Още статии

Физиотерапията включва естествени методи като упражнения, масаж, манипулация и адаптирано оборудване, за да се помогне за рехабилитация на пациенти след нараняване или страдащи от двигателни разстройства 1. Обикновено изпълнявате физиотерапевтични упражнения с ниска интензивност, тъй като тяхната цел е да намалят и да предотвратят сковаността - да не насърчават загубата на тегло 1. Когато обаче ги изпълнявате правилно, храните се здравословно и ги комбинирате с други дейности, можете да отслабнете с физиотерапевтични упражнения 1.

чрез

Изпълнявайте всички упражнения, предписани от вашия физиотерапевт, с перфектна техника и толкова често, колкото той препоръчва. Има богат набор от физиотерапевтични упражнения, всички предназначени да подобрят определени условия 1. За да се рехабилитирате, трябва точно да следвате съветите на вашия физиотерапевт. Въпреки че повечето от упражненията не са прекалено взискателни, те все още могат да изгорят калории и да увеличат сърдечната честота, което помага при загуба на мазнини.

Упражнения за рехабилитация на бицепсов тендинит

Включете упражнения във вашата тренировъчна програма, които не оказват неблагоприятно въздействие върху нараняването ви. Например, ако вашата терапия включва коляното ви, е напълно възможно все още да можете да извършвате някои тренировки на горната част на тялото с помощта на машини. По същия начин, ако имате нараняване на гърба, рамото или врата, направете няколко леки комплекта къдрици на крака, удължаване на крака или преси за крака, за да подобрите програмата си за упражнения, без да повлияете на състоянието си.

Разхождайте се, плувайте или карайте с велосипед, ако имате възможност. Центърът за контрол и профилактика на заболяванията препоръчва на възрастните да участват в поне 2 1/2 часа нискоинтензивни сърдечно-съдови упражнения всяка седмица 2. Това е минимумът за поддържане на вашето здраве и тегло. За да отслабнете, ще трябва да увеличите това количество или да консумирате по-малко калории. Ако имате травма на горната част на тялото, ходенето, джогингът и колоезденето са добри кардио упражнения, които все още можете да изпълнявате. Ако имате травма на долната част на тялото, плуването е добър вариант. Напълно обсъдете пълната си програма за упражнения с вашия физиотерапевт, за да сте сигурни, че не натоварвате нараняването си.

Болка в лакътя от тренировка

Следвайте балансирана диета с контролиран калории. Диетата е също толкова важна, колкото и упражненията, когато става въпрос за отслабване. USDA препоръчва повечето мъже и жени да консумират между 2000 и 3000 и съответно 1800 до 2400 калории, за да поддържат теглото си в зависимост от възрастта, теглото и нивата на активност. Яжте постни протеини, нискомаслени млечни продукти, въглехидрати от пълнозърнести храни, плодове и много зеленчуци, за да постигнете това.