Едно е хората да отслабват, докато спазват предписана програма за хранене и упражнения. Истинският тест е какво се случва, когато програмата приключи.

Почти всяка програма може да осигури някакви резултати, ако приемем, че действително я правите. Но какво се случва, след като програмата приключи?

  • Можете ли да поддържате загубата на тегло?
  • Можете ли да поддържате подобренията в здравето и фитнеса, които сте направили?

За много хора трудностите се появяват именно тук. След като излязат от програмата, теглото се връща с отмъщение. И всички страхотни ползи за здравето и фитнеса започват да изчезват.

Но това неизбежно ли е? По дяволите не!

В тази статия ще споделим 8 важни тайни за поддържане на загуба на тегло - направо от нашите клиенти за Lean Eating Coaching - които ще направят „падането от фургона“ в миналото.

Урок 1: Приемайте нови цели и никога не казвайте никога

На 30-годишна възраст Линда Макфитърс беше експерт по трите Ps: поп тарта, паста и поп. Тя яде много от тях. Всъщност тя тежи 310 килограма, преди най-накрая да се заеме сериозно със здравето си.

Чрез комбинация от работа с личен треньор и участие в нашата програма за обучение за постно хранене, Линда свали около 150 килограма.

Оттогава тя поддържа телесни мазнини от около 16%. Тя продължава да бъде активен и ценен член на общността за прецизно хранене. И дори си е поставила някои нови цели, състезавайки се в пауърлифтинг и плуване на открита вода.

„Когато бях на 30, бях напълно заседнал и тежах над 300 килограма. Ако бяхте ми казали, че на 50 години щях да участвам във всякакви различни физически състезания, щях да ви кажа да се върнете да пушите каквото и да ви накара да халюцинирате! " казва тя през смях.

За Линда определянето на лични цели е от ключово значение. И, както виждате, нейните цели не са свързани с телесно тегло.

„Да се ​​състезаваш в вдигането на сила, да достигаш определени цифри на лентата, а не на скалата ... това е нещо, което никога не съм мислил, че ще кажа!“

Тя също така добавя, че отношението й „никога не казвай никога“ е било много важно.

„В речника ми няма„ не мога “. Не съм използвал тази фраза от години. Може да реша да не го правя, да избера да не го направя, но никога не казвам, че не мога. "

Урок 2: Изберете дейности, които обичате

Мерилин Андерсън е завършила Lean Eating през ноември 2009 г. Тя е загубила само 6 килограма тегло, но това се е превърнало в 4,6% телесни мазнини и 10 инча. Продължавайки в тогавашната програма на възпитаниците, Мерилин загуби още 10 инча и още 5 килограма.

„Сега съм на 58 години, в най-добрата форма на живота си, тежа същата като на 21 години и съм загубил общо 25 инча.“

Не само това, тя може да се впише в сватбената рокля, която за първи път беше облечена преди 34 години. Доста впечатляващо.

Оттогава Мерилин осъзна, че мотивацията й остава висока, когато прави упражнения, които й харесва. За нея това е туризъм и бягане, особено на Хаваите, където прекарва месец всяка година.

„Един от любимите ни уединени плажове е достъпен само с туризъм,“ казва тя, „а едно от най-предизвикателните ни преходи беше 9-часово преход през полетата на лава, за да видите активен вулкан.“

По време на фазата си на отслабване в Lean Eating, Мерилин не правеше много туризъм или бягане на разстояние. Вместо това тя направи комбинация от упражнения, предназначени да й помогнат да се освободи от телесни мазнини, включително: упражнения за съпротива, интервални упражнения и малко количество аеробни упражнения. И се получи.

Сега тя се фокусира най-вече върху това, което обича.

Подобно на Линда Макфитърс, Мерилин също си поставя нови цели за поддържане на мотивацията. Цели, които нямат много общо с телесното тегло.

„Любимото ми беше виртуално бягане около Големия остров на Хавай. Тичах 232 мили, средно 17,2 мили на седмица. Публикувах снимки в дневника на членовете си за местата, които всъщност сме посетили, когато стигнах до тези виртуални забележителности. "

поддържате

Урок 3: Придържайте се към основите и изберете минималната ефективна доза

Понякога животът става хаотичен. И в такива моменти е най-добре да се върнете към основите.

През изминалата година възпитаничката на Lean Eating Дженифър Брайън загуби баща си, майка си и след това любимия си златен ретривър.

„Аз съм емоционален ядец и в живота ми е имало стресови моменти, в които съм качил до 25 килограма за кратко време“, казва тя.

