Свързани статии

14-годишно дете се сблъсква със засилена конкуренция в наши дни в спортни и социални дейности, които празнуват по-големи, по-добри и по-силни мускули и може да се изкуши да ускори процеса на растеж, като пие протеинови шейкове, които обещават по-голямо мускулно развитие и повишено спортно представяне. Вярно е, че протеинът е основно хранително вещество за изграждане на мускули, но получаването на повече от необходимото на ден не винаги е по-добро. А получаването на твърде много хранителни протеини може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Балансираното хранене от пълноценни храни и упражнения е от ключово значение, когато става въпрос за физическо развитие през тийнейджърските години.

протеинови

Стойността на протеина

Протеинът е от съществено значение за растежа и развитието на тийнейджърите. Това е жизненоважен компонент на всяка клетка в тялото, която използва протеини за изграждане на здрави нокти, коса, мускули, кости, кожа и кръв. Използва се също за възстановяване на тъкани, повредени от травма или заболяване, и за производството на ензими, хормони и други химикали, които оказват влияние върху цялостното здраве.

Колко е необходимо?

Не толкова, колкото мнозина биха си помислили. В зависимост от нивото на активност, 14-годишното дете се нуждае от 45 грама до 85 грама протеин дневно. Колкото по-активен, толкова повече протеин е необходим.

Тези цифри може да изглеждат високи, докато не помислите, че млад човек ще получи 22 грама протеин само от 3 унции постно месо или птици, което е приблизително колкото стандартното тесте карти. Чаша мляко от 8 унции съдържа 8 грама протеин.

Американската академия по педиатрия препоръчва на тийнейджърите да ограничат приема на протеини до около 12 процента от дневните калории. Те също така отбелязват, че това е хранително вещество, за което те рядко са загрижени, тъй като тийнейджърите в Съединените щати обикновено консумират около два пъти по-голямо количество дневен протеин, от който се нуждаят телата.

Ползите от протеиновите шейкове

14-годишното дете с поднормено тегло може (с препоръка на лекар) да се възползва от добавянето на лекарствено формулиран, предварително опакован протеинов шейк към ежедневната си диета. Тези шейкове съдържат и внимателно регулиран баланс на витамини и минерали, необходими на организма, за да функционира най-добре. Те са предназначени да подобрят храненето, а не да заменят храненията и трябва да се използват само с лекарска благословия.

Рисковете от протеинови шейкове

Не е съвсем ясно какъв ефект могат да имат тези шейкове върху развиващото се 14-годишно тяло в дългосрочен план, тъй като проучвания относно ползата от протеиновите шейкове се извършват върху лица на възраст над 18 години.

Протеиновите прахове попадат в категорията на добавките и не се регулират от FDA. Много от тях съдържат хормони и други добавки, които са ненужни и евентуално дори вредни, особено за тийнейджър, който все още расте и чиито хормони вече се колебаят безумно. В протеиновите шейкове липсват и основните минерали и витамини, съдържащи се в пълноценните храни, които са необходими за балансиран растеж.

Прекомерният прием на протеини може също да допринесе за дехидратация, загуба на костна тъкан и други сериозни медицински проблеми, като бъбречно увреждане. Докато протеинът е важен за здравословното развитие, лесно е да получите необходимото количество, просто като поддържате здравословна диета.

Как могат тийнейджърите да изграждат мускули?

Тийнейджърът може да започне с хранителна диета, която включва постно месо, млечни продукти, пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци. Допълнителен протеин се открива чрез смесване на вкусна домашна версия на протеиново смути в блендера с мляко, кисело мляко, порция пресни плодове и супена лъжица фъстъчено масло.

Тийнейджърите, които искат да натрупат мускули, трябва да добавят подходяща физическа активност, която включва контролирани тренировки за съпротива, упражнения за гъвкавост и сърдечно-съдови тренировки като плуване, бягане или колоездене. За мотивация и подкрепа по време на тренировки, те трябва да помислят да се запишат за сесии в местно спортно оборудване или фитнес център, специализиран в тийнейджърските спортове.

Посещението при лекар може да помогне да се гарантира, че даден план отговаря на етапа на развитие на младия човек. Имайте предвид също така, че много професионални клиники проектират тренировки, базирани на определени спортове, често включващи кръстосани тренировки, които помагат за защита на мускулите, ставите и връзките от прекомерни наранявания.

Американската академия по педиатрия отбелязва, че е разумно да се очаква увеличаване на силата от приблизително 30 процента, когато тийнейджърът вярно участва в програма за обучение на съпротива в продължение на 8 до 20 седмици. Това е значително повече от всяко подобрение, обещано от протеинови прахове или шейкове.

Сандра Кинг използва своя жизнен опит като собственик на малък бизнес, самотен родител, доброволец от общността и натрапчив пътешественик, за да пише по различни теми. Тя е завършила комуникация и психология и е спечелила сертификати за медицинско писане, управление на бизнес и озеленяване. Тя използва уменията си за писане, за да информира аудиторията си за многото интересни приключения, налични в живота, и предоставя съвети за преодоляване на предизвикателствата, които ще срещнете по пътя си.