вашия

Има толкова много често срещани грешки, които посетителите на фитнеса правят, които възпрепятстват напредъка им във фитнеса. Може да се появи във фитнеса или да включва външни фактори като хранене и сън.

Ако не виждате резултатите, които искате, обърнете внимание на тези често срещани грешки, които пречат на вашия фитнес напредък наистина да излети, и направете необходимите промени, за да ги разрешите.

Правите ли една от тези 8 грешки, които пречат на вашия фитнес напредък?

1. Не се храните правилно

Това е може би най-голямата грешка, която наблюдателите, които правят фитнес, правят.

Може да не ядете правилните храни, да ядете твърде много или в някои случаи да не сте достатъчно.

  • Не яде правилните храни

Тренирате ли усилено на всяка сесия във фитнеса и след това се прибирате вкъщи, за да се наградите с нездравословна храна? Това, което ядете, има съществено значение за напредъка ви във фитнеса.

Повечето хора правят грешката, че тъй като тренират, това означава, че могат да консумират много боклуци и сладки храни като награда.

Всъщност това може да бъде толкова вредно за вашия напредък и може да бъде една от основните причини, поради които не постигате фитнес целите си.

Въпреки че не бива да бъдете прекалено обсебени от това, което ядете, опитайте се да се храните здравословно през повечето време и не забравяйте да си давате от време на време и лакомство.

  • Яде твърде много

От друга страна, може би през повечето време ядете здравословни храни, но прекалявате. Въпреки че храните, които консумирате, се считат за здравословни, все пак това може да попречи на напредъка ви, ако ядете твърде много. Това е особено важно да се има предвид, ако се опитвате да отслабнете.

Опитайте се да намалите размера на порциите и да видите разликата, която прави. Просто бъдете внимателни към следващата точка, която е:

  • Не яде достатъчно

Недостатъчното хранене не се отнася само до това, което консумирате, а от количеството. Някои хора са склонни да преяждат, докато други може да не се хранят достатъчно.

Ако гладувате тялото си от основните хранителни вещества, от които се нуждае, това може да го накара да задържи упоритите мазнини, които се опитвате да загубите, или да намали способността ви да увеличавате размера си.

Нуждаете се от храна, която да захранва тялото ви.

В зависимост от вашата фитнес цел - независимо дали е да губите мазнини, да поддържате теглото си или да изграждате мускули и размери - вашите хранителни нужди ще се различават. Уверете се, че се храните правилно и ще можете да видите каква разлика ще има във вашия фитнес напредък.

2. Претренирали сте

Постоянното обучение е важно, но дните за почивка също. Ако постоянно тренирате и не давате на тялото си достатъчно време за почивка, евентуално можете да сведете до минимум представянето си.

Вашето тяло трябва да има време за изчакване, за да може да се възстанови правилно и да бъде готово за следващата тренировка. Уверете се, че сте включили дните за почивка в тренировъчната си програма, за да не се претренирате.

3. Не спите през нощта

Един важен аспект на претренирането и почивката правилно е недоспиването през нощта. Ако ви е трудно да получите достатъчно часове затворени очи през нощта, ще откриете, че това може да повлияе на представянето ви, поради което забавя напредъка ви.

Може да бъде трудно да се наспиш достатъчно, особено в този начин на живот в движение. Опитайте се да зададете график за сън, където да заспите и да се събудите едновременно.

Ако правите това последователно, това ще ви помогне да се превърне в навик и естественият ви телесен часовник ще свикне с него.

4. Вашите тренировки не са последователни

От друга страна, някои хора може да не работят достатъчно, за да видят резултатите, които очакват. Прескачането на фитнеса за няколко седмици, преди да разбиете интензивна двучасова тренировка в един ден, няма да компенсира пропуснатото време.

Трябва да сте сигурни, че редовно се отправяте към фитнеса. А какво означава „редовно“ зависи от вашата рутина и предпочитания.

Може да предпочетете едночасови сесии пет пъти седмично с фокус върху определени части на тялото. Като алтернатива можете да изберете да правите само 2-3 тренировки за цяло тяло на седмица.

Докато вървите последователно, ще видите резултати.

5. Не правите правилните упражнения

Има толкова много упражнения, които използвате във вашата тренировка, но в зависимост от вашите фитнес цели, трябва да намерите най-добрите тренировки за вас.

Може да е обезсърчително да се знае кои са най-добрите, така че инвестицията във фитнес треньор или приложение, което помага да се опрости този процес, е чудесен начин да ви помогнем в тази област.

6. Тренирате без план

Един от начините да помогнете да сте сигурни, че правите правилните упражнения е като използвате план за обучение. Насочването във фитнеса без план, освен да използвате каквито и да е машини, които да ви харесат, няма да ви донесе резултати и вашите сесии няма да бъдат ефективни.

Отделянето на време за планиране означава, че можете да увеличите не само всяка отделна сесия, но и всичките си сесии като цяло.

Начин да помогнете с това е да следите дневниците на тренировките с помощта на фитнес тренировъчен тракер. Това ще ви помогне да определите кои тренировки ви дават резултатите и кои не. Тогава наистина можете да подготвите тренировъчен план, който да ви отведе по-бързо към вашите фитнес цели.

7. Не използвате правилната техника

Това не само ще означава, че не извличате максимума от упражненията си, но може да бъде и много опасно.

Преди дори да вземете каквото и да е оборудване, уверете се, че знаете как да го използвате с правилната техника.

Това ще помогне да се сведе до минимум загубата на време за неефективни упражнения, така че да можете да постигнете желаните резултати. По-важното е, че ще намали риска от нараняване.

8. Не му давате достатъчно време

Извинете за лошите новини, но резултатите отнемат време. Трябва редовно да тренирате ефективно, за да видите напредъка и за съжаление това няма да се случи за една нощ.

Полагането на усилия да отидете на фитнес за една седмица и очаквате да видите драстични промени само ще ви накара да се разочаровате и да загубите мотивация.

Останете последователни, бъдете търпеливи и вярвайте, че това, което правите, ще ви даде желаните резултати.

Как да ускорите своя фитнес напредък

Може да има много потенциални начини да саботирате напредъка си, възпрепятствайки способността ви да постигате фитнес целите си и тази публикация обхваща най-често срещаните. Ако някой от тях резонира с вас, опитайте се да включите някои решения съответно във вашата тренировка и да видите дали това помага на вашия фитнес напредък.

За да ви предпазим от самосаботиране на собствения ви напредък във фитнеса, инвестирайте във фитнес тренировъчен тракер като Jefit. По този начин можете да следите дневниците на тренировките и да правите всяка тренировка ефективна. Той също така се предлага с обширна библиотека с упражнения, за да можете да изберете най-добрите тренировки за вас.

Направили ли сте някоя от тези фитнес грешки и ако да, как ги решихте? Уведомете ни в коментарите по-долу, бихме искали да знаем!