ефективни

Тъй като сезонът потъмнява и получаваме по-малко дневна светлина, много хора изпитват повече умора или чувство на тъга.

Това може да се дължи на липса на слънчева светлина, неприязън към студа или просто защото не можем да излизаме навън толкова често и да играем!

Намирането на начини да излезете сред природата, да се храните чисто и да храните ума си с позитив може да бъде изключително полезно през цялата година, и особено през по-тъмните месеци.

Ако имате случай със зимния блус, тези съвети могат да ви помогнат да засилите щастливите си хормони и да поддържате здравословно мислене.

1. Движете тялото си сутрин

Малко движение сутрин може да увеличи ендорфините и да засили хормоните, които допринасят за балансирано настроение и по-стабилни нива на кръвната захар. Това означава, че е по-малко вероятно да имате желание за захар по-късно през деня и дори може да имате по-добър сън през нощта (също така хак в настроението) Има толкова много начини да се упражнявате след събуждане, така че намерете нещо, което отговаря на вашия тип тяло и лични нужди:

  • Отидете на горещ клас по йога
  • Практикувайте йога онлайн във вашия хол
  • Използвайте 5-10 килограмова торба с пясък или гири и правете тренировка у дома
  • Правете клекове
  • Отидете на джогинг или бърза разходка с подкаст в слушалките
  • Опитайте тренировка HIIT онлайн във вашия хол

2. Направете топла напитка

Изпийте топла и успокояваща напитка сутрин, за да предложите уютен комфорт и едновременно с това да прочистите тялото си. Ето два варианта на рецепта за напитки:

Happy Cacao (повишава нивата на допамин и серотонин)

  • 1 супена лъжица какао или какао на прах
  • 1 чаша гореща вода или бадемово мляко на пара
  • 1 ч.л. мед или 2 капки течна стевия
  • щипка морска сол

Топъл лимон-джинджифил Детокс:

  • 1 чаша гореща вода
  • 1/2 лимон, сок
  • 1 ч. Л. Сок от джинджифил (или сварете корен с размер на палец в тенджера с вода и използвайте тази течност за чая си)
  • 1/2 ч. Л. Ябълков оцет

3. Витамин-D

Нивата на витамин D са свързани със състояния като остеопороза и сърдечни заболявания, но нови изследвания сега показват, че ниските нива на витамин D могат да бъдат свързани с депресия. Въпреки че зимният блус обикновено не е клинична депресия, повишаването на нивата на D може да бъде изключително полезно за увеличаване на енергията и да се почувствате по-щастливи.

4. Използвайте успокояващи масла за тяло

В Аюрведа маслата се използват за балансиране на нещо повече от суха кожа - те също така поддържат хормоналния баланс и настроението! Ако откриете, че кожата ви изсъхва през зимата, опитайте да използвате затоплящо масло като бадемово масло. Можете дори да поставите това масло върху тялото си, преди да вземете душ, за да предотвратите изсушаването на кожата си! След душа внимателно се подсушете и масажирайте маслото в тялото си. Само този процес може да се почувства терапевтично и да успокои нервната система.

5. Яжте чисти/хранителни плътни ястия

Чистата диета, богата на хранителни вещества, ще помогне за балансиране на настроението и победа на зимния блус. Храните, които естествено съдържат високи нива на витамин D като риба, черен дроб и яйца, са отличен избор. Тъмнолистните зеленчуци и ядките/семената са източници на минерали, докато месото и пилешкото месо, хранени с трева, могат да ви дадат протеини и омега 3 Невероятно е колко диетата може да повлияе на настроението. Когато телата ни са възпалени, можем да станем уморени, раздразнителни и по-малко мотивирани. Просто като се подхранваме и пием достатъчно вода през целия ден, можем да изпитаме здравословна промяна в това как се чувстваме физически и психологически.

6. Слушайте вдъхновяваща музика, подкасти и аудиокниги.

Този често се пренебрегва. Колко често слушате текстовете на музиката, която слушате? Всичко, което консумираме, се филтрира през нашия мозък и част от него се погребва в нашия несъзнателен ум (и се програмира, докато спим през нощта.) Ако искате да подобрите мисленето си, създайте плейлисти, които са вдъхновяващи и вдъхновяващи и опитайте да слушате няколко подкасти или аудио книги!

7. Поставете цели и намерения

Наличието на нещо, което да очакваме с нетърпение е важно за много от нас. Ако се чувствате недоволни от зимния сезон, направете списък с нещата, които искате да постигнете, какви действия трябва да предприемете, за да стигнете до там и да създадете награди, когато постигнете целите си. Можете също така да зададете намерения за това как искате да се чувствате тази зима.

  • Искате ли да се чувствате здрави? Как ще стигнете там?
  • Искате ли да се чувствате уверени? Какво можете да направите, за да създадете това преживяване за себе си?
  • Искате ли да се подготвите? Какви инструменти са ви необходими, за да постигнете тези цели?
  • Съсредоточете се върху създаването на вдъхновяваща и подкрепяща среда за себе си, за да постигнете целите и да ви свърже с целта!

8. Присъединете се към 30-дневното предизвикателство за чисто хранене

Сега е идеалният момент да започнете да мислите как ще постигнете целите си за 2019 г. 30-дневното предизвикателство за чисто хранене е създадено, за да ви осигури отчетност, поддръжка на живо, рецепти и планове за хранене, така че да имате стъпка по стъпка план за отслабване, придобиване на умствена яснота, повишаване на енергията ви и да се чувствате невероятно!