Американски новини и световен доклад | @usnews

вашия

27 май 2020 г., 00:00 ч

  • Споделя това:
  • Споделям във Фейсбук
  • споделете в Twitter
  • споделяне по имейл
  • печат

За много жени "това време на месеца" е предшествано от кратък период, в който преяждането изглежда неизбежно и просто не може да се наситите с определени храни за комфорт. Ако това описва вашето преживяване, погрижете се, че не сте сами.

„Преяждането преди менструация е изключително често,“ казва Рой Гилдерслив, регистриран диетолог в Медицинския център на Уекснър, държавен университет в Охайо в Колумб. „Някои проучвания показват, че до 97% от жените са изпитвали някакъв вид глад за храна или се борят да останат сити преди менструацията си.“

Какво причинява прекаляване преди вашия период?

С една дума: хормони. Хормоналните колебания са виновни за това защо може да сте гладно гладно или да имате проблеми със задушаването на апетита през дните, водещи до получаване на менструация. Това е просто част от цялостното функциониране на женската репродуктивна система.

Д-р Мери Джейн Минкин, клиничен професор по акушерство, гинекология и репродуктивни науки в Медицинския факултет на Йейлския университет, казва, „ако говорим за еволюция, цялата (репродуктивна) система на жените е създадена, за да забременеем“.

Деликатен танц на хормони прави бременността и менструацията възможни, но не винаги е плавно плаване през целия цикъл.

„Точно преди менструация нивата на хормоните се променят“, обяснява Gildersleeve. „Производството на прогестерон се увеличава, за да помогне на тялото да започне менструация. Това е последвано от значително намаляване както на нивата на прогестерон, така и на естроген в организма ”, което съвпада с началото на менструацията.

В организма има много хормони, които регулират различни функции в тялото. Лептинът е един хормон, който задвижва чувството за ситост, когато сте се нахранили достатъчно. Gildersleeve казва, че е известно, че естрогенът има подобен ефект върху глада, който има лептинът.

Следователно, по-високите нива на естроген в организма могат да потиснат апетита. Тъй като тези нива падат преди менструацията, това може да сигнализира на мозъка ви, че сте гладни и да ви накара да ядете повече, отколкото обикновено.

Едновременно с това, по-високите нива на прогестерон стимулират апетита и могат да „повлияят негативно на настроението“, което може да усложни стремежа към повече ядене. Това повишаване на нивата на прогестерон, последвано от спад в естрогена, „се смята за един от основните фактори при прекомерно хранене преди и по време на менструация“, казва Гилдерслив.

За някои жени проблемът е по-изразен, отколкото за други и може да бъде класифициран като клинично преяждане. „Смята се, че клиничното преяждане е„ перфектна буря “в тялото“, която съчетава както хормоналните промени, които се случват естествено, за да предизвикат менструация, така и други проблеми, като разстройство на настроението, депресия или цялостно недоволство от нечий организъм. Тези проблеми могат да „доведат до преяждане и периоди на вина, последвани от повече епизоди на преяждане“, казва Гилдърслив, създавайки проблемен цикъл на преяждане и прочистване.

Само един симптом на мнозина

Преяждането може да стане проблематично и за някои жени това изисква преглед от доставчик на здравни грижи. По-специално, ако имате други досадни симптоми, може да е време да посетите с OB/GYN или вашия доставчик на първична помощ. Може да имате работа с предменструален синдром. Симптомите на ПМС обикновено включват:

- Повишен апетит, глад или компулсивно хранене.

- Нежност в гърдите.

Когато симптомите на ПМС са много тежки, може да бъдете диагностицирани с предменструално дисфорично разстройство или ПМДД. Това състояние трябва да се лекува от доставчик на здравни грижи, така че говорете, ако симптомите ви пречат на живота ви. За повечето жени обаче леките симптоми на ПМС са само нормална част от наличието на женска репродуктивна система.

Ограничаване на предменструалното преяждане

Въпреки че е съвсем нормално да изпитвате поведение и апетит за преяждане, водещи до вашия период, има начини да се опитате да го контролирате. Тези осем съвета могат да ви помогнат да се върнете в релсите, независимо какво правят хормоните ви.

1. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи. Първо и най-важно е да имате здравословен, редовен период. „Изследванията свързват поведението на преяждане с нередовни периоди, вероятно поради въздействието на хормоните върху тялото“, казва Гилдерслив. Така че, ако периодите Ви са нередовни или Ви притесняват симптомите на ПМС, консултирайте се с Вашия лекар.

2. Дайте си почивка. „Срамът е едно от най-големите неща, които могат да доведат до компулсивно поведение. Следователно е важно да признаете тези глад и промени в тялото и да не ги ограничавате твърде много “, казва Гилдърслив. Ако искате това парче шоколад, можете да го вземете в рамките на разумното. Умереността, както винаги, е името на играта.

3. Яжте здравословни храни с високо съдържание на фибри. Трябва да се стремите да се храните максимално здравословно през целия месец. Особено точно преди менструацията си изберете храни с по-високо съдържание на фибри, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. „Те могат да ви помогнат да останете по-сити по-дълго, така че добавянето на тези храни към обичайните ви ястия и закуски може да подобри способността ви да избягвате прекомерното хранене“, казва Гилдерслив. Храните с високо съдържание на фибри също могат да помогнат за облекчаване на запека. Опитайте се да добавите още зелени, листни храни като спанак и кейл или кръстоцветни зеленчуци като броколи за тази влакнеста маса. Ябълките също са сладък начин да добавите повече фибри към вашата диета. Трябва да се погрижите да ограничите броя на солените и мазни храни, които ядете точно преди менструацията, тъй като те могат да влошат подуването на корема. Кофеинът и млечните продукти също могат да причинят подуване на корема и стомашно разстройство, а също така да нарушат режима на сън.

4. Не купувайте нездравословна храна. Понякога е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но винаги е най-добре да се избягва импулсът да се купува нездравословна храна в хранителния магазин. Отново този съвет важи за целия месец, а не само преди менструация. „Поддържайте по-здравословни храни в къщата и избягвайте сладкиши и храни с високо съдържание на мазнини“, казва Гилдерслив. Той също така препоръчва „да се търсят рецепти за по-здравословни версии на сладкиши, чипс, бонбони или пържени храни, които могат да задоволят апетита без добавени калории“.

5. Почивайте си достатъчно и управлявайте стреса. „Редовното управление на стреса и здравословното поведение на съня могат да гарантират, че хормоните ви функционират правилно и да предотвратят позивите за емоционално хранене и преяждане“, казва Гилдерслив.

6. Движете се повече. „Редовните упражнения също могат да помогнат да се поддържат нивата на хормоните здрави и да се намали броят и тежестта на тези пориви около храните“, казва Гилдерслив.

7. Водете дневник за храна. Да внимавате какво ядете, колко и кога е много по-лесно, ако си запишете всичко. Воденето на дневник за храна може да ви помогне да разберете дали гладът се появява по едно и също време всеки ден или е резултат от пропусната храна. Познаването на вашите тригери може да ви помогне да избегнете преяждането в бъдеще.

8. Срещнете се с диетолог или терапевт. Ако наистина се мъчите, помислете за разговор с професионалист, който да разработи план за хранене или да поговорите за проблеми с психичното здраве, които биха могли да допринесат или да влошат апетита ви и желанието ви да преядете. Gildersleeve подчертава, че „е напълно нормално да имаш глад и да искаш да преяждаш“ точно преди менструацията. Някои хора обаче могат да развият „негативни асоциации и чувство на неуспех и вина, когато се борят да контролират тези желания, за да помогнат за намаляване на порочния кръг на преяждане“. Говорете с терапевт, ако изглежда не можете да го пуснете.

И ако смятате, че хранителното ви поведение или други предменструални симптоми са прекомерни или се влошават, Minkin ви насърчава да се обърнете към вашия доставчик на първична медицинска помощ или гинеколог за оценка. „Можем да ви помогнем, ако имате гнили периоди. Не се колебайте да контактувате с гинеколог или друг доставчик на здравни грижи. Не е нужно да го търпите. "