причини

Някой друг питал ли е „защо“ през цялото време като дете? Някой дете пита ли „защо“ за всяко малко нещо? Всеки, който все още пита, „защо“?

Защо трябва да подобрявам хранителните си навици? Животът е добре такъв, какъвто е ...

Е, има много, много причини да се храните здравословно, балансирано. И това не трябва да бъде сложно, ограничително, скучно или скъпо. Тялото се нуждае от питателна, истинска храна, за да функционира правилно, и намаляването на преработените храни и храни с по-високо съдържание на мазнини, сол и захар има много предимства. Ето 10 ключови причини, поради които си струва да се стремим към по-здравословна диета.

Помага ви да управлявате здравословно тегло

Каквото и да е вашето тегло, здравословното хранене вероятно е ключът към постигането му. Диетите с краш курс, хапчетата за отслабване и ограничаването на калориите може да изглеждат като по-бързо и лесно решение за отслабване, но често могат да причинят повече вреда, отколкото полза. Вместо да гледате на храната като на враг, гледайте на нея като на основно средство за поддържане на здравословно тегло и получаване на необходимото хранене. Ако идеята да се храните здравословно (особено за отслабване) ви кара да мислите за храна, която НЕ МОЖЕТЕ да имате, опитайте да фокусирате мислите си върху храните, които МОЖЕТЕ да имате. Вместо да се откажете напълно от любимата си комфортна храна, опитайте да сложите ново завъртане на рецептата, за да я направите малко по-здравословна.

Когато се опитвате да отслабнете, бъдете сигурни, че се наслаждавате на здравословна диета, която включва много пресни, хранителни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови култури с високо съдържание на фибри и постни протеини.

Чистото хранене също е важно, когато трябва да напълнеете. Ако това сте вие, бъдете сигурни, че вашата диета е пълна със здравословни, енергийно плътни храни като ядки, семена и сушени плодове.

Ако имате нужда от малко подкрепа и насоки, разгледайте 30-дневното предизвикателство за чисто хранене на Clean Food Crush.

Намалява риска от здравословни проблеми

Нездравословните хранителни навици могат да увеличат риска от много различни здравословни проблеми, като затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания, рак и други хронични заболявания. Увеличаването на приема на хранителни храни може да помогне за намаляване на риска.

В допълнение към поддържането на здравословно тегло, чистата диета може да ви помогне да управлявате нивата на кръвната захар, да поддържате здравословно кръвно налягане и нивата на холестерола, и осигурете необходимите хранителни вещества на тялото си, за да може то да се бори с болестите.

За да се насочите (или да предотвратите бъдещи) здравословни проблеми, обърнете внимание на определени части от вашата диета.

  • Диабет - ограничете храните с добавена захар и сол и избягвайте пържените храни с високо съдържание на наситени и транс-мазнини.
  • Сърдечно заболяване - насладете се на диета, богата на риба, ядки, плодове, зърнени храни и зеленчуци, които осигуряват на тялото ви омега-3 мастни киселини и мононенаситени мазнини, които са полезни за сърцето ви.
  • Рак - избягвайте алкохола, преработените и пържени храни и преработените меса. Вместо това добавете към диетата си повече плодове, зеленчуци и храни с високо съдържание на фибри.

Важно е да споменем, че докато се храним здравословно, няма да изтрием всички рискове от рак, но може помагат за намаляване на риска от рак неимоверно. Също така е трудно да се каже положително кои храни най-добре предотвратяват рака, така че здравословното хранене като цяло е важно.

Дава чудесен пример

Повечето хранителни навици се установяват в детството и след това се пренасят в зряла възраст, което означава, че е от решаващо значение да се научат децата на важността на здравословното хранене. Децата се учат, като гледат възрастните в живота си, така че ако искате децата ви да водят здравословен начин на живот, трябва да бъдете и вие. Ако никога не ядете нищо зелено, децата ви също няма да искат. Вие ще бъдете вдъхновение за децата си да се хранят чисто и здравословно.

