Свързани

Въпреки че има безкрайни диети, добавки и планове за заместване на храна, които твърдят, че осигуряват бърза загуба на тегло, повечето нямат никакви научни доказателства.

отслабнем

Има обаче някои стратегии, подкрепени от науката, които оказват влияние върху управлението на теглото.

Тези стратегии включват упражнения, проследяване на приема на калории, периодично гладуване и намаляване на броя на въглехидратите в диетата.

Тази статия, публикувана от Medical News Today, разглежда девет ефективни метода за отслабване.

Научно подкрепени начини за отслабване

Методите за отслабване, които научните изследвания подкрепят, включват следното:

1. Опит с периодично гладуване

Няколко стратегии, подкрепени с изследвания, могат да помогнат за отслабване, една от които е периодичното гладуване (IF).

Интермитентното гладуване (IF) е модел на хранене, който включва редовни краткосрочни пости и консумация на храна в рамките на по-кратък период от време през деня.

Няколко проучвания показват, че краткосрочното периодично гладуване с продължителност до 24 седмици води до загуба на тегло при лица с наднормено тегло.

Най-често срещаните методи на периодично гладуване включват следното:

* Алтернативно дневно гладуване (ADF): Постете през ден и яжте нормално в дни, които не са на гладно.

Модифицираната версия включва ядене само на 25-30 процента от енергийните нужди на тялото в гладни дни.

* Диетата 5: 2: Бързо на 2 на всеки 7 дни. В постните дни яжте 500–600 калории.

* Методът 16/8: Бързо в продължение на 16 часа и яжте само през 8-часов прозорец.

За повечето хора 8-часовият прозорец ще бъде около обяд до 20:00.

Изследване на този метод установи, че храненето по време на ограничен период води до това, че участниците консумират по-малко калории и отслабват.

Най-добре е да приемете здравословен начин на хранене в негладуващи дни и да избягвате прекомерното хранене.

2. Проследяване на вашата диета и упражнения

Ако някой иска да отслабне, трябва да е наясно с всичко, което яде и пие всеки ден. Най-ефективният начин да направите това е да регистрирате всеки продукт, който консумират, нито в дневник, нито в онлайн инструмент за проследяване на храни.

Изследователите са изчислили през 2017 г., че до края на годината ще има 3,7 милиарда изтегляния на здравни приложения.

От тях приложенията за диета, физическа активност и отслабване са сред най-популярните.

Това не е без основание, тъй като проследяването на физическата активност и напредъка в отслабването в движение може да бъде ефективен начин за управление на теглото.

Едно проучване установи, че постоянното проследяване на физическата активност помага за отслабването. Междувременно проучване за преглед установи положителна връзка между загубата на тегло и честотата на проследяване на приема на храна и упражненията. Дори едно толкова просто устройство като крачкомер може да бъде полезен инструмент за отслабване.

3. Хранене внимателно

Внимателното хранене е практика, при която хората обръщат внимание на това как и къде ядат храна. Тази практика може да даде възможност на хората да се наслаждават на храната, която ядат, и да поддържат здравословно тегло.

Тъй като повечето хора водят натоварен живот, те често са склонни да се хранят бързо в движение, в колата, да работят на бюрата си и да гледат телевизия.

В резултат на това много хора едва ли са наясно с храната, която ядат.

Техниките за внимателно хранене включват:

* Седнали да ядете, за предпочитане на маса: Обърнете внимание на храната и се насладете на преживяването.

* Избягване на разсейване по време на хранене: Не включвайте телевизора, лаптопа или телефона.

* Хранене бавно: Отделете време за дъвчене и вкус на храната.

Тази техника помага при загуба на тегло, тъй като дава на мозъка на човек достатъчно време да разпознае сигналите, че е пълен, което може да помогне за предотвратяване на прекомерното хранене.

* Правене на обмислен избор на храна: Изберете храни, пълни с подхранващи хранителни вещества и такива, които ще задоволят часове, а не минути.

Една от стратегиите за отслабване е периодичното гладуване. Научете повече за него и как той влияе върху метаболизма тук.