„Връщайки се само към няколко основни навика за постно хранене, успях да поддържам теглото си въпреки всичко, което се случва в живота ми“, добавя тя.

Дженифър започна постно хранене през август 2010 г. и продължи с втора група, която завърши 22 килограма по-лека през декември 2011 г.

Двете практики за постно хранене, към които тя се връща най-много, са: спиране на храненето, когато току-що е доволна (и не пълнена), и ядене на повече зеленчуци (и по-малко захари/нишестета). И те правят всичко различно за нея.

В крайна сметка, когато животът стане най-забързан, вместо да се опитвате да правите всичко наведнъж, опростете. Придържайте се към най-важните основи. Защото това е достатъчно, за да поддържате резултатите си.

Урок 4: Забележете и посочете вашите умствени (и социални) препятствия

Животът е пълен с трудни загуби и външен натиск, както показва примерът на Дженифър. Но понякога вътрешната ни среда е тази, която се нуждае от работа.

Скот Пари завършва Lean Eating през декември 2011 г. Започва програмата с около 205 паунда и 26% телесни мазнини и завършва с постно 154 паунда и по-малко от 10% телесни мазнини. Оттогава той поддържа тегло под 170 паунда и 12% телесни мазнини.

Като постно ядещ, Скот научи колко е важно да „се обадя на собствената си BS“.

Виждате ли, приятелите на Скот му докараха много мъка по новия избор на начин на живот. В резултат той забеляза, че започва да оправдава една допълнителна бира тук, една пропусната тренировка там. На някакво ниво той се притесняваше, че приятелите му ще го изхвърлят. Че ще се окаже здрав и слаб, но съвсем сам.

Той обаче бързо разпозна този модел. И вместо да отстъпи, той се задържа.

С течение на времето приятелите на Скот се отказаха да се шегуват и започнаха да искат помощ. Това беше голяма психологическа победа. Той научи, че вместо да бъде сам, той е по-ангажиран със социалната си група, помагайки и на тях да постигнат целите си.

„Чрез инструктажа, който получих в Lean Eating, се научих как да„ забелязвам и назовавам “поведението си (положително или отрицателно) и съзнателно да избирам как ще реагирам на ситуации.“

Урок 5: Ревизирайте поведението си редовно и обръщайте внимание на слабите си връзки

Ребека Уилсън се съгласява. Подобно на Скот, тя е завършила Lean Eating през декември 2011 г.

Оттогава тя се ангажира умишлено да преразгледа практиките за постно хранене.

„Предизвиках себе си наистина да практикувам повторно LE навиците. Разбира се, навиците не са трудни. И не искам да намеквам, че трябва да бъдете натрапчиви. Но трябва да се регистрирате редовно, за да сте сигурни, че поведението ви наистина е това, което искате. “

Подобно на Дженифър, Ребека открива, че: да спре да яде, когато е просто доволна (и не е пълнена), и да яде повече зеленчуци (и по-малко захари/нишестета) са двата навика, които най-често се изплъзват за нея.

И тъй като тя знае, че това са нейните предизвикателства, тя е по-внимателна към тях.

„Всеки човек трябва да знае своите лични слаби места и да остане на върха на тези малко повече“, добавя тя.

Урок 6: Прекарвайте време с позитивни хора, които също се интересуват от фитнес и здраве

Винаги е по-лесно да сте в течение на нещата, ако имате страхотна мрежа за поддръжка.

Джон Ромки ще потвърди това. Той премина през програмата за постно хранене два пъти, започвайки през август 2010 г. и завършвайки през декември 2011 г. През този период той загуби повече от 100 килограма. По-впечатляващо е, че той не го прави.

Подкрепата от другите е от съществено значение. „Социалната сцена във фитнеса ми е невероятна. Ако започна да се подхлъзвам, сигурен съм, че дузина хора, които едва познавам, биха изразили загрижеността си за мен и ще се опитат да помогнат “, обяснява той.

Подкрепящи приятели също го насърчават да опитва нови неща и това от своя страна засилва мотивацията му.

„Ако сте отслабнали много, вероятно можете да правите неща след Lean Eating, които не сте могли преди. Правя неща като тенис, който не съм опитвал от 30 години и сега съм по-добър в тях, отколкото като тийнейджър “, казва той.

