Освен това суапове, които няма да се забъркат с празната ви вътрешност.

когато

Когато постоянната заетост води до пропуснато хранене или две, е изкушаващо да изядете всеки залък храна в кухнята си, след като най-накрая получите минута - но е по-добре за вътрешността ви, ако сте по-конкретни за това, което ядете след неволно бързо, дори ако това, което ви предстои, е здравословно.

Това е така, защото вашият стомашно-чревен тракт може да стане по-чувствителен към определени видове храни, ако сте работили празно от известно време. Основните виновници за храносмилателната драма? „Мазните, влакнести и по-големи ястия са склонни да разпространяват симптомите на стомашно-чревния тракт при хора с чувствителна храносмилателна система“, казва Едуина Кларк, RD, регистриран диетолог със седалище в Калифорния и ръководител на храненето в made for_.

За да предотвратите досадни симптоми след хранене - като подуване на корема и спазми - след първото си хранене обратно, започнете нещата с предложение за закуска, за да върнете храносмилането си обратно в релсите, изчакайте около 20 минути, след това яжте добре балансирано ястие ( протеини, мазнини, нишесте и зеленчуци), казва регистрираната в Ню Йорк диетолог Рейчъл Ларки, RD.

По-долу са дадени седем храни, които тялото ви може да не се радва на смилане, когато не сте яли от известно време, както и подходящи за стомаха суапове, които можете да хапнете междувременно:

1. Червено месо

„Протеините отнемат на нашите органи най-дълго време за смилане, така че порция червено месо ще остави нашите системи да работят извънредно, за да разграждат храната“, казва регистрираната в Ню Йорк диетолог Ейми Шапиро, RD. „След дълъг период на ядене това може да доведе до негативни симптоми и стомашен дистрес, както и до чувство на прекомерна пълнота.“

Вместо това яжте това: За да сведете храносмилателната драма до минимум, най-добре е да се върнете обратно към по-тежките храни. Накарайте нещата да се търкалят с костен бульон или нещо подобно, предлага Шапиро, тъй като помага за покриване на стомаха. Бонус: Протеинът идва от колаген, който е лесно смилаем.

2. Енергийни барове

Те могат да бъдат изключително тежки на празен стомах, причинявайки газове и дискомфорт, докато тялото ви се опитва да усвои това, което се чувства буквално тухла. (Шегувам се. Някак си.) Не само това, но някои енергийни барове са толкова пълни, че може да не почувствате глад отново, докато изтече следващото ви хранене - това може да доведе до повече пропускане на хранене и допълнително да отхвърли нормалните ви режими на хранене и храносмилане, казва Ларки.

Вместо това яжте това: Отидете с банан или 2-3 фурми. „Те имат доста голямо количество естествена захар, за да повишат кръвната ви глюкоза (тъй като когато пропускате храненията, кръвната ви захар е много ниска), но също така имат фибри, които помагат за храносмилането“, казва Ларки. Това е бърза и удобна закуска, за да загреете вътрешността си, когато ядете следващото си хранене.

3. Авокадо

„Ако вече гладувате, авокадото няма да предлага много захар, за да повиши кръвната захар до нормалното, а съдържанието на мазнини (докато е здравословно) се смила много бавно и може да предизвика рефлукс при някои хора“, казва Ларки, особено ако сте склонни към влошаване на рефлукса на празен стомах.

Вместо това яжте това: Мънка на някакъв пътечен микс, който съдържа ядки и нещо сладко. „Ядките имат здравословни мазнини, като авокадото, но добавянето на бързо усвоими въглехидрати, като сух плод или шоколад, ще ви помогне да повишите кръвната си захар, ако чувствате глад“, казва Ларки.

4. Протеинови шейкове

Протеиновите шейкове обикновено съдържат суроватъчен протеин, който може да затрудни стомаха на много хора, казва Ларки. Досадните симптоми могат да включват газове, подуване на корема, спазми и диария - не е идеална реакция, когато се опитвате да наваксате в хранителния отдел след пропуснато хранене.

Вместо това яжте това: Направете свое собствено смути с зеленчуци, плодове, някакво обикновено гръцко кисело мляко, течност и всякакви добавки, които харесвате, като овес или семена от чиа. „Киселото мляко има пробиотици за поддържане на здравето на червата и има много малко суроватка, така че хората много по-лесно стомаха“, казва Ларки. Опитайте нашето ананасово зелено смути за естествен енергиен тласък!

5. Плодове

Когато се опитвате да зареждате с гориво след дълго прекъсване далеч от храната, яденето на голяма порция плодове (да речем, повече от една порция) няма да ви отведе много далеч. Като ядете плодове самостоятелно, простите захари, които съдържа, ще доведат до повишаване на кръвната захар доста бързо, последвано от чувство на глад отново след 30-60 минути, казва Сузани Диксън, RD, регистриран диетолог в Портланд, Орегон. (И ако сте склонни към киселинен рефлукс, когато стомахът ви е празен, закуската с кисели плодове може да го разпали още повече.)

Вместо това яжте това: В идеалния случай искате да се придържате към една порция плодове наведнъж и да ги комбинирате с някои протеини и здравословни мазнини, за да балансирате нещата, казва Диксън. Помислете: ябълка с фъстъчено масло или грозде и сирене на нишки.

6. Паста на основата на бобови растения

Продуктите от макаронени изделия, направени с бобови растения, обикновено са отличен избор, но за някой, който не е ял едно или две хранения и има чувствителен стомашно-чревен тракт, макароните на базата на бобови растения могат да доведат до газове и подуване на корема, казва Кларк. С макаронени изделия на базата на бобови растения, съдържащи (средно) 10-15 грама фибри на порция, много е важно за стомашно-чревния тракт да се справи с един изстрел, ако не е виждал храна от известно време.

Вместо това яжте това: „Изберете пълнозърнести макарони, направени с пълнозърнеста пшеница, кафяв ориз или киноа“, казва Кларк. „Все пак ще се възползвате от бавно смилаемите въглехидрати и фибри, но без да прекалявате.“

7. Сурови зеленчуци

Големи порции въглехидрати, дори ако са здрави - като сложните въглехидрати, открити във зеленчуците - могат да ни накарат да се чувстваме прекалено сити и дори да доведе до спадове на кръвната захар по-късно, казва Шапиро. (Поставете закачалката.) По-специално, зеленчуците от семейство Кръстоцветни, като брюкселско зеле, броколи или карфиол, са трудно смилаеми и могат да причинят газове и подуване на корема. Фактът, че те са богати на фибри, може да ги направи особено трудни за храносмилане, оказвайки допълнителен натиск върху празния ви стомах, за да го направите.

Вместо това яжте това: „Готвените зеленчуци се усвояват по-лесно, тъй като въглехидратните вериги са омекотени и телата ни по-лесно се разграждат“, казва Шапиро. Наслаждавайте им се на пара, сотирани или под формата на супа - и се опитайте да се съсредоточите върху по-лесно смилаемите снимки на празен стомах, като спанак или рукола. (Опитайте нашата зеленчукова супа за бавно готвене за вкусно, вегетарианско ястие!)