Що се отнася до отслабването, може да бъде изкушаващо да искате да направите драстична промяна в диетата си, за да отслабнете бързо. Изследванията обаче показват, че хората, които правят една малка промяна всяка седмица, са отслабнали повече от хората, които току-що са спазвали нормална диета, ограничаваща калориите, съчетана с нормална физическа активност.

Включването на тези малки промени може да ви помогне да развиете навици, които да останат дългосрочни. Храненето здравословно и отслабването е начин на живот, но не е нужно да променяте диетата си за една нощ, за да започнете пътуването си за отслабване.

Ако искате да предприемете някои малки стъпки, които могат да имат голямо въздействие, опитайте тези осем малки промени, които можете да направите, за да ускорите загубата на тегло на висока скорост.

1. Яжте по-малки чинии

Проучванията са установили, че яденето от по-малка чиния може да ви помогне да предотвратите преяждането. Това е така, защото по-малките чинии помагат да се контролира желанието за преяждане и частите в крайна сметка изглеждат по-големи в сравнение с размера на чинията.

които
Снимка от schermpeter42

2. Задоволете апетита си с малка хапка

Твърде голямото ограничение може в крайна сметка да ви накара да прекалите по-късно, така че ако нещо ви звучи добре, позволете си да имате малко количество.

Проучванията показват, че яденето на малка част от храна, която ви се иска, е също толкова удовлетворяващо, колкото и изяждането на цялото нещо, така че си подарете мини почерпка тук и там, вместо да се лишавате от храната, която обичате.

Снимка на Чарлз Хейнс

3. Слез от дивана

Излизането от дивана може не само да ви помогне да ядете по-малко, но дори да ви насърчи да ядете повече плодове и зеленчуци. Ако фокусирате вниманието си „да стоите далеч от дивана“, вместо да „отслабвате“, това може да улесни процеса и дори да помогне за намаляване на приема на нездравословна храна.

Снимка от tachyondecay

4. Водете дневник за храните

Проучване на Kaiser Permanente установи, че хората, които са водили дневник за храна, са отслабнали два пъти повече от теглото си, отколкото хората, които не са. Записването на това, което ядете, ви насърчава да приемате по-малко калории, както и да правите по-здравословен избор на храна, тъй като процесът ви прави по-наясно какво консумирате.

Снимка от thenext28days

5. Ходете повече

Независимо дали правите малка разходка в обедната почивка или предпочитате стълбите вместо асансьора, включването дори само на 20 минути леки упражнения може да ви помогне да свалите няколко килограма.

Ходенето помага да се изгарят калории, както и да се отървете от мазнините по корема, а проучване, публикувано в списанието Risk Analysis, установи, че хората, които редовно ходят с бързи темпове, тежат по-малко от хората, които прекарват времето си в бягане, плуване или колоездене.

Снимка от disparkys

6. Изхвърлете содата

Изхвърлете колата и вместо това изберете вода. Изрязването на сода може да ви спести половин килограм мазнина на всеки 10 дни, тъй като содата е с високо съдържание на калории и захар и отнема полезни хранителни вещества. Проучванията показват, че хората, които пият сода - както редовно, така и диетично - са по-склонни да наддават на тегло и да затлъстяват.

Снимка от Дано

7. Тренирайте с приятел

Ако ви е трудно да стигнете до фитнеса, вземете приятел. Проучванията показват, че хората, които спортуват с приятели, губят повече тегло, тъй като ходенето с партньор може да ви помогне да поддържате сесиите си по-чести и да поддържате мотивацията на другия човек също да отслабне.

Снимка от daverose259

8. Яжте закуска

Пропускането на хранене може да изглежда, че ще ви помогне да отслабнете, но проучванията показват, че хората, които не закусват, имат по-голям риск от наднормено тегло. Закуската помага да предотвратите прекаленото гладуване по-късно и прекаляването с храни с високо съдържание на калории и мазнини.

Снимка от с вятър