Загуба на мазнини • Хранене • 22 ноември 2017г

спрете

Иоин Мърфи

Благодарение на великия Омир Симпсън, мисля, че всички можем да се отнасяме към това да се страхуваме повече от думата диета, отколкото от думата умре.

Успешната продължителна диета е едно от най-трудните неща, с които ще се сблъскаме в този живот.

Придържането е от ключово значение. Това ни се казва достатъчно често, но рядко ни се обяснява по начин, по който можем да разберем.

Какво всъщност е спазването на диетата?

По мое мнение това е хранене по начин, който е специфичен за вашата цел (състав на тялото, спорт, здраве и т.н.), който не е твърде далеч от сегашния ви начин на хранене.

На теория звучи направо напред, но на практика наистина не е така.

Изследване в Journal of Nutrition посочва, че;

Успехът в диетичната интервенция изисква силно спазване на участниците.

И така, какво можем да направим, за да си помогнем да вървим по пътя?

Знаем, че екстремният глад на диета може да смуче топчета.

И топчетата, които ще сучеш, без съмнение ще бъдат пържени и вълнени с минимална вина. Разбира се, случаят е, че диетата ви не е успяла и по никакъв начин не можете да се провалите.

Гладът ще ви накара да преядете. Това ще попречи на усилията ви за загуба на мазнини.

Нещо повече, чувството, че се борите да се придържате към диетата си, ще попречи на способността ви да се придържате към диетата си.

Никой не иска да се чувства като провал!

И така, как да разберем как да се натъпчем с прекрасна храна, която не издухва нашите калории и ни кара да се чувстваме така, сякаш печелим в битката за загуба на мазнини.

Разбирането, че някои храни ви засищат повече от други, е ключово място за започване!

Индексът на ситост

Индексът на ситост е индекс, направен в диетата, който ще ви даде рамка, за да разберете защо 500 калории от вашата благоприятна зърнена култура не оказват същия ефект върху вас като 500 калории брюкселско зеле. Науката е доста двусмислена относно факта, че макар калорията да е калория, списанието на Американската диетична асоциация казва, че:

.храни, и по-конкретно макронутриенти, с едно и също калорично съдържание оказват различни ефекти върху ситостта и ситостта, независимо от тяхната калорична стойност.

Добре, значи това са основите на земята на земята. Несъмнено различните храни ще ви направят различни неща и начинът, по който сте избрали тези храни, в крайна сметка ще определи способността ви да се придържате към всякаква форма на хранене.

Въоръжени с тези основни знания ще се надяваме да сте готови да влезете в ничия земя и да започнете да се борите с този страшен демон на глада. Нека стигнем до него - как можете да спрете да се чувствате гладни?

Топ 10 начина да победите гладните демони и да спрете да се чувствате гладни

1. Яжте повече влакнести храни

Това в нормален говор е храни с високо съдържание на фибри.

Фибрите са неразтворими в тялото, така че трябва да преминат през вас и да достигнат крайната си водна дестинация. Фибрите обикновено се намират в повечето плодове и зеленчуци. Фасулът също може да помогне за укрепване на приема на фибри и дори някои протеинови барове могат да се похвалят с щедри количества през последните няколко години.

Проверете етикетите и google храни, ако се съмнявате коя опция е влакното.

2. Яжте повече храни, богати на протеини

Запълващ, предимно по-нискокалоричен в сравнение с храни, богати на въглехидрати и мазнини, протеинът е диета. Обикновено също не е толкова вкусно (обикновено не губите главата и запоя на варени пилешки гърди или консерви с тон).

Имате нужда от вдъхновение от високо протеиново хранене Отидете тук: Рецепти с високо съдържание на протеини

Дори изгаряте до 25% от калориите, съдържащи се в източника, докато го смилате, така че помагате на калорийния си дефицит, без да навредите на приема. Гладът може да се задържи в този залив, като същевременно се създават градивни елементи за тяло, достойно за гол плаж.

3. Яжте храни с голям обем/ниско съдържание на калории

Стомахът ви се нуждае от пълнене. Обикновено той казва на мозъка ви да постави фурната и да започне работа на пир, достоен за цар. Когато се запълни, той изпраща съобщение, за да се освободи и да започне да се настанява в Netflix за деня.

