Е бягане назад добро упражнение? По-добре ли е от бягането напред? Открийте всички ползи от бягането назад (ретро бягане)

назад

Какво е ретро бягане

Бягането назад, известно още като ретро бягане или бягане назад, е популярен в Япония и в Европа.

The Японски ходят или бягат назад от векове като част от ежедневното си упражнение.

А в Европа можете да намерите многобройни състезания, които се провеждат назад, от кратки спринтове чак до маратони.

Биомеханиката на бягането назад е, почти точно обратната на предната версия.

Ползите от бягането назад

Разгледайте тези 7 предимства

Still Все още можете да бягате, докато сте ранени

Няма нищо по-лошо от това да знаете, че не можете (или не трябва) да бягате поради болка в дадена област на тялото си.

Но тичането назад може да се направи, независимо дали имате слабини, подколенна сухожилие, коляно, сухожилие на Ахилес или нараняване на глезена.

Можете също така да продължите да бягате, ако имате болки в гърба или шини на пищяла.

Ще подобрите мускулния си баланс

Бягане назад ще укрепи противоположните мускулни групи че обикновено работите, когато бягате напред.

Бягането напред оказва голям натиск върху подколенни сухожилия и колене.

Бягането назад ще подсили вашите прасци, четириъгълници и пищяли, за да балансира мускулната ви сила.

❱ Изгаряте повече калории

Казано е, че правенето на 100 крачки назад е същото като правенето на 1000 крачки напред и че връщането назад изгаря една пета повече калории, отколкото бягането напред.

Това не само е страхотно засилват загубата на тегло, но за тези, които са заети, връщането назад изгаря повече калории за по-кратък период от време.

Това дава шанс на всеки да тренира, без значение колко забързан е вашият график.

Подобрена скорост на краката и по-добро представяне

Бягане назад изисква повече усилия по отношение на движението, защото е по-трудно да преминете от една точка в друга.

Това усилие също води до по-голяма сърдечно-съдова ефективност и повишена издръжливост.

Поради това тичането назад може да помогне подобрете времето си, когато бягате напред.

Post Позата ви ще се подобри

Много бегачи ще се мърдат, ще отпуснат глава и ще се наклонят твърде напред.

Това е особено вярно, когато бегачите са уморени и често водят до болки в кръста.

Но с бягане назад, естествено ще държите гърба си изправен, докато се движите.

Допълнителната полза от бягането с по-изправена стойка?

Sen Вашите сетива ще бъдат повишени

Тъй като не можете да видите какво е пред вас, важно е използвайте другите си сетива за помощ в навигацията.

Като тичам назад, вашето чувство за слух и периферното ви зрение ще стане по-остро.

❱ Ще се забавлявате

Може да получите някои странни погледи, но смесването на бягането ще добави разнообразие и вълнение към вашата редовна рутина.

Помня: Джогингът назад също има предимства

РИСКОВЕ ОТ БЕГАНЕ НАЗАД

Въпреки че има много добри причини да тичам назад, има и рискове, с които трябва да сте наясно.

Най-очевидният проблем е това не можете да видите какви потенциално опасни обекти са на вашия път.

Можете да обърнете главата си, за да погледнете през рамо, но това ще ви забави и може да напрегне врата ви.

Някои от най-разпространените опасности са препъване, стъпване в дупка и сблъскване с неподвижни предмети като знаци или паркирани автомобили.

Не бива обаче да позволявате на тези рискове да ви спрат.

СЪВЕТИ ЗА БЕГАНЕ НАЗАД

Ползите от бягането назад са изобилни.

Ако включите бягането назад назад в обичайната си рутина, ще намалите стреса върху тялото, който причинява бягането напред, и ще запазите тренировките си свежи и вълнуващи.

За да се опитате да се върнете назад, следвайте тези 3 прости правила:

Започнете някъде безопасно, като писта

Това е добра идея по няколко причини.

Пътеките обикновено са добре поддържани, така че няма да има камъни, крайници на дървета или дупки, по които да се препънете.

Те са без движение и обикновено не са претъпкани.

Те също имат боядисани платна, така че не е нужно да поглеждате през рамо, за да видите къде отивате. Можете просто да следвате линиите.

Също така можете да опитате да бягате назад на бягаща пътека.

Una publicación сравнение от Roland Gromada (@rolandgromada) el 26 de Sep de 2018 a las 4:32 PDT

❱ Започнете с ходене

Защото движение назад има съвсем различно усещане от движението напред, искате да се запознаете с дейността, преди наистина да започнете.

След като се почувствате комфортно, започнете с бавни, кратки писти.

Ако ви омръзне да обикаляте пистата, вижте дали можете да намерите някой, който би искал да ви напътства, пеша или на колело, и да ви предупреждава за потенциални опасности.

Гледайте формата си

Не искате да имате прекалено много сгъване в коляното, но трябва да държите краката си изправени или в опънато положение.

Вие естествено ще кацнете на пръсти.

Също така, не се облягайте твърде назад, или ще изхвърлите баланса си и ще паднете.