Без кофеин.

чувствате

Дните може да стават постепенно по-дълги (искам да кажа, в момента говорим за секунди, но всяко малко помага), но не виждам много подобрения в залагането. Има просто нещо по това време на годината, което прави A) невъзможно да станете от леглото и B) невероятно трудно да оцелеете следобед, без да се нуждаете от дрямка под бюрото си.

Но имаме добри новини! Има неща, различни от кофеина, които можете да консумирате, за да се чувствате по-малко уморени. Магьосничество! Seana Forbes, специалист по хранене във фитнес приложението Freeletics, разглежда няколко опции за храна, които ще ви държат психически фокусирани и нащрек, докато дойде време да се приберете вкъщи и да рухнете на дивана:

Освен вкусно и гъвкаво, авокадото е и изключително енергизиращо. Може да е натоварен с калории, но високото му (здравословно) съдържание на мазнини, включително омега 3 и омега 6 мастни киселини, се бори с лошия холестерол, увеличава притока на кръв към мозъка и помага на тялото да усвоява други хранителни вещества. Освен това авокадото осигурява повече протеини от повечето плодове. Тъй като се нуждаем от въглехидрати, мазнини и протеини за устойчива енергия, именно тази комбинация от хранителни вещества прави авокадото невероятен енергиен ускорител.

Ябълките са богати на фруктоза, преобладаващата захар в плодовете. Фруктозата е предпочитаният източник на енергия за тялото, а ябълките - или всъщност всеки плод с високо съдържание на фруктоза - ще осигурят стабилно снабдяване с енергия за мозъка и тялото ви за по-дълго време. Ябълките също могат да помогнат за ограничаване на глада или сладкия глад, които може да изпитате през деня.

Покълналите зърна са пълнозърнести храни (кафяв ориз, овес, елда и др.), Които са накиснати и оставени да покълнат. Казва се, че процесът улеснява тялото ви да усвоява хранителните вещества, които иска и има нужда, поради което прави витамините от група В, витамин С и фолиевата киселина по-лесно достъпни за тялото, което води до повече енергия.

Ядките макадамия - и повечето ядки и семена по този въпрос - са едни от най-добрите закуски за победа на умората и борба с глада. Със 160 до 200 калории на малка шепа, ядките макадамия са концентриран източник на енергия, съдържащи всички основни макронутриенти като протеини, въглехидрати, добри мазнини и др. Само не забравяйте: въпреки че ядките са полезни за вас, те също са с високо съдържание на калории, така че трябва да се яде умерено.

Наташа казва: „Антиоксидантите в боровинките помагат за преждевременно стареене на кожата“. Те се борят със свободните радикали, които атакуват кожата ви.

Опитайте да ядете: Био боровинки. Според работната група по околна среда боровинките попадат в храни, които съхраняват пестициди повече от други, така че яденето на биологични продукти ще увеличи максимално стойността им.

Не само, че боровинките имат страхотен вкус, те също така зареждат с енергия и дори могат да стимулират мозъчната ви функция. Боровинките са чудесен източник на манган, химичен елемент, често срещан в минералите в комбинация с желязо, който играе важна роля в подпомагането на определени метаболитни дейности в организма, една от които е превръщането на въглехидратите и мазнините в енергия. Проучванията също така показват, че боровинките могат да помогнат за предотвратяване на загуба на памет и когнитивен спад.