Това сигнализиране е много важно, за да се намали обемът на гладните демони, които крещят за още. Тук наистина помага буквално пълненето на стомаха с големи храни, които не съдържат огромно количество калории. Не предлагам да поглъщате добър удар без повече пълнител за нокти, за да свършите работата.

Говоря за салати, запържени плодове, плодове, желе без захар. Помислете за размера на 100 калории масло в сравнение със 100 калории карфиол. Палец срещу кофа. Напълнете стомаха си с обемни храни и не чувайте гладния демон вече.

4. Подгответе вашите спешни храни

Ако демонът вземе надмощие и трябва да имате нещо сега, нещо пълнено със захар, натоварено с мазнини и сол, вливано какво правите?

Този сценарий не е неизбежен. Животът пречи и ще се случат неща, за които не можете да се подготвите. Търсенето на броя на местните китайски отнемане не е отговорът.

Наличието на няколко прости, лесни за складиране купчини и лесни за съхранение закуски е от ключово значение за последното усилие срещу демона.

Неща като консерви с плодове, менти без захар, протеинови барове и кутии от любимата ви диетична напитка (не, диетичната кока-кола не е лоша за вас) са достатъчно, за да ви предпазят от избухване, ако титрирате на ръба на диетата.

5. Изберете кофеин за победа

Независимо дали става въпрос за кафе, зелен чай или вкусни диетични напитки, това на теория е просто. Кофеинът е стимулант. Гладът, макар да е неприятно чувство, може също да остави някакво чувство на отпадналост и плач за енергия.


Изберете кофеин под формата на кафе и също така ще си напълните стомаха поради обема вода, необходим за приготвянето на вашата чаша Джо (еспресото не е необходимо).

6. Инженер рутинна сън

Това е огромно. Нека го кажа отново. Това е огромно. От изследването знаем, че липсата на сън може да доведе до това, че вашите фино настроени навици „яжте хубава храна, а не глупава храна“ ще изчезнат през прозореца .

Направете каквото можете с околната среда, в която живеете, за да популяризирате рутината на съня, която ви дава средно 7-8 часа през повечето нощи от седмицата. Да, знам, че работата на смени ще направи това невъзможно. Да, знам, че малките деца шокиращо не се интересуват от усилията ви за бикини.

Правете каквото можете с това, което имате. Дори 10-15 минути допълнителни няколко нощи в седмицата могат да бъдат достатъчни, за да накарате топката да се търкаля и да хъркате по-дълго.

7. Запознайте се с опасните зони в офиса

Мери от счетоводството се е сгодила. Не е ли прекрасно и о, бихте ли го погледнали, тя донесе кексчета, за да празнуват всички.

Дан от маркетинга напуска, за да прочете най-накрая мечтата си да отвори кафене с кокосова вода. Всички го срещат този петък за прощални напитки и пица.

Джоан от кабинката до вас не харесва седмичните дни, затова вкарва в ъгъла магазини на стойност желе с всеки ден, за да улесни деня. Безсмисленото хранене на Джоан се конкурира само с желанието й да споделя.

Офис средата е анти добър избор на храна и анти диета. Добавете стрес към всяка ситуация и цялото „Работя толкова усилено, заслужавам тази торта/бар/пица“ идва на върха.

Икономиката на побутването ни казва, че външните влияния могат да предизвикат положително и отрицателно поведение у тези, които влизат в контакт с тях. Едно от най-известните проучвания в тази сфера от експерта по безмислено хранене проф. Брайън Уансинк разгледа как видимостта и близостта на Hersheys Kisses повлияват на консумацията им сред група жени.

Когато бяха наблизо, бяха изядени повече. И когато бяха видими, повече, където се яде. Когато бяха видими и наблизо, няма нужда да ви рисувам картина, но целувките вече ги нямаше.

Уверете се, че сладките и празничните закуски около офиса са възможно най-малкото извън полезрението и недостъпността.

