Направете разходката си в обратна посока с най-новата фитнес тенденция (Photo Radius Images/Getty Images).

бягането

Вашата тренировка не работи за вас? Може би просто тичате в грешната посока. Представяме ви движение назад. Редовно за професионални спортисти (помислете за любимите си футболни, тенис и футболни звезди; сега помислете за техните тела), тази тренировка за кардио усилване е известна със способността си да изгаря калории, като същевременно подобрява баланса и стойката. Когато промените начина, по който мускулите ви стрелят, това превключва натоварването към различни мускулни групи и изплащането е голямо: балансирана мускулна сила в цялото тяло плюс намален риск от нараняване.

Как да предприемете първата (назад) стъпка
Едно е да рекламирате ползите от идеята, а друго да я приложите на практика. По някакъв начин това е нещо като да се научиш да ходиш отначало, така че започни в район с равна земя и минимални препятствия, може би да правиш обиколки около футболно игрище или външната лента на пистата. Или да ударите фитнеса. „Пътеката е идеалното място за връщане назад, защото можете да използвате релсите за безопасност“, казва Бари Бейтс, почетен професор в Университета на Орегон, Катедра за упражнения и наука за движението. „В идеалния случай не искате да се обръщате през цялото време. Искате да ви е удобно къде отивате. " Можете също така да опитате да тичате или да вървите назад с приятел - просто някой от вас да е обърнат във всяка посока, така че един човек винаги да може да види накъде сте се насочили и двамата.

Когато става въпрос за включване на движението назад във вашия фитнес режим, направете го стъпка по стъпка. „Използвайте същото правило, както бихте използвали при бягане напред“, казва Джон Стантън, основател на Running Room: Не увеличавайте пробега си с повече от 10 процента на седмица, в противен случай може да се контузите. Всяко непознато движение може да увеличи умората на мускулите, така че когато тепърва започвате, опитайте да превключите 5 до 10 процента от вашето ходене или бягане от напред към назад. В идеалния случай можете да работите към около 40 процента движение назад и 60 процента напред. Например, ако отидете на едночасово бягане, опитайте да спестите около 20 минути от това време за тренировка назад и ще бъдете изумени от резултатите!

Реклама

Защо работи, за да го обърне
Когато ходите или тичате напред, петата ви удря първо земята, което е силно ударено. „Ходенето назад ви принуждава да кацнете върху топката на крака си, разпределяйки шока от удара за по-дълъг период“, казва Бейтс. Вместо да претоварва квадрицепсите, той полага повече работа върху подколенните сухожилия, като помага за предотвратяване на нараняванията на обикновените бегачи. Неотдавнашно проучване в Journal of Biomechanics установи, че бягането назад е особено полезно за хора с болки в коляното, тъй като позицията на колянната става остава относително постоянна през цялото движение.

Превключването на вашата посока също укрепва сърцевината ви и ви кара да изглеждате по-високи. Когато хората вървят или тичат напред, те са склонни да се навеждат напред от бедрата. Движението назад принуждава торса ви да е изправен и поставя по-големи изисквания към коремните мускули, казва Нора Фриц, научен сътрудник от държавния университет в Охайо, чието последно проучване разглежда ползите от ходенето в обратна посока. Придвижете се достатъчно назад и подобренията в стойката ви ще се изплатят дори когато стоите неподвижни.

Най-хубавото е, че ходенето и бягането назад изгарят около 30 процента повече калории, отколкото движението напред със същата скорост. Проучване в International Journal of Sports Medicine установи, че студентките, които са заменили редовните си упражнения с джогинг назад за 15 до 45 минути, три пъти седмично, са загубили почти 2,5% от телесните си мазнини за шест седмици.

Търсите още истории като тази? Следвайте скока за още съвети и трикове за бягане.