Когато загубата на тегло е вашата цел, трябва да намалите общия прием на калории с около 500 калории на ден. Това се равнява на прием от приблизително 1200-1,400 калории на ден за жени (или около 1800 калории на ден за мъже), в зависимост от височината, теглото и нивата на активност.

загубата тегло

По време на вечеря жените трябва да се стремят към между 300-400 калории, докато мъжете трябва да поддържат до 400-500 калории (чрез добавяне на малко допълнителни протеини, пълнозърнести храни или добри мазнини). Уверете се, че има постно източник на протеин (като пиле, риба, бобови растения, тофу, месо или яйца) и се стремете поне към 2-3 порции зеленчуци. Добавете салата от допълнителни зеленчуци (като рукола, спанак, маруля), чери домати и накълцана краставица, ако е необходимо, за да увеличите съдържанието на зеленчуци за незначителни калории.

Докато това, което ядете, е от решаващо значение за загубата на тегло, увеличаването на физическата активност и упражненията също ще ви помогнат да постигнете целта си, особено ако сте склонни да седите и да седите по цял ден на работа. Случайните упражнения като качване по стълбите вместо асансьора или паркиране на пресечка от мястото, където трябва да отидете, се събират. Насоките за физическа активност препоръчват (за добро здраве) да сме активни през повечето дни и да натрупваме 2 ½ -5 часа физическа активност с умерена интензивност (или 1 ¼ - 2 ½ часа интензивна интензивност) всяка седмица. Също така е важно да се включат дейности за укрепване на мускулите поне през два дни от седмицата. Прочетете за 42 идеи за вечеря, които се предлагат под 400 калории на порция.

Тази здравословна вечеря с пиле и ориз е пълна с японски вкусове и е идеална за натоварени делнични дни.