овес

"Отслабване? Това означава, че от утре ще трябва да ям овес за отслабване? ” Това е мисълта, която ви минава през ума, когато мислите за загуба на тегло. Когато говорим за загуба на тегло, определено се обсъжда смисълът на пълнозърнестите храни. Овесът е една от най-здравословните пълнозърнести храни, които подпомагат загубата на тегло. Научното наименование на овеса е Avena sativa.

Овесът обикновено се консумира на закуска, която е известна като овесена каша или каша. В тази статия ще видим комбинации от овес и овесени ядки за отслабване. Малко е трудно да следвате една и съща закуска след определен момент. Така че, когато скуката нападне, тези ястия, приготвени от овес с различни комбинации, няма да ви създават това светско усещане в продължение на месеци.

Как да интегрираме овеса с различни хранителни продукти за ефективно отслабване?

Ето няколко рецепти за отслабване с овес:

Мляко и овес за отслабване:

Можете просто да приготвите овесени ядки, като микровълнова печка 1 чаша вода или обезмаслено мляко за 1,5-2 минути и добавяне на половин чаша накиснат овес в нея. Добавете малко мед на вкус и го разбъркайте. Готов за консумация и по-малко време.

Гръцко кисело мляко овесени ядки за отслабване:

Вземете купа гръцко кисело мляко (стайна температура). Сега добавете накиснат мек овес в него с щипка сол. Това е добра, здравословна, готова за консумация купа с фибри и протеини, за да сте енергични и здрави през целия ден.

Плодове и канела овесени ядки за отслабване:

Към купа с мляко и овес добавете нарязани плодове като ябълки, банан, ягода, за да стане по-вкусно и здравословно от обикновената ви купа овесени ядки. Добавете малко мед, за да подобрите вкуса.

Овесени ядки със семена и ядки:

Добавете малко бадеми, орехи, лешници, фъстъци или шам фъстък или дори семена от чиа към половин чаша накиснат овес. Добавете малко мляко или топла вода в тиган за минута и разбъркайте комбинацията. Можете да добавите мед или кленов сироп като подсладител за по-добър вкус.

Кокосово мляко и овес:

Добавете чаша кокосово мляко (топло) в половин чаша печен овес от стомана и добавете мед или кленов сироп за сладък оттенък.

Индийско орехче, джинджифил, канела овесени ядки:

Комбинирайте накиснатия овес с малко индийско орехче, джинджифил, канела и щипка кардамон, преди да го добавите в купа с топло мляко. И вече е готова за ядене с вкус.

Индийски начини да имате овесени ядки за отслабване по време на закуска

  • Овес khichdi: Много популярно и лесно за приготвяне ястие, което улеснява храносмилането и ви дава всички необходими хранителни вещества в тялото.
  • Овес Утапам: Друг добър вариант за здравословна закуска - пълноценна и полезна.
  • Идли, направени с Овес: Овесът може да замести грис, за да завърши загубата на тегло
  • Овесена каша с пържени яйца: Това е пълноценно хранене, което ви дава точното количество протеини и фибри, което ви кара да се чувствате сити.

Рецепта на Масала Овес за отслабване

Съставки

  • ½ чаша овес
  • малък лук, нарязан - 1
  • джинджифил-чеснова паста - 1 ч.л.
  • домат (среден) - 1
  • 1 чаша зеленчуци по избор, за предпочитане грах и морков
  • 1 капсикум
  • куркума на прах - 1 ч.л.
  • кимион - 1/2 ч.ч.
  • гарам масала на прах (по желание) - 1/2 ч.ч.
  • кориандър на прах - 1/2 ч.ч.
  • лют червен пипер - 1/2 ч.ч.
  • листа от кориандър
  • вода - 1 чаша
  • зехтин екстра върджин - 1/2 ч.ч.

Ползи от добавянето на овес към диетата за отслабване

Овесените ядки подпомагат отслабването. Те са богати на фибри и протеини в сравнение с други зърнени храни. Те ще ви създадат усещане за ситост, така че няма да ядете боклуци по цял ден, за да ограничите тези внезапни желания. Овесът е вкусна храна за закуска, която ще ви накара да ядете по-малко калории и ще насърчи загубата на тегло. Той контролира глада ви, като произвежда повече хормони за ситост, наречени PYY (пептиден хормон).