„Доколкото можете, обградете се с подкрепящи хора. Направете нови приятели, ако имате нужда. Положителното влияние от други хора е невероятно. "

Урок 7: Използвайте житейски уроци, за да поддържате загубата на тегло; използвайте уроци за отслабване, за да поддържате живота си

Кирстен Йелвингтън свали 41 килограма през първите си шест месеца на постно хранене. Тя продължи да губи още 12 килограма, като приема телесните си мазнини от 35% на 13% като цяло.

И тя направи всичко това, докато беше изправена пред някакво необикновено лично предизвикателство. Тя се премести в щата си, за да бъде по-близо до семейството си, присъедини се към работната сила и гледаше как майка й се поддава на рак на яйчниците.

С всяко предизвикателство уроците, които Кирстен усвои в постното хранене, изглеждаха все по-актуални.

„Програмата се нарича„ Lean Eating “, но аз вярвам, че получаването на постно е просто страничен ефект от програмата,“ казва тя. „Уроците ме обучаваха през ежедневни предизвикателства, без да използвам храната като патерица.“

В миналото Кирстен можеше да губи време в „чудене и притеснение“ - нещо, за което говорим в Lean Eating - когато къщата й не се продаваше или трябваше да се подготви за важно интервю. Но поради постното хранене, „фокусирах се върху тук и сега и какво мога да направя днес.“

„След като завърших програмата, аз също задавам въпроса:„ Как работи това за вас? “Този един въпрос ми напомня, че всяко мое решение е мой избор и аз имам силата да променя навика си, ако не подкрепя целите ми . "

Дори по време на трудните месеци на скръб, наученото в програмата я държеше прикована към основните й ценности.

Урок 8: Останете ангажирани и свързани с общност за успех

Ако има едно качество, което обединява всички успешни поддържащи, то е, че те работят, за да поддържат връзка.

С други думи - или чрез форумите за Precision Nutrition, във Facebook страниците на Precision Nutrition, или чрез взаимоотношенията, които са изградили с други Lean Eaters в тяхната общност - те поддържат връзка с хора, които могат да помогнат.

Нанси Харис започна фазата си на поддръжка малко уплашена. Тя е загубила 23 килограма и 7,8% телесни мазнини в програмата за постно хранене, въпреки факта, че хрущялът в двете й колена е бил прострелян. Но когато програмата приключи, тя се чудеше дали ще успее да се справи с всичко, което е научила.

За щастие, „Беше по-лесно, отколкото си мислех. Бях активен във форумите и това наистина помогна. Създадохме и група Coed Lean Eating във Facebook, която ми даде възможност да се срещна с други съмишленици “, казва тя.

С цялата тази подкрепа Нанси може дори да обмисли предстоящата си операция на коляното с относително спокойствие. Тя знае, че ако се довери на навиците за постно хранене и остане честна със себе си, ще се справи.

Научете се да поддържате

В крайна сметка загубата на тегло не е същото като поддържането на тегло. Всъщност поддържането на тегло изисква изцяло различен набор от умения.

Осемте тайни, споделени в тази статия, ще ви помогнат да изградите този набор от умения. И ако търсите допълнителна помощ, помислете за нашата програма за обучение за постно хранене.

Искате ли да научите повече за постно хранене?

Два пъти годишно приемаме нови клиенти в програмата за обучение на постно хранене, където обучаваме малки групи мъже и жени, използващи системата за прецизно хранене и им помагаме да постигнат най-добрите резултати от загубата на мазнини в живота си.

Към днешна дата резултатите не са нищо повече от забележителни. Над сто и петдесет хиляди килограма изгубени мазнини и над 8000 живота се промениха в процеса.

За да видите някои примери за невероятните промени, които се случват в тази програма, просто посетете някоя от връзките по-долу:

Коучинг от най-добрите диетолози в света. $ 250 000 парични награди всяка година. Влизаш ли?

Регистрацията за присъединяване към Precision Nutrition Coaching започва на 13 януари 2021 г. Ако искате да влезете в най-добрата форма на живота си и да направите снимка от наградата от 250 000 долара, която всяка година раздаваме на обучителни клиенти, настоятелно препоръчваме да поставите името си в предпродажния списък по-долу за Precision Nutrition Coaching.

Можем да работим само с ограничен брой клиенти. И петната се разпродават всеки път, когато ги отворим. Така че добавянето на вашето име към този списък ви дава огромно предимство. На първо място, имате шанс да се регистрирате 24 часа преди всички останали. Още по-добре ще получите голяма отстъпка при регистрация.

Затова поставете името си в списъка по-долу. Защото, както винаги, клиентите се приемат при първи дошъл, първи обслужен и когато местата са изчезнали, те са изчезнали.