Чистото хранене също може да бъде чудесен начин да прекарате време с децата си. Приготвянето на семейни ястия у дома, а не поръчването на изнасяне е забавна възможност да готвите с децата. Плюс това, децата са по-склонни да опитат нови храни, ако са помогнали за приготвянето им. Когато са изложени на чисто хранене, готвене и градинарство в ранна възраст, децата са по-склонни да правят здравословен избор на диета и начин на живот в бъдеще.

Ето няколко страхотни идеи за училищни обяди за вашите деца, така че те да се хранят здравословно през целия ден!

Спестява пари

Да, здравословните храни като плодове и зеленчуци обикновено са по-скъпи от торба чипс, но голямата картина на здравословната, балансирана диета често е по-евтина. Когато вашата диета ви осигурява всички основни витамини и минерали, от които се нуждаете всеки ден, няма да е необходимо да купувате хранителни добавки. И когато сте с наднормено тегло или затлъстяване, е много по-вероятно да имате по-високи медицински разходи и да похарчите повече пари за посещения на лекар и лекарства.

Освен това, здравословната диета ще ви помогне да се чувствате сити по-бързо и по-дълго, което означава, че няма да ядете толкова или да купувате толкова. Така че, чипсът може да е по-евтин от зеленчуците, но ще ви трябват много повече чипове, за да заситите глада си, отколкото морковите. Яденето на храни с по-висок резултат по индекса на ситост може да ви помогне да ядете по-малко калории като цяло, като в крайна сметка харчите по-малко за хранителните си стоки.

Най-добрите засищащи храни ще бъдат с високо съдържание на протеини, фибри, обем (като вода и въздух), и с ниска енергийна плътност (което означава нискокалорично за теглото му).

Вашето здраве е инвестиция, която си заслужава и ще се изплати.

Ви дава повече енергия

Докато упражненията са важни, правилното хранене е най-важното нещо, което можете да направите за цялостната си физическа форма и нивата на енергия. Здравословната диета ще осигури храни, богати на хранителни вещества, необходими за енергия.

B-комплексните витамини и сложните въглехидрати като пълнозърнест хляб и нишестени зеленчуци са най-добрите за продължителна енергия тъй като се усвояват по-бавно. Можете също така да дадете естествен тласък на енергията си, като започнете деня със здравословна закуска. Също така, уверете се, че пиете много вода, от която тялото ви се нуждае, за да транспортира хранителните вещества. Да, кафето и други напитки с кофеин ще ви дадат енергия, но те също така ще го изцедят по-късно, ще повлияят негативно на съня ви и ще причинят дехидратация, придружена от липса на енергия.

Диетите с високо гликемично натоварване и ниско желязо могат да причинят повишена раздразнителност, депресия и умора. Така че, избягвайте храни като безалкохолни напитки, бял хляб, сладкиши и бонбони, които дават захарен пик на енергия, защото по-късно ще катастрофирате. Вместо това се уверете, че вашата диета е пълна с зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни с по-ниско гликемично натоварване и храни, богати на желязо като морски дарове, птици, грах и тъмнозелени листни зеленчуци като спанак. (Също така, не забравяйте да имате много витамин С във вашата диета, за да подпомогнете усвояването на желязото, като броколи, киви, чушки, листни зеленчуци и домати.)

Ако имате нужда от малко тласък, опитайте една от вкусните, енергийно стимулиращи рецепти на CFC.

Подобрява психичното здраве

Лошата диета и нискоактивният начин на живот ще намалят физическото и психическото ви здраве по много начини. Както казах по-рано, нездравословната диета може да причини здравословни проблеми, наддаване на тегло, ниска енергия и парични проблеми. Всяко от тези неща може да повлияе негативно на вашето психично здраве. И по същия начин, по който храната влияе на нашето настроение, настроението влияе върху избора ни на храна, създавайки порочен кръг. Не знам за вас, но е по-вероятно да избера нездравословни храни, когато се чувствам тъжен, тревожен или депресиран. И тези нездравословни храни ще предизвикат повече негативни чувства, като по този начин започват цикъла.