Хранителни:

Овесът е много добър източник на фибри и протеини, които в крайна сметка помагат за загубата на тегло, без да ви кара да се чувствате гладни през целия ден. Не е ли чудесно да контролирате апетита си само като имате овесена каша, пълна с хранителни вещества? Да, овесът за отслабване се счита за изключително богат на всички основни хранителни вещества и съдържа повече протеини и мазнини, отколкото повечето зърнени храни. Те са много богати на много минерали и витамини като цинк, фолиева киселина, желязо, мед, витамин В1 и В5.

Предпазва и понижава нивата на холестерола:

Знаем колко опасен е високият холестерол в кръвта. Основната причина за повечето инфаркти по света. Овесът помага за намаляване на общите и LDL нивата на холестерола в кръвта поради свойствата на бета-глюкан фибри. Тези фибри увеличават секрецията на богата на холестерол жлъчка, което от своя страна помага за овладяване на холестерола в кръвта.

Предимства на бета-глюкановите влакна:

Овесът съдържа бета-глюкан в много добро количество. Това е разтворимо влакно, което образува гелообразен материал в червата, когато се разтвори във вода. Това увеличава растежа на добри бактерии в храносмилателния тракт и помага да изчистите червата си добре, без да се борите. Бета-глюканът също увеличава усещането за пълнота във вас, помага за намаляване на холестерола и нивото на кръвната захар в тялото ви.

Богата на витамини, минерали и антиоксиданти:

Овесът е с високо съдържание на манган, фосфор, витамин В1, желязо, мед, цинк, магнезий. По този начин овесът отговаря на вашите изисквания за различни витамини и минерали. Различни антиоксиданти, присъстващи в овеса, осигуряват много предимства чрез намаляване на възпалението, регулиране на кръвното налягане, има антидиабетни ефекти, намалява токсичността, има антимикробни и противоракови свойства.

Подобрява нивото на кръвната захар:

Овесът помага за регулиране на абнормното усвояване на кръвната захар в тялото ви, което може да е резултат от диабет тип 2. Това може да е резултат и от по-ниска чувствителност към хормона инсулин. Хората с тежка инсулинова резистентност ще почувстват 40% намаляване на дозата на инсулина, ако редовно консумират овесени ядки. Следователно овесът помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар дори след богата на въглехидрати храна. (Прочетете също: Ябълков оцет за отслабване)

Облекчава запека:

Овесените ядки ви предлагат най-доброто от двата свята на фибрите. Наличието на половин чаша овесени ядки ще ви даде 2 грама разтворими фибри и 2 грама неразтворими фибри. Така че, ще се чувствате лесно и плавно евакуиране всеки ден, тъй като неразтворимите фибри правят изпражненията ви обемисти и помагат за лесното им отделяне от тялото, докато разтворимите фибри образуват гелообразен материал, докато се разтварят във вода, образувайки естествено слабително.

Овесените ядки могат да бъдат вредни

Но има начини, когато овесената ви каша може да ви напълнее също. Условията са както следва:

  • Добавяте твърде много захар към него
  • Опаковани и ароматизирани овесени ядки, които съдържат изкуствени оцветители
  • Яденето на много овес
  • Слагате твърде много нежелани топинги

За вкъщи

Въпреки че е безопасно да се яде суров овес, но за да се избегнат най-малките шансове за лошо храносмилане и запек, яжте ги след накисване в топла вода, топло мляко или сок или друг не-млечен продукт, за да избегнете странични ефекти. Най-здравословно и много лесно е да приготвите сутрешно хранене, което значително ще допринесе за целта ви да останете здрави и във форма. Така че, не чакайте и започнете да се опитвате да ядете овес за ефективно отслабване с различни комбинации и добавяне на съставки, както сърцето ви желае. Това е ерата на постигане на „фитнес цели“. Тази статия определено ще бъде стъпка към поправянето на старите ви начини за отслабване и приветствието на новото за добро!

Отказ от отговорност: Съветите, споменати в блога, са само с информационна цел и не трябва да се разглеждат като професионален медицински съвет. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, треньор или диетолог, преди да започнете каквато и да е фитнес програма или да направите някакви промени в диетата си.