Подгответе се като шеф

Друга полезна стратегия във вашите диетични усилия в тренировката е подготовката. Инвестирайте в Tuppware и онлайн сделки с протеинови барове. Наличието на отказоустойчиви сейфове, готови да се предадат, когато Мери реши отново да завърже възела, може да е достатъчно, за да може би просто да вземете проба от нея.

Разликата между истинско малко парченце кекс (100-200 калории) и „истинско парче“ може да бъде направата или нарушаването на вашата диета точно там. Дори ако се чувствате измамени на сладкия фронт, имайте под ръка любимия си шоколадов протеинов бар и може би дори някои супер сладки плодове като манго под ръка.

Ако в офис се спазва диета, счупете стъклото, развийте лентата и консумирайте възможно най-бързо.

Опасните зони в офиса винаги ще съществуват, така че да приемате, че добавянето на глад към стресираща работна среда ще води до лош избор от време на време. Просто се уверете, че един лош момент не води до седмица на излишък и претоварване.

8. Избор на архитектура

Подобно на офис динамиката на видимостта и близостта на храните и способността ви да устоите на изкушението, същото ще се отнася и за вашия дом.

При диета вашата заетост с храна и количеството, което консумирате ще се увеличи. Това е нормално и нещо, което трябва да вземете предвид, когато правите хранителния си магазин и как сте настроили кухнята си за успех при диети.

Една проста аналогия за това как може да ви повлияе архитектурата на избора би била да помислите колко вероятно е да ядете прясно изпечено брауни, което е седнало на вашата кухненска маса, направено с любов от другата ви страна и мирише по-сладко от ирландската футболна победа.

От друга страна, колко вероятно е да изядете торба с круши, които са скрити някъде в задната част на един от шкафовете ви. Вие също гладувате, докато сте работили през обяда, за да спазите краен срок. Това също е петък и вие сте нападнати. Вероятно след дълго завършване на отнемането ви, любезно донесено от Deliveroo, дори си спомняте, че сте мислили да ядете крушите в момент на лудост.

В този случай архитектурата по ваш избор не беше идеална за компенсиране на ненаситен глад.

Определянето на препятствия по пътя ви, когато се появят тези поводи, е ключово. Тренирайте или тренирайте след работа за физическо и психическо размотаване.

Подготвяли ли сте навреме ястия, за да компенсирате всяко ненаситно поведение. Дори проучването на всички вземания във вашето населено място, за да се осигури относително нискокалорична опция, може да бъде страхотно, ако наистина имате нужда от него.

9. Вземане на решения за пестене на енергия

Вземането на решения да не ядете това, да не пиете онова и какво упражнение или тренировка ще правите всеки ден ще ви струва енергия. Енергия, от която се нуждаете, за да спрете гладните, докато сте на диета.

Седмичният магазин за хранителни продукти може да се превърне в успех на вашето добро вземане на решения за следващата седмица. Съберете се за час или така, ще се разхождате по островите и напълнете количката с високо протеинови храни, зеленчуци, плодове и нискокалорични версии на всички храни, които обичате да ядете. Решенията, които вземате през това време, ще определят дали гладният демон ви хване по-късно през седмицата или не.

10. Понякога ще сте гладни и това е добре

Усещане за дискомфорт или слабост, причинено от липса на храна, съчетано с желанието за ядене

Чувство и желание. Дискомфорт и слабост. Ето какво се определя като гладен.

Тези чувства обаче са краткотрайни и може да не продължат, ако можете просто да издържите. Приемете, че тези чувства може да не са истински и нещо друго може да ги отключи е важно. Възможно е те да се задействат от вашата среда или как реагирате на възприетия стрес.

Вие сте на диета по някаква причина. Времето е по чисто здравни причини или заради плажно тяло, достойно за пясъчните брегове на Майорка, съсредоточаването върху положителните резултати може да бъде вашият краен инструмент в борбата с гладния демон.

Малко като Дракула, докато демонът може да бъде победен в момента, той никога няма да си отиде истински.

Разберете времената, в които той се издига най-много, и подгответе подготовката си.

Той може да спечели странната битка, но разбирането на войната е дълго ще гарантира, че ще надделеете в крайна сметка.