Аз Подобряването на хранителните ви навици с диета, пълна с необходимите хранителни вещества, основни мазнини, сложни въглехидрати, витамини и минерали, ще помогне да се прекъсне този цикъл. За да защитите психичното си здраве, не забравяйте да си набавяте достатъчно протеини, плодове и зеленчуци.

Помага да поддържате косата, кожата, зъбите и костите си по-здрави и здрави

Да изглеждаш най-добре не означава просто да отслабнеш или да определиш мускулите си. За щастие, здравословната диета ще достави на кожата, косата и костите ви нужните хранителни вещества, за да останат силни, гладки и блестящи, като ви помага да изглеждате и да се чувствате най-добре.

Диета с адекватният калций и магнезий са необходими за здрави кости и зъби, което е жизненоважно за предотвратяване на остеопороза и остеоартрит по-късно в живота.

Следните храни са богати на калций:

  • Нискомаслени млечни продукти
  • Броколи
  • Карфиол
  • Зеле
  • Консервирана риба
  • Тофу
  • Бобови растения

Богати на магнезий храни:

  • Листни зелени зеленчуци
  • Ядки и семена
  • Цели зърна
  • Авокадо
  • Банани
  • Сьомга

Подобрява паметта и концентрацията

Когато тялото е с ниско съдържание на глюкоза, мозъкът не получава енергията, от която се нуждае, за да остане фокусиран. А твърде много мазнини и холестерол във вашата диета могат да увредят мозъчната тъкан (което може да причини инсулти). Ако мозъчните ви клетки са лишени от кислорода, необходим за нормалното функциониране, мисленето и паметта ще бъдат нарушени.

Храните, богати на витамин С, D и Е, омега-3 мастни киселини, флавоноиди и полифеноли са най-добри за подобряване на паметта и концентрацията. За да запазите ума си здрав и ангажиран, уверете се, че получавате много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и омега-3 мастни киселини!

Помага за по-добро качество на съня

Лошата диета с твърде много захар, рафинирани въглехидрати (бял хляб, бял ориз, тестени изделия и др.), Кофеин и алкохол може да наруши режима на съня ви. А сънят е от съществено значение, когато става въпрос за здравословен живот.

Ако забележите, че сте уморени през деня много, но не получавате достатъчно качествен сън през нощта, опитайте да изчистите диетата си. Също така, помислете за изключване на алкохол и кофеин, тъй като това може да ви помогне да си осигурите спокоен сън.

Забавя стареенето

Бъдеще - ще ви благодарите за тази здравословна диета, когато кожата ви е все още гладка и костите ви са здрави. Храните, богати на витамин С, като доматите, помагат за изграждането на колаген, което прави кожата ви да изглежда по-стегната и забавя преждевременното стареене. Освен това плодовете са пълни с антиоксиданти и витамини, а яденето им насърчава регенерацията на клетките за нова кожа. Здравословната диета може да предотврати и други аспекти на стареенето, като деменция и когнитивен спад.

Здравословната диета не само може да забави ефектите от стареенето, като поддържането на кожата ви здрава, избягването на бръчки и поддържането на здрави кости, но и може да удължи живота ви. Процесът на разграждане на храните и тяхното метаболизиране може да причини стрес върху тялото, което означава, че преяждането всъщност може да доведе до по-кратък живот. Плюс това, затлъстяването или други дългосрочни здравословни проблеми (като споменатите по причина номер две) могат да съкратят живота.

Ето защо подобряването на хранителните ви навици и поддържането на здравословна, богата на хранителни вещества диета може да повлияе положително на продължителността на живота.

Каквато и да е причината ви, е да подобрите хранителните си навици, Обещавам, че това е добър избор и вашето тяло, ум, сърце, семейство и бъдеще ще бъдат благодарни. Когато откриете какво ви мотивира да постигнете личните си здравни цели, можете да започнете това пътуване с чисто хранене! И ще се радваме да си партнираме заедно с вас.