ежедневни

Когато решите да направите промяна в живота си и отслабнете, искате да видите резултатите от вашите усилия - бързо. Може да бъде изключително трудно да направите големите промени, които са необходими, за да загубите излишното тегло, което носите наоколо. Реалността е, че сте натрупали тегло с течение на времето и просто няма да падне за една нощ. Но има някои промени, които можете да направите в ежедневието си, които ще ускорят загубата на тегло и ще ви насочат към трайна промяна. Първите стъпки са трудни и може да бъде поразително да погледнете към финала от самото начало. Ако се чудите дали можете да направите това, което е необходимо, за да отслабнете, опитайте се и се съсредоточете върху това, което можете да направите днес, за да ви движи в посока на целите ви. Ежедневните промени в течение на седмици и месеци в крайна сметка ще доведат до забележими и трайни резултати.

Пий повече вода

Замяната на сладки напитки като сода и плодови напитки с вода е лесен начин да намалите приема на калории и да ускорите загубата на тегло. Пиенето на калории в тези видове напитки няма да ви помогне да се чувствате сити, но те ще увеличат приема на калории. Други видове напитки, които могат да бъдат висококалорични, са подсладено кафе, енергийни напитки и алкохол. Пиенето на вода вместо богатите на калории напитки, споменати по-горе, може да намали стотици калории от вашата диета всеки ден. Друго предимство на питейната вода е, че тя може да помогне за предотвратяване на ненужни закуски. Когато се чувствате гладни между храненията, това може просто да е знак, че имате нужда от малко вода. Изпийте няколко чаши вода и изчакайте половин час, за да видите дали получаването на напитка премахва чувството на глад. Може да успеете да се спасите от ненужни калории от закуски, като останете добре хидратирани с вода.

Изрежете преработените храни

Лесен начин да разпознаете преработена храна е да се запитате: „Удобна ли е и има ли дълъг срок на годност?“ Ако отговорът е „да“, най-вероятно гледате преработена храна. Преработените храни са проектирани да издържат дълго време, да бъдат бързи и лесни. Това звучи като нещо добро - особено за хора, които винаги са в движение. Проблемът е, че преработените храни са пълни с химикали и ненужни калории. Освен това преработените храни често са с ниско съдържание на хранителни вещества. Ще постигнете много по-голям успех с усилията си за отслабване, ако изключите преработените храни от диетата си. Това ще отнеме известно планиране и усилия, но качеството и скоростта на вашите резултати ще си заслужават.

Увеличете вашия NEAT

NEAT означава Термогенеза за нетренировъчна активност. NEAT е цялото движение, което правите през целия ден, което не е част от вашата официална тренировка. Това включва неща като ходене през паркинг, качване по стълбите и изправяне на бюрото ви. Увеличаването на този тип движения през целия ден може да увеличи общото ви изгаряне на калории и да ускори загубата на тегло.

Поработете върху връзката си с храната

Мислите, които сте свързали с храната и способността ви да отслабнете, ще окажат пряко влияние върху това колко бързо (или ако) отслабвате. Работете върху извършването на малки умствени промени във връзката си с храната всеки ден. Един от начините можете да направите това, като забележите как се чувствате, когато започнете да ядете нещо, което не отговаря на вашите цели. След това можете да установите връзката между това как сте се чувствали и какво сте яли. Ходите ли на нездравословна храна, когато се чувствате уморени? Ако осъзнаете, че това е модел, можете да започнете да търсите други начини за справяне с умората си, които не включват яденето на нездравословна храна. Бързата разходка навън може да осигури подобен тласък на енергия и няма да саботира усилията ви за отслабване. Малки промени като тази в крайна сметка ще допринесат за много по-здравословен живот.

Съсредоточете се върху силовите тренировки

Фокусирането върху силовите тренировки - вместо върху кардиото - ще ви помогне да ускорите загубата на тегло. Силовите тренировки са златният стандарт, когато става въпрос за отслабване. Причината тренировката с тежести да е най-добрият начин да отслабнете е, защото ви помага да поддържате резултатите си. Докато изграждате мускули, метаболизмът ви се увеличава. Това означава, че ще започнете да изгаряте повече калории, дори в покой. С течение на времето по-високият метаболизъм ще ви помогне да поддържате загубата на тегло и да постигнете фитнес целите си.

Много хора влизат във всичко, когато става въпрос за отслабване и изгаряне, преди наистина да започнат. Можете да избегнете тази клопка, като се съсредоточите върху промените, които можете да правите всеки ден. Тези малки промени могат да ви осигурят печалба и насърчение да продължите да се стремите към целите си за отслабване.