Стомахът ви започва да звучи като ядосана мечка, но има още няколко часа преди вечеря. Опитвате се да следите теглото си, но докато отваряте хладилника, осъзнавате, че сте яли последната чаша кисело мляко тази сутрин, когато сте били слаби от глад.

Студен бонбон се взира в теб. Само една хапка няма да навреди. Следващото нещо, което знаете, сте изяли целия бар и сте изяли останалата част от тортата за рождения ден на сина си.

Как можем да избегнем тези диетични клопки и да се настроим за успех?

Линда Стокман, RD, клиничен диетолог и педагог по диабет в медицинския персонал в Baylor Scott & White, предлага няколко съвета как да складирате хладилника и килера, за да насърчите загубата на тегло и балансираното хранене.

1. Организирайте се

Веднъж седмично събирайте семейството си заедно и съставяйте списък с предястията и гарнитурите, които предпочитате. Измислете четири или пет хранения, които можете да имате под ръка за седмицата. Дори е добре да включите замразени ястия или ястия в семеен стил, които са готови, стига да съдържат здравословни съставки.

2. Под ръка имайте вкусни храни

Опитайте да ходите веднъж седмично в хранителния магазин и да купувате храни, които знаете, че семейството ви ще хареса. Губим много време да се връщаме напред и назад до хранителния магазин - време, което може да бъде прекарано в разходка или друга физическа активност.

3. Намерете здравословни алтернативи

Ако вашето семейство обича рецепта, която изисква сирене, опитайте да замените сиренето, приготвено с пълномаслено мляко, със сирене, направено от двупроцентово мляко. Ако обичате печено гърне или пържола, изберете по-постно месо, което е с по-ниско съдържание на калории и е по-здравословно за сърцето. И ако любимата ви храна са спагети, помислете дали да не замените любимата си марка с пълнозърнести или многозърнести макарони, които съдържат повече фибри.

4. Дръжте много зеленчуци под ръка

Не само е важно да имате под ръка здравословни предястия, но един от най-големите ключове за управление на теглото е яденето на препоръчаното количество (около пет на ден) зеленчуци без нишесте. Това може да включва бебешка царевица, моркови, броколи, краставици, чушки, тикви, зелени салати или домати. Г-жа Стокман каза, че не са необходими много усилия или пари, за да отворите торба със салата или да загреете торба замразени зеленчуци с пара.

начина

Всичко е свързано с това, че тези неща са на разположение и са готови за консумация.

5. Запасете килера си с предварително порционирани закуски

Когато искате лека закуска, искате нещо, което ще намали глада ви, каза диетологът. Но ако посегнете към грешното нещо, вашата „закуска“ може да се превърне в хранене. Инженерни барове като Fiber One барове или Slim Fast барове са добра идея да ги държите под ръка, защото те имат баланс на сладко, протеини и фибри, които ще намалят глада ви, без да добавят твърде много калории. Сушените плодове в индивидуални кутии, малки цели плодове, кисело мляко или дори пръчица сирене са по-добри алтернативи и лесни за хващане храни.

6. Избягвайте вашите хранителни продукти

Ако се опитвате да се справите с теглото си или да отслабнете с няколко килограма, избягването на храни с високо съдържание на мазнини и захар е най-добрият начин да се предпазите от нежеланите килограми. Тези храни - които често се предлагат в големи торби или контейнери - е трудно да се избегнат и дори могат да ви накарат да искате да ядете повече, отколкото сте планирали. Избягвайте тези храни да са лесно достъпни във вашия хладилник или килер.

7. Отделете време да вземете лека закуска на излизане

Ако ядете умерени, балансирани ястия, тогава вероятно ще сте гладни по-често. Но това не е лошо нещо. Отделете още няколко минути сутрин или вечер преди работа или училище и пригответе някои индивидуализирани порционни закуски, които можете да изпиете, когато гладувате. По този начин не разчитате на автомати или на тази кутия с понички, която е стояла цяла сутрин.

Ако се борите с теглото си, това не означава, че нещо не е наред с вас.

„Това е така, защото вашите хранителни навици са се превърнали в модел или вашата среда насърчава лошите навици“, каза тя. „Харесва ми [моите пациенти] да търсят причината, защото има причина. Не е човекът. "

И ако сте писнали от лошите си навици, никога не е късно да се промените. Можете да си създадете нов навик, като просто практикувате ново поведение.

Говорете с Вашия лекар относно Вашата диета и целите за отслабване.