделения като тези.

Ако нямате много време, можете също да си купите готови дзадзики и хумус. Всичко останало обичам да приготвям прясно: салати, дори риба или пиле - вкусът ми харесва по-добре и това е единственият начин да се придържам към здравословното хранене - когато ям храна, ми е приятно.


Препоръчани продукти:

Също така е полезно да правите обяди и закуска предишната вечер (ако е възможно - вижте бележките в рецептите как да направите това).

Можете да изтеглите списъка с хранителни стоки за този план за хранене и много други ресурси, след като се абонирате тук.


Рецепти за чисто хранене

Сега нека да стигнем до рецептите:


Ден 1 (растителен/вегетариански ден)

Закуска: Нощен овес за здрава кожа (направете го предишната вечер)

Обяд: Средиземноморска купа (направете хумус, дзадзики и киноа предния ден, следвайте инструкциите за приготвяне на храна в рецептата).


Ден 2

Вечеря: Пилешка салата от авокадо (следвайте инструкциите за приготвяне на хранене и удвоете за следващия ден)


Ден 3

Закуска: Нощен овес за здрава кожа (направете го предишната вечер)

Вечеря: Средиземноморска купа (направете повече за обяд на следващия ден, следвайте инструкциите за приготвяне на храна в рецептата)


Ден 4:

Вечеря: Обвивки от салата от сьомга (рецептата е за 2)


Ден 5: (Вегетариански ден)

Закуска: Нощен овес за здрава кожа (направете го предишната вечер)

Обяд: Доматена салата от нахут (направете 1/2, ако е само за една)

Вечеря: Зеленчуково пържено просо (използвайте варено киноа вместо просо)


Ден 6:

Обяд: Зеленчуково пържено просо (използвайте остатъци от предния ден)


Ден 7:

Обяд: Доматена салата от нахут (направете 1/2, ако е само за една)

Вечеря: Обвивки от салата от сьомга (рецептата е за 2)

Надявам се да ви хареса това предизвикателство за чисто хранене, със сигурност се нуждая от него и съм много развълнуван от него!