Написано от Мира на 26 декември 2019 г.

Като сътрудник на Amazon печеля от квалифицирани покупки. Тази публикация може да съдържа партньорски връзки, вижте нашата политика за разкриване за подробности.

хранене

Това просто План за хранене на PCOS ще ви даде въведение за яденето на ниско съдържание на въглехидрати за СПКЯ. Ще намерите лесни рецепти с макроси и списък за пазаруване на хранителни стоки за седмицата.

План за хранене на СПКЯ

Какво всъщност е план за хранене на PCOS? Този план за хранене е въведение в готвенето с ниско съдържание на въглехидрати. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати или кетогенната диета е идеалният начин за контрол на СПКЯ.

През последните 5 години спазвам нисковъглехидратна кетогенна диета и оттогава моят PCOS е в ремисия. Любимата ми част от спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати е, че тя прави всички ваши женски и мъжки хормони отново нормални, като по този начин изчиства всичките ми косми по лицето! Вижте моя PCOS окосмяване по лицето ръководство за повече информация!

Този план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати е дълъг само 7 дни, но ви дава възможност да проучите каква може да бъде диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Някои може да мислят, че това е доста ограничително, но всъщност не е така! Ще ви хареса да правите тези рецепти с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като всички те са лесни и вкусни.

Ако искате да научите повече за диета с ниско съдържание на въглехидрати или кетоген, тогава определено следвайте моето ръководство как да започнем диета с ниско съдържание на въглехидрати . Вие също ще искате да видите най-новите ми PCOS актуализация на здравето !

Този план за хранене на PCOS включва:

  • седмичен календар на всички рецепти
  • всички рецепти с точни измервания и инструкции
  • снимка за всяко хранене
  • хранителна информация за всяко хранене, закуска и общ край на деня
  • списък с хранителни стоки за всяка отделна съставка, която използвам при измерването им
  • списък със закуски с ниско съдържание на въглехидрати и хранителна информация въз основа на това, каква порция искате
  • всяка рецепта е под 55g нетни въглехидрати и между 1200-1800 калории на ден
  • страница за контакт/следене с цялата ми информация

Включих там някои от рецептите, които вече са в моя блог, но повечето рецепти не са в блога или комбинация от различни ястия!

Възможни замествания на съставки

Получих доста коментари с молба за заместване на някои съставки. Ето най-често срещаните заместители, които можете да използвате.

Не мога да ям сьомга?

Използвайте всякакъв друг вид риба или месо. Обичам да използвам сьомга, защото е толкова мазна и вкусна. Опитайте се да използвате друга мазна риба или тлъсто парче месо.

Не мога да ям авокадо?

Просто подложете на друг зеленчук или яжте малко мастна бомба като малко ядково масло или кокосово масло без захар.

Не мога да ям бекон?

Просто превключете за пуешки бекон, не свинска наденица или друго парче месо.

Не мога да ям сирене?

Просто го пропуснете, той е там, за да добавите допълнителна кремообразност и мазнина.

Не мога да ям скариди?

Просто заменете с друг вид морски дарове, риба или месо като пилешки бедра или пилешки гърди.

Щракнете тук, за да изтеглите моя 7-дневен план за хранене PCOS

Можете също да кликнете върху снимката по-долу, за да я изтеглите

Оставете коментар по-долу, ако сте харесали този план за хранене и искате да видите повече! Обичам цялата ви подкрепа и ако мога да помогна по някакъв начин, моля, помогнете ми да знам! Ако не разбирате нещо в плана за хранене, изстреляйте ми съобщение и аз ще ви помогна възможно най-бързо!